Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Гильотина, хаммер и отказ от жима, увеличиваем рост грудных мышц

 0    100  5 месяцев назад

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Народ, всем привет. Недавно у меня была тренировка с одним моим старым знакомым, который ничего не ест, но и не ест ничего, и регулярно ходит в спортзал, как он любит говорить, чтобы держать животик в порядке. И он мне пожаловался, что не видит прогресса в груди, вроде ходит регулярно, не пропускает занятия, старается не набирать лишний вес, но с нагрузкой растет.

И вроде везде заметны улучшения, и в спине, и в ногах, а вот в груди явно отстают. Судя по всему, это та самая отстающая группа мышц, о которой мы когда-то говорили. И кстати, это часто бывает, и почти у каждого человека разные группы мышц растут по-разному, с разной скоростью, по-разному реагируют на нагрузку, имеют свою особую чувствительность к сигналам ЦНС. И это нормально.

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Но когда мы начали с ним тренироваться, я сразу понял, что проблема не только в этом, но, как и ожидалось, техника там тоже сильно страдает. Это полуподъемный мостик (с легким весом), и шея где-то на уровне головы, и амплитуда еле заметна, то есть работают только руки и передние дельты. Другими словами, с мышцами, которые не очень хорошо реагируют, он также работает вдвое менее эффективно. И откуда рост? В других случаях много раз спортсмены компенсируют технические дефекты большим весом, либо сама мышца более чутко реагирует на тренировку, но тут ни то, ни другое, ни третье.

Сразу хочу отметить, что это довольно распространенная ошибка среди начинающих спортсменов, когда они сталкиваются с медленным прогрессом в грудных мышцах, особенно когда они проходят первый активный «период начального роста», а затем начинается плато. Веса уже медленно растут, тело понемногу привыкает к нагрузке, при этом техника сильно страдает, в основном работают руки, хват плохой, штанга находится на любом боку, но не на уровне груди , ну в общем все те проблемы, которые мы уже не раз описывали.

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

И в то же время проблема усложняется тем, что для подавляющего большинства жим лежа является первым базовым упражнением в программе тренировок, где мы выкладываемся по максимуму, тратим все свои «свежие» силы, истощаем центральную нервную систему системы, и мы не получаем эффекта и высокой эффективности в груди упражнения. И даже если все последующие упражнения выполнять четко и с чистейшей техникой, то тренировку с максимальной силой для тренировки уже нет.

Что можно посоветовать в этих случаях? Ну, во-первых, стандартный совет, вроде переноса жима лежа, делайте его не первым в списке, а вторым, может это просто «не ваше» упражнение, изменение угла наклона скамьи и так далее, всем имеет право на жизнь и мы уже много раз об этом говорили.

Кстати, Вам может быть это интересно:

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Тянуть блок сверху, много вариантов, но какую технику выбрать FIT FOR FUN30 января

Второе, что я посоветовал своему другу, это полностью отказаться от горизонтального жима штанги и заменить его аналогичным упражнением на молоте, где вам не нужно поддерживать стабилизацию тела и веса (и часто это то, что заставляет нас технику брейка и правильное положение шеи по отношению к корпусу), снимает нагрузку с рук и передних дельт (ну, в определенной степени), в общем тренажер поможет исправить огрехи в технике и возможно (все должно проверено) даст вам толчок к росту.

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

И третий совет — пробуйте другие, похожие по свойству и движению упражнения, которые призваны превратить ваши ошибки в бонусы. Например, так называемое упражнение «жим гильотины». Упражнение аналогично базовому стандартному жиму лежа, за исключением трех основных моментов:

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Может последнее упражнение вам не подходит, может у вас нет молотка в зале или вы тренируетесь дома, но в любом случае нужно пробовать что-то новое и менять уже устоявшиеся останутся в вашей тренировке если вы действительно понимаю, что база не работает или вы делаете что-то не так. Рано или поздно вы найдете что-то, что поможет вам расти и прогрессировать, несмотря на все ошибки в вашей генетике.

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Делаем спину шире и фигуру типа «треугольник» — часть 1FIT FOR FUN 11 февраля

Гильотина, молоток и без жима лежа, увеличивают рост грудных мышц

Широкая спина и спортивная фигура, на массу — часть 2FIT FOR FUNF13 февраля


 0   
Комментарии