Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Домашний осмотр: 6 важных обследований, которые вы можете провести самостоятельно

 0    37  3 недели назад

Мы расскажем, на какие изменения и показатели стоит обращать внимание, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Каждому человеку, независимо от возраста, необходимо следить за своим здоровьем. В условиях нашей экологии и стресса важно не только раз в год проводить комплексное медицинское обследование, но и самостоятельно контролировать важные показатели здоровья. Ведь именно личный контроль часто приводит к раннему выявлению серьезных заболеваний. Вместе с Иреной Шливко, доктором медицинских наук, научным руководителем мобильного приложения для диагностики родинок и других новообразований ProRodinka (жительница Сколково), мы пытаемся понять, какие простые анализы можно проводить ежемесячно в домашних условиях.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Частота сердечных сокращений

Сердце – главный трудоголик в нашем теле. Он перекачивает более 10 000 литров крови в день и отвечает за снабжение кислородом и питательными веществами всех тканей тела. Сердечная мышца должна быть в тонусе круглосуточно, работать без перерыва, несмотря на стресс и напряжение. Ведь любые нарушения в его функционировании вредит организму, поэтому за здоровьем сердца нужно следить. Прежде всего, регулярно измеряйте частоту пульса в состоянии покоя. Этот простой тест является индикатором здоровья всей сердечно-сосудистой системы.

В идеале измерять пульс нужно каждое утро сразу после пробуждения. Сейчас мы расслаблены, и невзгоды окружающего нас мира еще не заставили наши сердца биться быстрее. Вы можете делать это и в течение дня, но сначала вам следует отдохнуть 5-10 минут. Для измерения слегка прижмите указательный и средний пальцы к внутренней стороне запястья со стороны большого пальца или пощупайте пульс в сонной артерии на шее. Включите секундомер на телефоне и считайте удары в течение 30 секунд. Затем умножьте полученное число на 2. Также обратите внимание на ритм ударов. Если вы чувствуете, что ваш пульс неровный, считайте его в течение 60 секунд.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, веса, физических упражнений и других параметров. У большинства здоровых взрослых частота пульса в состоянии покоя составляет 60-80 ударов в минуту. Для хорошо тренированных людей оно может быть меньше 60. Если показатель регулярно превышает 80 ударов, следует проконсультироваться с кардиологом. Люди с более высокой частотой сердечных сокращений имеют более высокий риск сердечного приступа. Также стоит обратиться к врачу, если вы чувствуете, что ваше сердце скачет или работает нерегулярно.

Артериальное давление

Существует заблуждение, что контролировать артериальное давление должны только пожилые люди. Предположительно гипертония (повышенное давление) может быть только у пожилых людей. Однако темп современной жизни и стрессы значительно «омолодили» это заболевание. Согласно статистике ВОЗ, 1,28 миллиарда взрослых в возрасте от 30 до 79 лет страдают гипертонией. Из них 46% не знают о наличии заболевания. Гипертония серьезно повреждает сердце и эластичность артериальных стенок, что приводит к инфаркту миокарда, инсульту, заболеванию почек и другим серьезным осложнениям. Поэтому важно регулярно измерять артериальное давление, а также знать «рабочее давление» – обычные постоянные показатели «верхнего» (систолического) и «низкого» (диастолического) давления, которые гарантируют хорошее самочувствие.

Для обычного измерения артериального давления не следует употреблять алкоголь, напитки с кофеином (чай, кола, кофе), курить за час до измерения и отдыхать за 5–10 минут до измерения. Возьмите тонометр, сядьте, освободите одну руку от одежды и любых сдавливающих предметов. Рука должна быть расслаблена. Лучше всего поставить его на стол так, чтобы локоть находился на уровне сердца. Поместите манжету тонометра на два сантиметра выше локтя, чтобы она подходила, но не затягивалась. Обычно давление измеряется дважды с интервалом в 2 минуты. Если результат отличается более чем на 5 мм рт. Ст., Проводится третье измерение и вычисляется среднее значение.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Идеальным считается «давление космонавта» – 120/80 мм рт. Однако все мы индивидуальны, и у каждого человека разная рабочая нагрузка. У кого-то норма может быть 130/90, а у 115/80 появляется вялость и засыпает. Для других 110/80 – рабочий, а 130/90 – уже давление больше. Главное, по нормам ВОЗ, чтобы верхний не выходил за пределы 100–140 мм рт. Ст., А нижний – в пределах 60–90 мм рт.

Осмотр груди

По данным ВОЗ, в 2020 году было зарегистрировано 2,2 миллиона случаев рака груди. Более того, более 90% случаев поддаются лечению при своевременной диагностике. Поэтому необходимо не только раз в год посещать маммолога, но и ежемесячно проводить самостоятельное обследование груди. Ведь чтобы со временем заметить изменения, нужно знать, насколько нормально выглядит молочная железа. Самостоятельное обследование лучше проводить одновременно – на 5-12 день менструального цикла. В это время грудь находится в наиболее естественном состоянии.

