Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Финальный пост о кофе: 6 плюсов и 4 минуса, а также мой опыт

 0    480  4 месяца назад

ВчераВсем привет!

А давайте-ка продолжим (и завершим) разговор о кофе.

Сегодня – его преимущества и некоторые минусы.

Финальный пост о кофе: 6 плюсов и 4 минуса, а также мой опыт

Лично мой опыт: одна (теперь уже) чашка кофе утром.

Обнаружила, что большое количество напитков мешает пить воду и вызывает отеки.

На сегодня у меня остался один кофе с утра (чудесный ритуал) и один – без кофеина часов в 16. Иногда вместо него зеленый чай или цикорий.

Пью кофе не с самого утра, часов в 10-11. Хотя встаю очень рано.

И чувствую себя именно без лишних напитков прекрасно и легко. Вода рулит. Попробуйте!

Что такое кофеин?

Это растительный стимулятор (метилксантин), который мы можем получить в сколько-нибудь значимом количестве только из кофе или чая. Газировки я человеским напитком не считаю, но там кофеина тоже прилично. В какао его очень-очень мало.

Преимущества:

  1. Повышает физическую и умственную работоспособность.
  2. Обладает легким обезболивающим эффектом, особенно хорошо помогает при головной боли.
  3. Защищает печень
  4. Помогает предотвратить болезни Паркинсона и Альцгеймера.
  5. Помогает предотвратить диабет и камни в почках.
  6. Может способствовать снижению веса.

Минусы:

  1. Вызывает зависимость.
  2. Усугубляет состояния тревожности и бессонницы.
  3. Повышает давление и пульс.
  4. В высоких дозах может способствовать развитию глаукомы

Про растворимый кофе не говорите даже ничего – это не кофе, а яд.

Органический зерновой имеет право на существование.

Как работает кофеин?

Не помню, говорили об этом детально или нет.

1. Активирует систему "бей-беги" – то есть, оказывает стимулирующий эффект.

2. Вызывает расширение сосудов и окисление (разрушение) жиров. Я убеждена, что кофеин – неплохой помощник в похудении.

Эффекты:

1. Помогает при головной боли, и именно головная боль часто бывает одним из симптомов отмены кофеина.

2. Повышает степень концентрации внимания и в целом улучшает функцию мозга, но, по мере привыкания, эффект заметно ослабевает.

3. Улучшает скорость и точность реакции даже при недостатке сна.

4. Повышает физическую производительность. Оказывает положительное влияние на выносливость, мышечную силу, аэробный ресурс.

Кофеин как бы отсрочивает усталость, обманывая мышцы. Потом она может на вас навалиться.

5. Предотвращает дегенерацию нейронов, снижая риск развития болезни Паркинсона.

6. Является неплохой профилактикой болезни Альцгеймера, улучшая функцию мозга и подавляя выработку бета-амилоида.

7. Поддерживает печень. Снижает риск фиброза печени и помогает пациентам с хроническим гепатитом С – кофеин замедляет рубцевание ткани.

8. Повышает эффективность обезболивающих средств.

9. Помогает в борьбе с лишними килограммами. Способствует снижению массы тела и процента жировых отложений, потому что участвует в расщеплении накопленного жира.

10. Улучшает память, если принимается именно в первой половине дня.

11. Снижает симптоматику астмы. Этот эффект обусловлен тем, что кофеин аналогичен теофиллину, распространенному лекарству от астмы.

12. Защищает кожу. Кофе – неплохой антиоксидант, а также он противодействует разрушающему эффекту ультрафиолета.

Когда стоит отказаться от кофеина?

Если все это про вас после пары чашечек кофе:

  • Беспокойство.
  • Нервозность.
  • Головокружение.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Диарея.

На самом деле, реакции сугубо индивидуальные, и отказаться от кофе совсем – не лучший вариант для большинства людей.

Стоит помнить, что кофе совершенно точно вызывает зависимость, и прожить день без кофе – для кого-то настоящий подвиг.

Беспокойство и плохой сон – тоже в числе негативных эффектов кофеина.

Многие люди отмечают, что, перейдя на зеленый чай и другие напитки, они стали чувствовать себя более ровно, повысился общий уровень энергии и КПД за день.

Также высокие дозы кофеина снижают реакцию на инсулин. Повышенная активность нейротрансмиттеров (а это заслуга любого стимулятора) – предпосылка для нарушений метаболизма инсулина.

Кофе может способствовать учащению пульса: так работает адреналин. Эффект, конечно же, будет заметнее у любителей высоких доз и у тех, кто редко пьет кофе.

Повышение свертываемости крови – тоже распространенный побочный эффект. Причина – блокировка аденозиновых рецепторов и сужение сосудов.

Глаукома. Злоупотребление кофе связано с повышением глазного давления и, следовательно, риском развития глаукомы. Разумеется, у предрасположенных людей.

Мне кажется, это последний пост про кофеин. Все уже сказано.

Индивидуальная реакция организма, которую надо видеть и понимать – ключ.

Анализируя обратную связь, я осознаю, что ни одно вещество, ни один продукт – даже самый заядлый триггер всяких ненормальных процессов – не может оказывать прямо-таки ужасного влияния, если потребляется в малом количестве.

Нет ровно никакого смысла пить более 2 чашек хорошего кофе в день. Не надо "закидываться" этим стимулятором за компанию, чтобы не есть или чтобы не спать.

Неизвестно, как лично вы реагируете на повышенные дозы кофеина. Как это потом отразится на здоровье.

У меня это на 100% отечность. Одна чашка кофе в день – чувствую себя прекрасно. Больше – уже далеко не так замечательно.

И никогда не стоит запивать еду этим напитком (как и другими)!Исключение – чистая вода в небольшом количестве.

Маленький совет тем, кто не умеет пить воду: уберите кофе и чаи (оставьте пару небольших чашек в день). У вас не только освободится место для воды – вы начнете чувствовать в ней бОльшую потребность.

Уйдут отеки, очистится кожа, улучшится настроение. Это хорошая идея, правда. Одна из тех, которые незаметно, но существенно повышают качество жизни.

Финальный пост о кофе: 6 плюсов и 4 минуса, а также мой опыт

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии