Это нельзя ни в коем случае есть женщинам после 40! Иначе проблем с лишним весом и кишечником не избежать… Основы, которые должна знать каждая!

Тело зрелой женщины принципиально отличается от тела молодой женщины. Поэтому питание необходимо корректировать с учетом возрастных изменений.

Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. За счет этого меняется состояние кожи, обмен веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно не только меньше есть, но и изменить свой рацион.
Во-вторых, возникают проблемы с кишечником, так как снижается эластичность его стенок. У человека частые запоры и метеоризм. Чтобы этого не произошло, также следует следить за своим питанием.

В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Чем питаться женщинам после 40

1. Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом следует уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включайте в свой рацион творог, сыр и грибы. Если трудно отказаться от мяса, выбирайте более постное и нежное мясо, например, мясо кролика и курицу.

   

2. Пейте воду сразу после пробуждения, а также между приемами пищи. Кофе разрешен, но не более 1 чашки в день.

   

3. Откажитесь от сладких газированных напитков, фаст-фуда и крахмалосодержащих продуктов. Сладкие пирожные, сахар – это быстрые углеводы, которые быстро расщепляются организмом и превращаются в жир.

   

4. Если вы не можете сразу отказаться от нездоровой пищи, каждую неделю исключайте из своего рациона одну нездоровую пищу. Диетологи советуют пойти на хитрость. Если очень хочется, съешьте вредный продукт с утра. Просто нужно есть его вместе с продуктом, богатым клетчаткой. Например, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

   

5. Обратите внимание на кунжут. Содержит фитоэстрогены, растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают регулировать обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина. Просто используйте не более 3 ч л.

   

6. Откажитесь от алкоголя, если хотите оставаться стройным и чтобы ваш кишечник работал как часы. На отдыхе можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.

   

7. Синяя морская рыба – один из лучших продуктов для женщин старше 40 лет. Содержащиеся в нем полиненасыщенные жиры защитят кровеносные сосуды, улучшат память и сделают тусклые волосы и кожу сияющими.

   

8. Что такое дробное питание? Это прием пищи небольшими порциями каждые 2-3 часа. Вы не успеете проголодаться и ускорите свой метаболизм. Поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно, если у вас есть привычка не есть весь день и спешить на ужин вечером. Но очень скоро вы к этому привыкнете.

   

Соблюдайте эти простые правила в любом возрасте, и вы будете чувствовать себя молодыми и здоровыми. Забудьте о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это легко!