Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Главные атрибуты любого атлета, фитнес приемы и лайфхаки ЗОЖника

 0    30  2 недели назад

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

Народ, всем привет. Сегодня я хочу поговорить о том, почему у вас нет результата, почему вы уже третий месяц ходите в спортзал, а мышцы все еще не такие, как у того парня на сцене Мистер Олимпия, потому что спустя год и после получения какие-то результаты, вы достигли плато, и больше ничего с вами не происходит, как бы вы ни старались. Другими словами, я хочу рассказать о росте мышц, но через призму тех привычек и вещей, которые есть у каждого уважающего себя спортсмена и бодибилдера.

Конечно, эта статья носит скорее шуточный характер, но тем не менее она закладывает основу, без которой вы никогда не получите того результата, который видите с экрана компьютера, наблюдая за красивыми людьми, любимыми блогерами и известными спортсменами. Особенно это касается новичков, которые еще не «совместили» весь этот спорт и эту «здоровую» культуру и делают все немного небрежно. Хорошо, поехали.

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

1. Разноцветные жидкости и веселые пилюли

Обычно, если вы недавно перешли на положительную сторону сил, то есть занимались спортом и правильно питались, ваше тело всегда благодарит вас, в нем происходят позитивные изменения, открываются новые способности, вы чувствуете себя лучше и так далее чем больше вы тренируетесь, тем больше вы становитесь, чем больше мышечных волокон в вашем теле, тем больше ваш организм расходует энергии и питательных веществ на выработку гормонов и держите все это в полной боевой готовности.

И в конце концов вы начинаете принимать витамины, полезные жиры, аминокислоты, белки. А для этого вам просто нужно есть больше или помогать себе извне, добавляя в свой рацион добавки для фарша. И это работает не только в долгосрочной перспективе, но прямо сейчас, тренируетесь ли вы и вам нужна дополнительная энергия, или восстанавливаетесь после вчерашнего марафона и вам нужно дополнительное топливо, все это поможет расщепить дополнительные белки, кислоты и жиры в виде омега-3, например.

  • Вес не уходит, я вышла на “плато” – отвечаем на комментарии

Так же, если вам нужно не только поддерживать свое тело на необходимом уровне энергии, но и давать дополнительно, для более быстрого и эффективного роста, например, сам креатин. Его тоже можно и нужно использовать. Понятно, что без всего этого всегда можно обойтись, но тогда ваше питание всегда должно быть на должном уровне, иначе роста просто не будет.

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

2. Давай дневник, двойка

Вторым незаменимым инструментом любого спортсмена является дневник, дневник тренировок и дневник питания. Если вы думаете, что сможете обойтись без него, как и без первого пункта, то ошибаетесь. Всегда нужно писать, что делаешь, сколько раз, какой был вес, количество подходов, повторений и не просто писать, а составлять статистику и план на будущее, то есть действовать на опережение. Это может быть блокнот в клетку или мощное приложение на телефоне, без разницы. Я лично много лет использую такую ​​мощную и передовую программу, которая помогает мне создавать и отслеживать мою программу упражнений, план питания, подсчет калорий и т д., и она называется Excel. Попробуйте, вам понравится.

очень важно записывать все показатели и если вы думаете, что я все запомню и уже буду знать, то вы тоже ошибаетесь, потому что рано или поздно все это начнет забываться, в голове начнется путаница, вы будете начинают «отклоняться от графика», делать что-то не так и так далее. Только профессиональные спортсмены не могут вести такой дневник в данный момент, поэтому у них всегда заранее составлен план, который они просто вынимают из памяти при каждой тренировке.

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

3. Поставь будильник, пора кушать

И третий важный момент — это будильник, а точнее — расписание, график тренировок, план питания, говоря простым языком: расписание. Если не есть каждые 2-3 часа, то не растешь, если не ходить в спортзал постоянно 3-4 раза в неделю, то не растешь, если не периодизировать по 3 -4 месяца, то ты не растешь. И за всем этим нужно следить, а поможет вам в этом та же программа или дневник, написанный на листке бумаги, файл Excel, вставленный в телефон и так далее

У меня есть большой файл Excel, в котором есть все виды и программы тренировок, дневник, план и цели на ближайший период (обычно полгода). Есть отдельный фал с питанием, для сушки, насыпи, поддержки, вывода из рациона, постепенного снижения калорийности, с плановым и калорийным меню. У меня есть график своего 6-ти разового питания на телефоне, тренировки, силовые и кардио, физические нагрузки в виде бега или плавания включены в расписание на год вперед.

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

Также есть напоминания взвешиваться раз в неделю в одно и то же время, раз в три месяца проверять биостатус организма, раз в год полная проверка организма (кстати, это актуально на новый год, так как действуют скидки в много клиник). Есть файл, где прописаны все добавки и график их приема (который тоже заносится в телефон как напоминание), но и график их заказа, чтобы было удобнее покупать партиями со скидкой раз в полгода.

И самое главное, знаете что? Вы можете подумать, что все это как-то сложно, потому что мне все это нужно, столько всего нужно учесть, составить знаки. Только в том то и дело, что однажды «запутавшись» все эти знаки и напоминания позволяют мне вообще не думать об этом, а делать все автоматически, освобождая время и мозг для другого: семьи, работы и проектов.

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

Ура, у меня лишний вес и можно есть все, ну или почти все – личный опыт FIT FOR FUN 8 декабря 2021 г

Главные атрибуты любого спортсмена, фитнес-приемы и лайфхаки ЗОЖника

Дроп-сет и рост мышц: работает или мешает FIT FOR FUN 05 декабря 2021

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии