Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Фронтальные приседания — большие плюсы. От Вице-чемпиона СССР

 0    52  3 недели назад

Были времена, когда фронтальные приседания (приседания со штангой на груди) выполнялись на каждой силовой тренировке в залах тяжелой атлетики, теперь они практически исчезли из тренажерных залов и финтес клубов. Уверен, что и сегодня тяжелоатлеты не игнорируют это упражнение.

Фронтальные приседания - большие плюсы. От Вице-чемпиона СССР

Пауэрлифтеры и бодибилдеры практически не приседают со штангой на груди. Тем не менее, это замечательное упражнение работает на квадрицепс лучше, чем традиционные приседания со штангой на плечах. Причина — изменение соотношения рычагов (углов) ног и спины, которая должна быть очень вертикальной при исполнении упражнения.

Еще одним важным преимуществом является то, что люди, которые не могут приседать со штангой на спине из-за проблем с поясницей, могут без особых проблем приседать со штангой на груди. Я неоднократно это испытал на себе, когда у меня возникал дискомфорт в спине. И боль не давала приседать со штангой на спине.

Фронтальные приседания - большие плюсы. От Вице-чемпиона СССР

Почему почти никто не приседает со штангой на груди? Думаю, основная причина — это сложность удерживания штанги на груди. Да простят меня тяжелоатлеты, но для большинства "взрослых" занимающихся будет невозможно зафиксировать штангу руками, вернее, правильно подвернуть локти и кисти под гриф, сохраняя при этом почти параллельное положение "рук" относительно пола.

Фронтальные приседания - большие плюсы. От Вице-чемпиона СССР

Ведь без длительных тренировок вы не добьетесь необходимой гибкости плечевого сустава, локтей и запястий. Для обычных тренировок кажется более подходящим положить гриф на дельтовидные мышцы и удерживать его скрещенными руками поверх грифа. Но будьте осторожны, чтобы гриф не давил на вашу шею (и не мешал дышать). Да и удержать штангу при небольшом наклоне туловища вперед будет проблематично!

Мышцы в приседаниях на груди хорошо работают в полном диапазоне движения. Опускайтесь, пока бедра не коснутся икр голени. Это будет важно и для оздоровительных тренировок с легкими весами, и абсолютно необходимо для тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, бодибилдеров или других спортсменов.

В неполных приседаниях большую часть работы выполняют квадрицепсы. Основной фактор против "неполных" приседаний — перегрузка коленных суставов при прекращении движения вниз и попытке подъема.

Когда вы опускаетесь даже немного ниже параллели, нагрузка от веса штанги переносится на сильные участки бедер, спины, бицепсов бедра и приводящих мышц.

Попробуйте: любая попытка остановиться с тяжелой штангой в параллель будет очень трудной, если не невозможной. Вот почему вам нужно глубоко приседать.

Во многих случаях люди, выполняющие упражнения, испытывают огромную нагрузку на рабочие мышцы уже после первой тренировки таких приседаний, что является признаком того, что раньше они действительно бездействовали!

Фронтальные приседания — это настоящая проверка силы ног. Когда тяжелоатлеты интересуются силой ног другого спортсмена, они всегда спрашивают: "Сколько вы приседаете со штангой на груди?"

В своей тренировочной практике я чаще приседал на груди. И постановка ног была, как при приеме штанги в подъеме на грудь. Многие игнорируют в приседаниях такой момент. Но для тяжелоатлета он важен!

Иногда можно включать легкие фронтальные приседания в тренировку чтобы просто наработать движение и увеличить кровоток в рабочие группы мышц. С небольшим весов атлету легче дышать и количество повторений можно довести до 8-10!

В повседневной жизни вам вряд ли понадобятся глубокие приседания, помимо нагрузки, но они необходимы с точки зрения рабочей функции мышц и повышения спортивного результата.

И еще о приседаниях:

#приседания со штангой #силовая тренировка #приседания

Источник


 0   
Комментарии