Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Генетическая предрасположенность к полноте – миф или реальность

 0    8  1 месяц назад

Генетическая предрасположенность к лишнему весу – миф или реальность

Многие люди с избыточным весом, у которых такие же родители, бабушки и дедушки, воспринимают свой лишний вес как приговор: «у нас такое наследие». Но действительно ли существует жесткая зависимость целостности человека от его генов?

Что утверждают специалисты

Научные исследования показали, что наследственная склонность к полноте проявляется примерно у 60% людей, и даже установлен ген, ответственный за ожирение. Но это аналогично предрасположенности к некоторым заболеваниям, которые могут проявляться, а могут и не проявляться. Так как многое зависит от образа жизни человека.

Таким образом, наследуется не сама полнота, а склонность к ее приобретению. Но привычки, которые закладываются с детства, не всегда способствуют формированию правильного отношения к питанию, физической активности и фактически мешают поддержанию нормальной массы тела.

Иными словами, какой бы набор генов ни был у человека, если он много двигается и не переедает, то «нежелательная» наследственность не проявится и не прогрессирует.

Склонность к полноте, в зависимости от типа питания

  • Люди, которые быстро набирают вес на продуктах, богатых углеводами.

В организме этих людей быстро расщепляются углеводы, из-за чего происходит резкое повышение уровня глюкозы в крови. Это, в свою очередь, приводит к высвобождению инсулина, а избыток глюкозы превращается в жировые отложения.

В этом случае необходима строгая дозировка потребления углеводов. Также набор веса может быть даже от растительной пищи.

  • Люди, которые реагируют на жирную пищу.

Для таких людей углеводы не имеют первостепенного значения для набора лишних килограммов. Но с другой стороны, на жир они реагируют быстро и негативно для своей фигуры.

Причина в нарушении липидного обмена, и даже незначительный поиск жиров приводит к появлению на них лишнего веса.

Таким образом, учитывая особенности своего обмена веществ, человек сам может сдерживать (или регулировать) свою склонность к избыточному весу.

Это потребует определенных ограничений и силы воли, но результат станет наградой за проявленное терпение и целеустремленность.

Что нужно делать, чтобы не провоцировать набор веса

Правильный психологический настрой

Мысли материальны, поэтому высказывания вроде «у меня не получится похудеть из-за моей наследственности» и тому подобное однозначно следует исключать.

Примером могут служить многие актеры, поддерживающие форму, так как этого требует профессия, а также обычные «толстяки», нашедшие в себе силы похудеть. Они не поленились поработать над собой и получили желаемый результат.

Полезный рацион питания

Не стоит сидеть на жестких диетах, часто после них вес быстро возвращается в прежнее состояние. Вводите разнообразные и вкусные блюда, которые будут приносить удовольствие, а не отвращение.

Постепенно привыкайте к здоровой пище. Имейте в виду, что фаст-фуды и всевозможные десерты с начинкой из «химии» не едят даже голодные питомцы.

Ешьте, когда вы действительно чувствуете голод. Ученые определили, что восемьдесят процентов аппетита зависит от мыслей, и только двадцать процентов соответствует истинной потребности в еде.

Больше движений

Любая физическая активность: ходьба, танцы, плавание, езда на велосипеде пойдут на пользу. Выходите из лифта, поднимайтесь и спускайтесь самостоятельно, и с каждым днем ​​вам будет все легче.

Положительную роль сыграет прогулка с любимым питомцем или быстрый «деловой» шаг по дороге на работу (за покупками и т.п.). Главное, чтобы это стало регулярной нормой поведения.

Умеренная физическая нагрузка

Даже легкая зарядка утром лучше, чем ничего. Но для того, чтобы скорректировать фигуру, вам потребуются специальные упражнения, подобрать которые поможет фитнес-тренер или другой профессиональный консультант.

Дома можно, но главное не насильно и по возможности (возрастные, индивидуальные). Упражнения должны приносить удовлетворение, так как это неотъемлемая часть успеха.

Ограждение себя от стрессов

Следить за этим непросто, но нужно понимать, что стресс часто выступает в качестве спускового механизма для неконтролируемого набора веса.

Меняющиеся обстоятельства жизни по возможности не должны отражаться на внутреннем «Я» человека. Мы должны стремиться быть в гармонии с собой и не находиться в состоянии борьбы.

Формирование нового качества жизни

Каждому человеку нужно время и усилия, чтобы изменить себя. Но не воспринимайте это как какое-то наказание. Найдите четкую мотивацию своих действий, и тогда добиться положительных результатов будет легче.

Сначала вы измените ход мысли, а потом измените фигуру. Склонность к полноте станет стимулом для ведения здорового образа жизни, за что организм скажет вам только спасибо.


 0   
Комментарии