Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Эффективный метод при бессоннице, чтобы уснуть за 5 минут

 0    301  2 месяца назад

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Бессонница — это бич нашего времени. От нее страдают и молодые ребята/девчата, и матерые бизнесмены, и умудренные опытом седовласые старцы. Медицинская и фармакологическая индустрия зная все это, придумывает огромный ассортимент препаратов для "избавления" от нее. И несмотря на это, с каждым годом все больше и больше людей мучаются от нее.

Казалось бы выхода нет, и нам предстоит бесконечная борьба с вечерним счетом "барашков", "звезд" и счет до бесконечности по кругу.

Но на самом деле, любой может избавиться от нее и начать засыпать легко и просто. Нужно только немного попрактиковаться в методе, о котором вы прочитаете ниже. А в самом конце статьи выложил видео, в котором показываю, как я это делаю.

Этот метод придумал Эндрю Вейл, где-то в 90-х годах прошлого века. Взял он его из йоги, немного переиначил на коммерческий лад и теперь о нем знают многие. По крайней мере, вы тоже будете знать о нем 😊

Метод называется 4-7-8.

Это метод дыхания, благодаря которому вы через пару-тройку дней начнете засыпать значительно быстрее. А при хорошей и ежедневной тренировке будет это делать за 5 минут.

Как он выполняется? На освоение уйдет не более 5 минут. Но перед тем, как начинать его использовать непосредственно перед сном, лучше потренироваться в спокойной обстановке, чтобы вечером в постели он выполнялся "на автомате"

1️⃣ Вдох делается носом на 4 счета, т.е. примерно 4 секунды. Вдох делается спокойно через нос. Вдох лучше всего делать носом, но если с носом проблема, например насморк, то можете делать вдох ртом.

2️⃣ После вдоха делается пауза на 7 счетов (примерно 7 сек). Если не можете задержать дыхание, то помогите себе: зажмите нос пальцами, чтобы не сделать выдох.

3️⃣ Выдох делаем на 8 счетов (8 секунд) через рот. При этом лучше всего, если выдох сделаете так, как будто дуете на чашку с горячим чаем. Все внимание акцентируем на дыхание.

Перед тем как будете ложиться спать, просто скажите себе 4,7,8. И вы будете помнить, что нужно сделать это упражнение, чтобы быстрее уснуть.

Я знаю, что у многих сразу не получается сделать на 4-7-8. В этом случае, можно начинать с 3-6-7. Если и так тяжело, тогда 3-5-6. Но имейте ввиду, что чем дольше пауза и выдох, тем быстрее вы уснете.

Почему этот метод работает? Здесь срабатывают два аспекта:

  1. Когда мы дышим таким образом, у нас за счет углекислого газа происходит расширение капилляров (очень упрощенно рассказываю биохимию), уменьшается давление, больше кислорода поступает к клеткам и мозгу. В итоге мы расслабляемся.
  2. В основном, мы не можем уснуть из-за разных мыслей. В этом случае, мы все свое внимание переводим с мыслей, которые нас мучают на дыхание. Таким образом "отпускаем проблему."

Чтобы лучше понять, как освоить эту простую практику, я снял небольшое видео, которое можете посмотреть здесь:


Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Автор: Сармат Булатов.

Источник

 0   

Комментарии