Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Главные привычки, убивающие иммунитет

 0    271  6 месяцев назад

В сезон ОРВИ и особенно нового коронавируса стоит повнимательней следить за образом жизни. Некоторые вещи очень сильно бьют по иммунной системе, делая вас уязвимыми перед вирусами и инфекциями. Это привычки, которые мы порой даже не замечаем.

Хронический недосып

Бич современного человека. А ведь сон напрямую связан с иммунитетом. Когда мы спим, иммунная система как бы делает техобслуживание организма. Доказано, что 7-8 часовой сон имеет огромное преимущество перед 5-6 часовым. Люди, спящие достаточно времени, реже болеют и быстрее восстанавливаются.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем наладить свой режим дня. Чтобы на все хватало времени, учитесь работать продуктивнее и компактнее. Не растягивайте дела, которые можно сделать намного быстрее, если постараться. Тренируйте силу воли, занимаясь неприятными и сложными заданиями, и со временем вам все станет нипочем.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Нездоровое питание

Организму может банально не хватать витаминов и микроэлементов, чтобы поддерживать иммунную систему в эффективном состоянии. Обработанная термически и химически пища теряет большинство своих полезных свойств. А всякие «вкусняшки» – вообще пустые калории, навязанные хитрой рекламой.

Чтобы иммунитет хорошо работал, ешьте больше свежей, натуральной, необработанной или обработанной щадящими методами пищи. Обратите внимание на продукты, в которых много:

  • Цинка;
  • Селена;
  • Меди;
  • Железа;
  • Витаминов А, С, Е, D.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Холодные ноги

Вечно холодные ноги также вошли в топ привычек, убивающих иммунитет. Привычки ходить босиком дома и носить не по сезону прохладную обувь ставят под удар естественную защиту вашего организма.

Только если на улице и в доме не жара, старайтесь не забывать про носки. И носите обувь соответственно погоде. Если вы остановились на пару минут на улице, а ноги уже мерзнут – такая обувь не подходит. Но и париться ноги не должны, это провоцирует грибковые заболевания.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Вредные привычки

Здесь мы Америку не откроем: конечно, алкоголь, курение и прочие наркотические вещества отрицательно влияют на иммунитет. Нет никакой целебной дозы алкоголя, которая бы пошла на пользу организму. Без алкоголя всегда будет лучше для здоровья, чем с любым его количеством.

Ну а про курение и говорить не стоит: оно разрушает ткани легких. А именно за легкие и стоит переживать больше всего в пандемию коронавируса. Курящие люди болеют тяжелее, чаще зарабатывают воспаление и дольше восстанавливаются.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Постоянный стресс

Уже доказано, что состояние хронического стресса активно подтачивает иммунитет. Кратковременный стресс даже полезен – этакая встряска для организма. Но нельзя допускать, чтобы он затянулся.

Выхода из стресса 2, и они всем известны: или убрать стрессор, или изменить свое отношение к нему. Убрать – значит либо уйти от него в прямом смысле, либо преодолеть. Изменить отношение – значит перестать воспринимать этот фактор как стрессор.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Тревога и паника

Негативные ожидания и страхи тоже убивают наш иммунитет. Ученые утверждают, что состояние психики чуть ли не важнее для здоровья, чем полноценное питание и сон! Тревога и паника крадут энергию как программы, запущенные в фоновом режиме.

Позитивный настрой, наоборот, стимулирует иммунитет. Это работает как плацебо: даже если нет оснований для радости, искренне уверовав в лучшее, вы станете более здоровым и счастливым человеком. Такая вот нехитрая магия.

Главные привычки, убивающие иммунитет

Сидячий образ жизни

Ожидаемо: чем меньше мы двигаемся и активничаем, тем более неприспособленным и слабым становится наше тело. Не обязательно бегать с утра до вечера, достаточно чаще делать перерывы в сидячей работе, максимально ходить пешком и заняться каким-либо спортом.

Важный момент: физически активный человек должен хорошо восстанавливаться. То есть, достаточно спать и хорошо питаться. Иначе его иммунитет также пострадает: наступят утомление и перетренерованность.

Все перечисленное – портрет среднестатистического современного человека. Вечно в стрессе и уставший, сидящий часами в офисе, паникующий из-за «короны» и кидающий в рот что попало. Может поэтому коронавирус так быстро распространился по миру?

Главные привычки, убивающие иммунитет

Начните с небольших шагов, не пытайтесь изменить все и сразу. Вода камень точит, как говорится. Маленькими шажочками вы придете к большим переменам и улучшите не только здоровье, но и качество жизни в целом.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии