Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Два лучших жиросжигающих упражнения для зоны галифе

 0    1125  5 месяцев назад

Всем привет! Зона галифе или как её ещё называют в народе «ушки на бёдрах» одна из самых непростых зон для жиросжигания и похудения. Эти самые жировые ушки портят не только внешний эстетичный вид, но и провоцируют целлюлит.

Два лучших жиросжигающих упражнения для зоны галифе

Зона галифе — это проблема питания и отсутствия физических упражнений. Жировые отложения любят скапливаться в тех местах, откуда их потом очень сложно убрать. И если ничего не делать, эта проблемная зона будет только увеличиваться в размерах.

Есть несколько основных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от этой проблемы. Но нужно будет очень сильно постараться и изменить много чего привычного.

  1. Необходимо сдать анализы на гормоны и проверить щитовидку. Если проблема кроется в этом, то от упражнений толку будет мало.
  2. Позаботьтесь о своём питании. Обязательно нужно исключить из рациона всё, что может задерживать жидкость в организме и формировать жировые отложения. Всё что солёное, жареное, жирное в топку. Избавьтесь от трансжиров (искусственно синтезированные масла) — фаст-фуд, тортики, кексики, пирожные, чипсы, мясные и рыбные полуфабрикаты и так далее.
  3. Пейте простую воду и ешьте продукты с большим содержанием клетчатки.
  4. Обязательно нужно делать упражнения на подвижность ваших тазовых костей. Обычно это стандартный комплекс упражнений на растяжку. Должны быть упражнение на вращение, приведение и отведение суставов.
  5. Больше двигайтесь. Обычная ходьба, велосипед, лимфодренажный бег и так далее. Уделяйте этому достаточное количество времени (не 10-20 минут).
  6. Выполняем комплекс упражнений на ягодичные мышцы, заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Это, как правило, упражнения с собственным весом ( плие, приседания, прыжки, выпады вперёд, статические упражнения).

Два самых качественных упражнения

Первое упражнение включает в себя два похожих друг на друга статических упражнений. Одно из них выполняется стоя, другое лёжа. Желательно делать и то и другое.

Отведение ног стоя. Руки в боки, напрягаем мышцы живота (пресс) и отводим ногу в сторону (пятка вывернута наружу). Задерживаемся в таком положении от 5 до 15 секунд. Делаем до 10 повторений на каждую ногу.

Два лучших жиросжигающих упражнения для зоны галифе

Два лучших жиросжигающих упражнения для зоны галифе

Отведение ног лёжа. Лёжа на твёрдом полу (можно использовать коврик) поворачиваетесь на левый / правый бок. Руками можете поддерживать своё тело в стабильном положении (без завалов). Поднимаете ногу и удерживайте её в течение 5-10 секунд (носок на себя). Выполняем 5 подходов на одну ногу и пять на другую.

Второе упражнение — «Плие». Чтобы сделать приседание в плие, необходимо поставить ноги дальше плеч, носки развернуть. Идеально положение бёдер в приседе — параллель полу.

Два лучших жиросжигающих упражнения для зоны галифе

Если вам трудно самостоятельно удерживать тело в этом положении, то делайте это упражнение около стены или поставьте перед собой стул для упора руками. Очень важно — спина должна быть прямой! Выполняем 10-15 приседов в плие.

Вот, собственно,всё! Верю, что мои советы помогают вам достичь желаемых результатов. Если это так, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Напишите в комментариях, какие ещё упражнения вы хотели бы видеть на канале.

Всем здоровья и отличного настроения!

Ещё больше мотивации, упражнений на работу с собственным телом, упражнений на растяжку и много чего другого есть в моём инстаграме. Сейчас я провожу бесплатный марафон по здоровью, поэтому заходите СЮДА и присоединяйтесь!

Источник


 0   
Комментарии