Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Дискомфорт в локтях, когда упражнения на трицепс дают сбой

 0    13  1 месяц назад

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Народ, всем привет. Зачастую самой большой проблемой на тренировке или при выборе тех или иных упражнений в свою программу, помимо увеличения весов в них, является даже не правильная техника в классическом варианте, и не последующий рост и восстановление мышц эффективность этих упражнений, как отсутствие боли и дискомфорта в разных частях нашего тела. В частности, больше всего страдают суставы и сухожилия, и мы стараемся избегать «вредных» для нас упражнений или как-то снижать нагрузку.

Проблема в том, что упор делается не на одно упражнение, что также важно, если это базовое упражнение, или если вы тренируетесь с ограниченным оборудованием дома или где-то на улице, и у вас просто нет большого выбора в упражнения. Спортсмены обычно просто исключают некоторые ранее известные травмоопасные упражнения, особенно если знают свои проблемные зоны. Но также часто бывает, что проблемы уже начались и при выполнении многих упражнений дискомфорт в локтях, плечевых суставах, запястьях или еще где-то ощущается постоянно.

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

В таких случаях спортсмены уже прибегают к более жестким мерам, в частности:

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Так как мы уже говорили о плечевом суставе, то сегодня речь пойдет о локтевом суставе, а чаще всего проблемы возникают в упражнениях на трицепс, когда мы с усилием сгибаем руку, нагружая трехглавую мышцу плеча. И это не обязательно сильная боль, это может быть и простой дискомфорт, и щелчки, потрескивания, чувство «напряжения» и т.д. И происходит это по нескольким причинам, основными из которых являются:

  • Никогда так не делайте: правила поведения в бассейне, крик души

При этом речь идет не совсем о боли, сильном дискомфорте, повреждении и т д., никакие упражнения или изменение техники вам не помогут с этими проблемами. А вот избавиться от дискомфорта, треска в локтях и последующей боли из-за воспаления поможет простая профилактика и коррекция в некоторых упражнениях.

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Так, в частности, если мы говорим конкретно о проработке трицепса, обычно возникает дискомфорт при выполнении французского жима, сгибаний рук на брусьях, а также узкого жима. И здесь вам поможет простое правило: не берите руку в руки и делайте движение точно в вертикальном направлении относительно тела. Простыми словами, на примере французского банка:

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

При этой методике первая проблема, а именно контакт и «трение» при максимальном растяжении медиальной головки трицепса, разрешится сама собой и станет минимальной. Придаем руке более анатомически правильное движение. Однако это не влияет на эффективность упражнения.

Что касается предплечий, то проблему решит использование гантелей, но я советую вам не сильно сгибать руки в запястьях, помогая вам, особенно в жиме лежа или французском жиме, а также при разгибании рук в локтях в наклона, многие любят поднимать гантель от себя в конце (отводить запястья дальше назад), тем самым уменьшая нагрузку. Это не стоит делать. Кстати, такое же движение часто наблюдается и при подтягиваниях, что тоже разрыхляет локтевые суставы. Не нужно оборачивать запястья при подъеме, потому что это отражается не только на них, но и на локтях.

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые можно есть, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ 10 апреля

Дискомфорт в локте при неудачных упражнениях на трицепс

Три вида послетренировочного восстановления, какой выбрать FIT FOR FUN3 апреля


 0   
Комментарии