Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный – рассказываю, в чем разница, и какой выбрать

 0    172  3 недели назад

Сейчас настоящий бум похудения и ЗОЖ. Люди хотят изменить свою жизнь, внешний вид и, разумеется, укрепить здоровье. Во время карантина количество онлайн-марафонов из серии «Худеем за неделю», «Сверхбыстрое похудение», «Минус 10 кг за 10 дней» и т.п., увеличилось в разы.

Спрос на «волшебные методики» быстрого избавления от лишнего веса растет, но мало кто задумывается о том, чем это может обернуться.

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный – рассказываю, в чем разница, и какой выбрать

Похудеть быстро можно, но нельзя забывать, что главная наша цель – это красивое и здоровое тело. Чем радикальнее вы действуете, тем больший вред здоровью можете нанести.

Лишние килограммы в проблемных зонах – это результат питания с профицитом калорий. Если они не используются полностью, то трансформируются в жиры и со временем копятся в виде стратегического запаса на животе, боках и ягодицах.

Есть единственный способ избавиться от жира – это правильное сбалансированное питание с дефицитом калорий. Люди не хотят ждать долго. Почему-то, для многих легче уйти на жесткое голодание, чем комфортно питаться и постепенно худеть.

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный – рассказываю, в чем разница, и какой выбрать

При укоренном похудении на строгой диете, особенно если при этом используются специальные препараты и отсутствуют занятия спортом, жирные кислоты накапливаются в печени. Организм испытывает стресс, и как только диета заканчивается, лишние килограммы прилетают обратно с бешеной скоростью.

На правильном питании с очень большим дефицитом калорий ( более 25-30%) происходит тоже самое. Во-первых, как я уже сказал – это стресс, а во-вторых, это дискомфорт для вас: постоянный голод, раздражительность, упадок сил и т.д. Стоит вам немного расслабиться, перестать считать калории, съесть что-то вкусненькое и все старания становятся напрасными. Организм начинает запасать жир в два раза активнее, на случай повторной голодовки.

Я часто наблюдал картину, когда человек после резкого похудения за короткий период времени набирал еще больше веса, чем до диеты.

Так же нужно понимать, что не бывает абсолютного жиросжигания. При похудении мы теряем не только жир, но и мышечную массу. А вот, обратно вес приходит в виде только жира.

Похудение на завышенном дефиците калорий, как правило, продолжается недолго. Человек попадает на диетическое плато, вес встает, начинается паника и как итог – срыв и зажор.

Именно поэтому, постепенное похудение на правильном сбалансированном по БЖУ питании с учетом дефицита суточной нормы калорий – это единственный верный способ.

Есть два способа похудения: быстрый и постепенный – рассказываю, в чем разница, и какой выбрать

Дефицит в 15-20% обеспечит вам комфортное питание и эффективную динамику потери веса. Средняя суточная норма калорий для женщин +-1400, для мужчин +-2400. Вычитаем выбранный процент, рассчитываем БЖУ и разбиваем на 4-5 приемов пищи.

Подробно о том, как правильно составить программу питания вы можете прочитать на нашем новом канале (ссылка здесь).

А, за какой срок похудели вы? Пишите в комментариях – нам будет очень интерес

Источник


 0   
Комментарии