Для начала встаньте перед зеркалом в хорошо освещенной комнате, выпрямите спину и визуально осмотрите каждую железу: оцените размер груди, их форму, симметрию и положение. Обратите внимание на цвет кожи, внешний вид сосков, проверьте, нет ли покраснений, ретракций, выделений, язв. Проделайте то же самое с поднятыми руками.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Пальпируйте грудь тремя пальцами от края до соска – по всей груди. Проверьте эластичность кожи на предмет трещин, складок, неровностей или ямок, уплотнений. Не пропустите ни одного сайта. Сделайте то же самое, лежа на спине. Прижмите сосок к основанию большим и указательным пальцами и посмотрите, нет ли выделений. Если есть, обратите внимание на их природу (молоко, кровь, гной, слизь). Оцените размер подмышечных, надключичных и подключичных лимфатических узлов – с поднятыми и лежащими руками.

Если вы заметили необычное облегчение груди и сосков, появились боли, выделения, какие-либо изменения от предыдущего самообследования, обязательно обратитесь к маммологу.

Осмотр кожи

С каждым годом озоновый слой, защищающий нас от вредных ультрафиолетовых лучей, истощается все больше и больше. По этой причине, а также благодаря тенденции загара, рак кожи вошел в число основных онкологических заболеваний мира вместе со своей тяжелой формой: меланомой. В поездках на пляж наносим солнцезащитный крем, а в городе о нем совершенно забываем. Мало кто серьезно относится к раку кожи, и раннее обнаружение рака способствует выздоровлению.

Если у вас светлая кожа, много родинок, семейная история рака или солнечных ожогов, вам следует регулярно обследовать кожу. Раз в месяц используйте большое и маленькое зеркало, чтобы методично осматривать каждую часть своего тела. Не забывай свою голову. Наблюдайте за «поведением» новых родинок, но не забывайте о старых. Во время экзамена запомните простую аббревиатуру АКОРД:

  • А – асимметрия (здоровая родинка визуально разделяется на две одинаковые части, раковая родинка – нет);

  • К – ребра (у злокачественных – неровные);

  • О – цвет (неоднородный);

  • P – размер (размер больше 4-6 мм);

  • Г – динамика (раковая родинка может меняться по размеру, форме, консистенции, на ней могут появиться ранки).

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Если какая-либо из этих характеристик описывает родинку, но вы не можете лично обратиться к врачу, сфотографируйте надоедливую родинку и воспользуйтесь преимуществами достижений в области медицинских технологий. Например, в мобильном приложении ProRodinki искусственный интеллект сравнит фото родинки с базой нескольких десятков подтвержденных случаев рака и даст рекомендации – понаблюдать или проконсультироваться с врачом.

Окружность талии

В Японии по закону все жители в возрасте от 40 до 75 лет обязаны ежегодно измерять продолжительность жизни. По нормам у мужчин его окружность не должна превышать 90 см, у женщин – 80 см. Если размер больше, государство накладывает ограничения и человека направляют на консультацию к врачу. Дело в том, что скопление жира в области живота увеличивает содержание «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, повышает уровень сахара и инсулина. Это, в свою очередь, увеличивает риск артериального давления и проблем с сердцем, а также развития диабета 2 типа.

Чтобы узнать размер своей талии, встаньте и выдохните. Оберните ленту вокруг пупка. Он должен быть параллелен полу, плотно прилегать, но не впиваться в кожу. Правила идентичны японским. Также важно обратить внимание на соотношение талии к бедрам: для мужчин норма 0,9, для женщин 0,8.

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Проверка зрения

Домашнее офтальмологическое обследование не заменит полноценный диагноз офтальмолога, но поможет выявить негативные изменения со временем. Для этого вам понадобится хорошо известная таблица, разработанная советским офтальмологом Дмитрием Сивцевым. Он содержит 12 строк с буквами разного размера, причем чем ниже строка, тем буквы меньше.

Распечатайте таблицу на бумаге формата А4. Разместите его так, чтобы 10-й ряд был на уровне глаз и отступите на 5 метров. Закройте один глаз рукой. Попробуйте прочитать буквы в 10 строке. Если эту строку трудно читать, двигайтесь вверх, пока буквы не станут четкими. Когда вы найдете строку, в которой вы можете распознать все буквы, посмотрите на значение V справа от строки. Это показатель вашей остроты зрения. Таким же образом проверьте второй глаз.

Для 100% просмотра с первого по третий ряд нельзя ошибиться, с четвертого по шестой – не более одной ошибки, с седьмого по десятый – не более двух. Если вы допустили несколько ошибок в одной из строк, значит, у вас снижена острота зрения.

Информация эксперта:

Домашний осмотр: 6 основных проверок, которые вы можете сделать самостоятельно

Ирена Шливко

Доктор медицинских наук, руководитель научно-практического центра диагностики и лечения рака кожи при Университетской клинике ПИМУ, идеолог и научный руководитель мобильного приложения ProRodinka (резидент в Сколково).

Фото: Getty Images.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии