Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Эффективная сайкл-тренировка для похудения

 0    43  1 месяц назад

Доброго дня, друзья! Сегодня существует множество спортивных направлений и программ, которые помогают людям поддерживать свое тело в отличной физической форме и улучшать здоровье. Мало кто знает, что такое тренировочный цикл для похудения, хотя этот вид фитнеса с каждым днем ​​становится все более популярным. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для такого вида тренировок.

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Велоспорт – это велотренажер в интенсивном темпе с веселой музыкой. В тренажерном зале с группой работают фитнес-инструкторы. При желании можно купить специальный тренажер, освоить технику по видео и организовать тренировки дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его эффективность.

Преимущества и недостатки направления

Велосипед изобрел американский велосипедист Джонни Голдберг. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по миру. Во время тренировки человеку приходится крутить педали 30-40 минут, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая активность, спросите вы? Велоспорт обеспечивает общеукрепляющий эффект, позволяет похудеть, повысить мышечный тонус. Во время тренировки задействуются все группы мышц.

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Как и любой вид физической активности, у езды на велосипеде есть свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
  • худеть;
  • ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
  • профилактика стресса и депрессии.
  • поддержание физической формы;
  • нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
  • укрепляют суставы и опорно-двигательный аппарат;

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Существует несколько видов велотренировок: интервальная тренировка (для продвинутых), для начинающих, стоя или сидя, имитация езды на велосипеде. Каждый выбирает для себя наиболее удобный вариант. Вы можете усложнить задачу, изменив положение спины, уровень сопротивления и скорость вращения педалей.

Велосипедная аэробика – это занятие высокой интенсивности. Отзывы похудевших с его помощью, а также фото до и после начала тренировок свидетельствуют о его эффективности в программе похудания. Но упражнения на велотренажере необходимо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Что касается недостатков, то преимуществ намного меньше. К основным недостаткам можно отнести высокую сложность занятий, то есть человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы овладеть фитнесом езды на велосипеде. Также запрещено тренировать людей с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Эффективность методики

Конструкция велосипеда отличается от конструкции обычного велотренажера. Основное отличие – стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить цикл, чтобы ваши тренировки были максимально эффективными.

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Не менее важна правильная техника. Сядьте на велотренажер, чтобы чувствовать себя комфортно. Корпус должен быть максимально наклонен вперед. В течение первых нескольких сеансов вы почувствуете нагрузку на поясницу, но через некоторое время адаптируетесь и не будете чувствовать дискомфорта. Основные правила занятий:

  • выполнение требований учителя;
  • разогреть;
  • постепенное завершение и нормализация дыхания, пульса.
  • регулировка рабочей скорости;

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Тренироваться нужно три раза в неделю. Тренажер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятия можно съесть более 500-800 калорий. Параллельно идет интенсивное укрепление нижних и верхних мышц. Не стоит пропускать тренировки без уважительной причины. Вам следует сдаваться, только если вы плохо себя чувствуете. После тренировки спортсмен должен чувствовать себя бодрым и бодрым.

Через пару месяцев тренировок вы заметите существенные изменения: живот станет плоским, а ягодицы подтянутся. Во время упражнений следует много пить, ведь придется много потеть, а вода отлично выводит токсины из организма.

Эффективный тренировочный цикл для похудения

Теперь вы знаете, что такое цикл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность цикла – возможность быстро достигать поставленных целей и результатов. Если правильно подобрать программу и воспользоваться услугами тренера, придерживаться сбалансированного питания, вы непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.

45-минутное видео тренировки:

Надеемся, вы помните наши советы и рекомендации, и что они будут вам полезны. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, так вы найдете единомышленников и тренироваться станет еще интереснее. Желаем удачи и до скорой встречи!

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии