Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Голодание в разные дни женского цикла

 0    269  2 месяца назад

Все специалисты по питанию в один голос расхваливают пользу интервального голодания. Не только для поддержания стройности, но и для здоровья.

Но проблема в том, что на протяжении десятилетий основная масса диетологических исследований проводилась на мужчинах. Поэтому рекомендации были общими для обоих полов. Но только сейчас все больше исследований касаются женского здоровья. Голодание у женщин отличается от мужского из-за особенностей женской гормональной системы.

Голодание в разные дни женского цикла

Все больше исследований показывают, что периодическое голодание полезно в качестве профилактики сердечно-сосудистых, нейродегенеративных, онкологических и многих других заболеваний.

Почему мужское голодание отличается от женского?

Дело в наших гормонах. Не зависимо от того, можете вы иметь детей или нет, хотите вы статьи матерью или относитесь к чайлд фри, нельзя отрицать факт того, что женщина в отличие от мужчины – существо гормонально-циклическое. Все наше здоровье, поведение, внешность зависят от того, как хорошо работает гормональная система.

Когда женское тело ощущает слишком сильный стресс, будь то ограничение калорий, нечастое питание, недостаток сна, слишком много упражнений или что-то еще, размножение – это первый процесс, который останавливается. Ну или подготовка к размножению. Последнее, что ваше тело хочет делать, когда оно находится в стрессе, – отдавать всю свою драгоценную энергию растущему ребенку или подготовке к беременности. То есть при чрезмерном стрессе у женщины происходит сбой гормональной работы. При слишком интенсивных диетах, у женщины может нарушаться менструальный цикл, полностью пропадать месячные или развиваться гормональные нарушения.

Так что женщинам нужно подходить с умом к голоданию, учитывая время менструального цикла.

Когда женщинам лучше голодать?

Диеты и голодание лучше всего встраивать в первую половину цикла. То есть с начала менструации и в течение примерно 10-14 дней. Это хорошее время для длительного интервального голодания или даже полных разгрузочных дней.

В первой половине цикла можно экспериментировать с диетами, "сушиться". Это будет даваться легче, чем после овуляции.

Вторая половина цикла для жесткого голодания не подходит. Дело в гормоне прогестероне. Во второй половине цикла он активно образуется в организме и может вызывать голод.

В это время важнее следить за тем, что вы едите, потому что под влиянием гормонов во второй половине цикла женщина может неосознанно налегать на простые углеводы и сладости. Многие женщины испытывают "жор", который не могут контролировать. В это время важно не испытывать голод, но в то же время следить за качеством продуктов, иначе набор веса неизбежен.

Во второй половине цикла следует добавить в рацион больше клетчатки и сложных углеводов (цельные злаки, бобовые), а также здоровых жиров (авокадо, сливочное масло или гхи, жирная рыба, яйца, нерафинированные растительные масла холодного отжима, семена и орехи).

После овуляции все еще можно придерживаться интервального голодания, то есть с ужина до завтрака, но не дольше 15 часов.

Дневник цикла

Попробуйте завести отдельный блокнот для записи своего самочувствия, питания, спорта и других заметок на каждый день цикла. Важно не только прислушиваться к общим рекомендациям, но и чувствовать собственное тело.

Записывайте каждый день номер дня цикла, свое настроение, самочувствие. А также отмечайте, каких продуктов вам особенно хочется, что вы ели, какие физические упражнения делали и как спали.

Через несколько месяцев у вас на руках будет карта общения со своим уникальным женским телом.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии