Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Главная ошибка похудения — это сжигание жира тренировками

 0    1522  6 месяцев назад

Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:

  1. Секта верующих в сжигание жира упражнениями «на пресс».
  2. Община «Вакуумопоклонников» или уверовавших в упражнение Вакуум
  3. Еретическая секта поклонников кардио.
  4. Культ любителей суперсетов и функционального тренинга.

На самом деле вам нужно понять и запомнить всего лишь две истины:

  • Упражнения совершенно не сжигают жир локально, или над той мышцей, которую вы тренируете.
  • Большое количество упражнений или физической активности (ходьба, бег) может сжигать жир за счет огромного расхода энергии, но этот метод не оптимальный!

С первым пунктом вроде бы все просто, наука не признает локального липолиза, и все тренеры которые показывают упражнения для сжигания жира на ляжках, боках или на спине – невежды и шарлатаны (упражнение Вакуум работает, как исключение, но не за счет жиросжигания, а за счет подтягивания обвисших мышц живота).

Со вторым пунктом все сложно, но не настолько чтобы мы с этим не справились! Итак, единственный метод, который может создавать липолиз это дефицит калорий. То есть мы должны расходовать больше энергии в сутки, чем мы получаем из пищи.

Нужно либо меньше есть, либо больше тренироваться. Большинство людей выбирает «комбо» из диет и тренировок, либо просто пытается подналечь на кардио, не заморачиваясь с едой.

Вся беда в том, что и тренировки, и сам дефицит калорий вызывают пагубную реакцию в виде устойчиво высокого уровня гормона кортизол в организме. Это приводит к повышению мышечного катаболизма. Также высокий кортизол является чуть ли не главным врагом жиросжигания. Подробнее вы можете прочитать про этот гормон в моей отдельной статье, ссылку я оставлю внизу. Также я оставлю видео про то как этот самый кортизол подавлять. Обязательно посмотрите! Это важно.

Этот гормон настолько вредит результату, что просто загоняет тренирующихся в тупик! Ты вроде бы еще не похудел, но мышцы уже стали маленькими и дряблыми, а тело выглядит безобразным и не спортивным. Кстати жиросжигание за счет упражнений активно рекламируют спортсмены, активно использующие гормональную спортивную фармакологию.

И хотя свой кортизол такие «атлеты» контролируют медикаментозно, но в широкие массы забрасывают легенду о необходимости интенсивных тренировок и многочасового кардио. Получается они оказывают своим ученикам и последователям медвежью услугу, призывая копировать свои чрезмерные тренировки и обильное питание.

После долгих лет практики и множества «сушек», я убедился, что кортизол куда легче контролировать, если в период похудения отдать предпочтение более коротким силовым тренировкам, а дефицит калорий создавать диетой.

Даже употребляя 300-400 калорий в день (разумеется из белка), атлеты сохраняли в таком режиме большую часть мышечной массы, чем на 2000 калорий в режиме ежедневного многочасового кардио.

Я не предлагаю вам «садиться на 300 калорий», это и не нужно. Вполне можно начать с 2000 калорий, и постепенно сокращать каллораж, поддерживая мышечную массу белковыми продуктами, аминокислотами BCAA, силовыми упражнениями с достаточно большими весами. Не нужно надрываться!

Подберите вес, который вы можете технично поднять 8-10 раз максимум (для новичка скорее 10, для опытного можно и 5). Три таких подхода выполняемые 1 раз в неделю, для каждой мышечной группы, сохранят вам намного больше мышц чем попытка худеть за счет упражнений.

Если вы мне не верите, попробуйте пойти классическим путем. Выполняя тысячи отжиманий и приседаний, бегая на длинные дистанции вы также похудеете, но:

  • Сохраните меньше мышечной массы
  • Конечный результат будет выглядеть неважно
  • Метаболизм будет замедлен намного больше
  • Вероятно, возникнут боли в позвоночнике и суставах (слишком большой объем нагрузок).


Моя статья про кортизол

фитнес марафон курсы тренеров онлайн тренировки Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Источник


 0   
1 комментарий
  • 10.02.2020

    Бред…бред…бред и еще раз бред. Какой, в сраку, мышечный катаболизм smile

    Это какие нагрузки надо претерпеть и чем себя предварительно накачать, чтобы выработать стрессовое количество кортизола и начать мышечный катаболизм в той форме, которая была бы ощутима для организма…связки и мышцы, неподготовленного фармой человека, устанут, выработав гликоген, и не дадут нанести себе вреда, поэтому в натуральном тренинге и травматизма нет. А все эти разговоры про кортизол и прочие темы химиков, тут поднимать может только слышавший звон, да не знающий, где он.

    Какие множество лет и сушек, если ты химик, так не лечи здесь обычных людей, у которых собственный тестостерон и нормальная эндокринная система.

    Не хочется тратить время на разбор этого высера построчно, но это бред редкостный на уровне тренера спортивного зала…скнх, редкостные цефалоподы людей тренируют и здесь пишут…