Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Дроп-сеты и набор мышечной массы — работает или только мешает

 0    172  7 месяцев назад

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Народ, всем привет. Последние несколько месяцев мы активно работали над мышечной массой, и по большей части в этом блоге мы также обсуждаем способы стать больше и сильнее. Ну что, на улице зима, все в свитерах и свитшотах, брюшка не видно, можно поработать на массу, съесть лишнюю тарелку гречки и курицы, может быть, съесть что-нибудь вкусненькое, чтобы поднять настроение.

Но главное — тренировки, которые стали сложнее, продуктивнее, снова ставят свои рекорды, снова радуются каждый раз, когда прибавляешь +5 кг к тарелке с отягощениями против приседа или жима лежа. Правда, это случается не у всех, и у кого-то уже давно зафиксировано так называемое «плато», а у кого-то этот процесс просто заметно замедлился, особенно когда веса стали действительно большими (для каждого в отдельности). И обычно на это есть несколько простых и распространенных причин:

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

И тема сегодняшней статьи — наборы капель, могут помочь только с последней проблемой, ускоряя процесс роста мышц, давая больше нагрузки за меньшее время. Также были проведены эксперименты, в которых они обнаружили, что дроп-сеты улучшают рост мышц в три раза по сравнению с классическими подходами, или, скорее, 1 дроп-сеты равняются 3 классическим подходам по эффективности. Я не склонен верить подобным утверждениям, и эта информация особо не проверяется, но я точно могу согласиться с тем, что дроп-сет работает намного лучше классики.

И дело в старом банальном правиле при работе на массу или силу: чем меньше, тем лучше, но тяжелее больше, но легче. Другими словами, как и в случае с отягощениями, по мере роста мышечной массы мы берем тяжелые веса и делаем несколько повторений, в то время как сушки или поддерживающие веса (работа с отягощениями) могут быть намного меньше при большем количестве повторений.

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

В случае дроп-сетов ситуация аналогичная, работает только по количеству подходов. Лучше один подход, но как можно сильнее, чтобы выжать все соки, так сказать, из трех средних, пусть и до отказа. Но неудача приходит с большим весом, а сила мускулов все еще сохраняется для меньшего веса.

  • Гантели против штанги, лучшее в упражнении на высшем уровне

Кто не помнит, что такое дроп-сеты, это когда в одном подходе мы уменьшаем вес гирь, весами без большого перерыва, а просто один за другим. Это позволяет гораздо эффективнее нагружать мышцы за меньшее время. И я заметил на себе, что действительно есть рост, и частое переключение на дроп-сет в некоторых упражнениях позволяет оторваться от земли и преодолеть плато с точки зрения веса. И почему только в некоторых, сейчас объясню:

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

именно в такие упражнения капли хорошо «вписываются». Это сгибание штанги или гантелей для бицепса, это еще и разведение гантелей в стороны, разного рода махи, то есть упражнения на руки, дельты, иногда использую на спине или груди при разводке на стороны. Пару недель серии активных капель позволят вам немного предвидеть дедлайн, сделают вашу технику чище и лучше.

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Лучшие заблуждения о фитнесе и тренировках — FIT FOR FUN 24 ноября

Дроп-сет и набор мышц - работает или мешает

Все о генетике, домашних тренировках и тренажерном зале два раза в неделю FIT FOR FUN 21 ноября


 0   
Комментарии