Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

 0    15  4 недели назад

По статистике, средняя продолжительность жизни в Китае составляет 77 лет. Столь впечатляющему результату жители этой страны обязаны не только хорошей генетике, но и древней гимнастической практике, передающейся из поколения в поколение.

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Секрет долголетия жителей Поднебесной — повышенное внимание к здоровью и поддержанию физического тонуса. Китайцы много ходят, а также регулярно занимаются спортом. Самая популярная и самая красивая практика называется цигун. Сочетайте плавные движения с дыхательными упражнениями. Гимнастика воздействует не только на тело, но и на энергетику человека и его разум.

Чем полезен цигун и как научиться этой древней практике, мы расскажем вам вместе с профессиональным синологом, создателем популярного блога о китайских близнецах в Китае, автором книги «Китай. Все тонкости» Анны Кузиной.

Что такое цигун?

Практика цигун зародилась много веков назад, но само название и гимнастика в современном виде появились сравнительно недавно, в 1940-х гг.Термин образовался от сочетания двух китайских иероглифов: «Ци», что означает воздух, дыхание и « Гонг»: сила, достижение. В этом названии древней практики заключен его глубокий смысл: комплекс упражнений восстанавливает силы, умиротворяет разум и нормализует поток жизненной энергии в организме человека.

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Для девушек есть еще одна приятная новость: цигун способствует похудению. Для занятий достаточно 10-20 минут утром и днем. Можно заниматься дома, но лучше заниматься гимнастикой на улице, если позволяет погода. Это именно то, что делают китайцы: они ходят в парки и тренируются на улицах. В Китае цигун особенно ценят пожилые мужчины. Такие занятия помогают им оставаться подвижными и энергичными до глубокой старости .

В чем преимущество и особенность цигун?

Почему китайцы отдают предпочтение цигун, если сегодня разработано множество оздоровительных комплексов? Преимущество древней практики в том, что ее эффективность доказана веками. Еще одним преимуществом является отсутствие возрастных ограничений: заниматься можно и в 20, и в 80 лет.

Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий – в нем нет энергичных движений и больших нагрузок. Главным условием выполнения большинства упражнений является расслабление. Некоторые позы требуют от вас удержания равновесия, активизации мышц, которые редко используются в повседневной жизни. Мягкие движения снижают риск получения травм, снимают напряжение и усиливают кровоток. Благодаря размеренному осознанному дыханию улучшается обмен веществ, насыщение тканей кислородом, что особенно полезно для женского здоровья .

Цигун и йога: в чем сходства и отличия?

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Цигун и йога во многом похожи, хотя и возникли в разных культурах. Обе практики работают с мышцами и сухожилиями, они включают дыхание и осознанность. Совпадают и цели: физическое и духовное здоровье, ясновидение, раскрытие собственных потенций.

Но йога в значительной степени опирается на статические позы, что легко объясняется индийским климатом. В жару не хочется много двигаться, и мысли останавливаются сами по себе. В Китае погода переменчива, поэтому здесь много динамических упражнений цигун. Китайцы старались укрепить свой организм, чтобы ни холод, ни болезни не были невыносимыми. Почему бы не учиться на их опыте?

Упражнения цигун для новичков

Работа с энергиями в цигун – это продвинутая практика. Новичкам достаточно простых упражнений для поддержания здоровья, бодрости и душевного спокойствия. Для занятий выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Найдите место, где никто не мешает вам сосредоточиться на себе.

Упражнение «Дракон качает колыбель»

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и повернитесь с носка на носок 5 раз. Затем сделайте то же упражнение, но из стороны в сторону. Осознайте свое тело: почувствуйте, какие мышцы отвечают за движение.

Упражнение «Танцующий дракон»

Это упражнение поможет решить проблемы с коленями, спиной и низом живота. Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на колени, слегка наклонившись вперед с прямой спиной. Присядьте, а затем выпрямите колени. Повторить 10 раз. В конце обведите колени по 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Упражнение «Танцующая змейка»

Эффективное упражнение при проблемах с позвоночником. Встаньте прямо, ноги вместе, руки за головой. Медленно вращайте бедрами в одном направлении, а затем в другом. Повторить 5 раз.

Упражнение «Радужные качели

Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь. Вдохните и поднимите руки, слегка разведя их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене и наклонив корпус. Сделайте 6 повторений на обе стороны.

P.S.:

Все вышеперечисленные движения выполнять легко, но после них вы почувствуете прилив сил и насладитесь гибкостью своего тела. Занимайтесь цигун каждый день и будьте здоровы!

Об эксперте:

Гимнастика цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Анна Козина

Профессиональный китаевед, создатель популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай. Все прелести».

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии