Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Дыши правильно и будь в тонусе: что такое оксисайз

 0    132  1 месяц назад

Вместе с нашим опытным инструктором по дыхательной гимнастике Антониной Кравец мы уже раскрыли секреты дыхательных упражнений. Теперь давайте посмотрим на одну из конкретных областей: ossisize.

Правильно дышите и будьте в тонусе - что такое оксисайз

Getty Images Дыхательные упражнения – это техники брюшного дыхания, совмещенные с упражнениями. Две популярные области дыхательных практик – бодифлекс и оксисайз – различаются самой дыхательной техникой. Мы уже научились сгибать тело. Сегодня на повестке дня оксизайз и его тонкости. Содержание статьи

Антонина Кравец – инструктор по дыхательным упражнениям Bodyflex, Oxycise, Life Lift, основатель и ведущий тренер студии Bodyflex в Москве. Автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник; в своей работе он использует знания анатомии, физиологии и биомеханики, которые не только способствуют эффективному похуданию, но и позволяют максимально адаптировать технику дыхания к физиологическим особенностям учеников.

Что такое оксисайз и каковы главные принципы этой гимнастики?

Oxysize – это дыхательная техника американского автора Джилл Джонсон, основанная на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с физическими упражнениями. Дыхательный цикл, в котором выполняется подход упражнения, состоит из последовательности вдоха, трех предварительных вдохов, выдохов и трех предварительных выдохов.

В чем отличие техники дыхания оксисайз от дыхания по системе бодифлекс?

Во-первых, оссиизация не позволяет задерживать дыхание, а упражнения связаны с постоянным диафрагмальным дыханием.

Во-вторых, оссисиз выполняется без сильного перекручивания живота под реберной дугой, что делает технику более мягкой и атравматичной, чем, например, техника бодифлекс.

можно ли освоить дыхание самостоятельно без участия тренера? Что произойдет, если вы не дышите должным образом?

Освоить кислородное дыхание без тренажера сложно, но возможно. Главное преимущество оксисайза при неправильном самостоятельном дыхании – отсутствие возможных негативных последствий для здоровья, так как оксисайз не планирует задерживать дыхание.

Кому рекомендован оксисайз?

Больные гипертонической болезнью. Неоспоримым преимуществом методики оксизайз является снижение артериального давления. Я лично испытал снижение давления у моих клиентов более чем на 30 единиц во время тренировки, и эта положительная динамика сохранялась после тренировки еще несколько дней.

Диабетики. Канадская диабетическая ассоциация после серии исследований пришла к выводу, что оксигенация приводит к значительному повышению чувствительности организма к инсулину. У меня есть маленькая девочка, которая с трех лет болела диабетом. Перед занятиями она не принимает обычную дозу инсулина, потому что после нескольких недель посещения тренажерного зала она с удивлением обнаружила, что во время тренировок у нее падает уровень глюкозы в крови, то есть дыхание по методике оссисиза приводит к снижение суточной дозы инсулина.

Людям, страдающим заболеваниями суставов. Занятия Oxisize в сочетании с комплексом специально разработанных упражнений усиливают кровообращение, что позволяет стимулировать процесс регенерации и локализации тканей, и тем самым создавать предпосылки для устранения солевых отложений. Поэтому оксизайз в сочетании с грамотной программой упражнений – мощное оружие для успешной борьбы с остеоартритом, артритом и другими заболеваниями суставов. Уже более двух лет 64-летняя парикмахер посещает мои занятия с диагнозом артрит правого плеча, который, когда она заходила в спортзал, собиралась оставить профессию: движения рук во время работы вызывали сильную боль. Но после двух лет постоянных занятий она продолжает активно работать и даже открыла собственную парикмахерскую!

Людям с проблемными зонами на спине, руках, животе и бедрах. Моя многолетняя практика показала, что оксизайз особенно эффективен для уменьшения избыточного объема в верхней части тела. При этом также наблюдается значительная положительная динамика похудания бедер и ног.

Оксисайз: результаты

Техника оксизайза, как и сгибание тела, предполагает ежедневные упражнения по 20-30 минут. Однако даже два-три часа тренировок в неделю принесут ощутимые результаты.

Оксисайз: упражнения

Занятия нужно проводить исключительно натощак, не ранее, чем через три-четыре часа после еды. В противном случае работа мышц живота при дыхании окажет отрицательное давление на желудок и кишечник, что может привести к тошноте и другим неприятным последствиям.

Правильно дышите и будьте в тонусе - что такое оксисайз

Принципиально неправильное убеждение. Техника оксисайза более мягкая в исполнении, чем сгибание тела, но совмещать с упражнениями намного сложнее. Представьте себе: дыхательный цикл, состоящий из последовательности вдоха, трех вдохов, выдоха и трех предварительных выдохов, сопровождается целой серией сокращений различных групп мышц живота. Попробуйте совместить это дыхание с выполнением самых простых упражнений для пресса – и ваши иллюзии о легкости оксигенации мгновенно рассеются.

необходимо строго выполнять четыре цикла дыхания подряд

В своей тренерской практике я был убежден, что начинать нужно с трех, а в случае плохой физической подготовки – с двух. В противном случае строгое соблюдение четырех дыхательных циклов во время одного подхода может привести к перетренированности и разрушению мышечных волокон. Интенсивность нагрузки должна постепенно увеличиваться от сеанса к сеансу.

Oxysize более эффективен, чем бодифлекс

Нет более-менее эффективной техники, есть методика именно для вас! Например, человек с гипотонией может испытывать дискомфорт и головокружение из-за падения артериального давления. В этом случае, как и во многих других, больше подходит бодифлекс.

Oxysize наиболее эффективен в сочетании с активными нагрузками и спортом

Не стоит совмещать активные виды спорта и силовые тренировки с занятиями оксизайзом, иначе похудеть вряд ли удастся. 

Oxysize не имеет противопоказаний

И это один из мифов! Список противопоказаний смотрите на следующей странице. 

Противопоказания!

Оксисайз имеет противопоказания, игнорирование которых может привести к серьезным осложнениям! 

Правильно дышите и будьте в тонусе - что такое оксисайз

1. Беременность

2. Эпилепсия

3. Киста

4. Миоматические узлы

5. Легочная гипертензия

6. Сердечно-сосудистые заболевания

7. Аневризма аорты

8. Аневризма сосудов головного мозга

9. Повышенное внутричерепное давление

10. Грыжа пищевода

11. Послеоперационный период (операция на брюшной полости проводилась ранее, чем за полгода до начала занятий)

12. Заболевания почек (нефроптоз, гломерулонефрит)

13. Заболевания органов зрения

Следите за обновлениями в разделе и не пропустите подборку упражнений для похудения в сочетании с техникой Oxysize. 

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии