Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Гормон сна и молодости: что такое мелатонин и как он работает

 0    29  2 месяца назад

Мелатонин, широко известный как гормон сна, отвечает за многие другие жизненно важные функции организма. В нашем материале собрано все, что вам нужно знать об этом важном для здоровья и красоты гормоне.

Сон и гормон молодости: что такое мелатонин и как он действует

Всем известно, что мелатонин является гормоном сна, но мало кто знает, что у него есть много других важных функций, о которых должен знать каждый. Вместе с Марией Веригиной, терапевтом, терапевтом Майер в австрийском медицинском центре Verba Mayr, мы расскажем, что такое мелатонин, для чего он используется и как поддерживать его нормальный уровень в организме.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – нейропептид, который регулирует циркадные ритмы, помогает засыпать и просыпаться, а также отвечает за частоту сна. Мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе (шишковидной железе) головного мозга, но и в периферических органах (кишечник, поджелудочная железа, органы дыхания, яичники и т.д.), От которых мелатонин получает свои дополнительные функции. В течение дня шишковидная железа вырабатывает от 20 до 30 тысяч нанограмм мелатонина, а пик его суточного синтеза приходится на 2 часа ночи. Около 70% мелатонина вырабатывается в полной темноте.

Сон и гормон молодости: что такое мелатонин и как он действует

Как работает мелатонин?

Первая и основная функция мелатонина – регулирование биоритмов. Неправильный сон, нарушенные циркадные ритмы способствуют развитию состояния депрессии, беспокойства и снижению эмоционального фона. Кроме того, мелатонин также действует на эндокринную систему. Его еще называют «гормоном молодости», потому что он замедляет старение и окислительные процессы. При неправильном производстве мелатонина уровень грелина, гормона, повышающего аппетит, значительно увеличивается, поэтому очень часто, когда речь идет о ожирении, наблюдают за уровнем мелатонина в организме .

Ученые также обнаружили антианемический и разрушающий память эффект мелатонина. Он защищает нейроны при ишемическом поражении головного мозга. Гормон также улучшает когнитивные функции мозга, стимулируя зрительное восприятие, а также снижает уровень артериального давления и предотвращает его повышение.

Мелатонин и онкология

Противораковое действие мелатонина активно изучается в последние десятилетия. Его противораковое действие было изучено и описано в нескольких серьезных научных статьях, где говорится, что мелатонин косвенно влияет на синтез соединений, которые способствуют образованию раковых клеток. Наблюдая за онкологическими больными, принимавшими мелатонин, был обнаружен положительный эффект. Вырабатываемый клетками, отвечающими за иммунный ответ, мелатонин стимулирует иммунную систему и снижает восприимчивость к инфекциям .

Как поддерживать нормальный уровень мелатонина?

Сон и гормон молодости: что такое мелатонин и как он действует

«Для поддержания нормального уровня мелатонина в первую очередь следует отказаться от алкоголя и курения, со временем скорректировать дефицит микроэлементов и витаминов. В течение дня должна быть хорошая физическая активность. Лучше всего заснуть к 23:00. Постарайтесь исключить использование гаджетов за час до сна и доедайте за 4 часа », – рекомендует Мария Веригина.

Мелатонин подходит тем, кто часто меняет часовые пояса во время перелетов и работает в ночное время. При некоторых заболеваниях мелатонин также незаменим, например, при язвах желудочно-кишечного тракта; онкология; при депрессии, когда уровень серотонина снижен и, как следствие, наблюдается нехватка мелатонина; при ожирении, метаболическом синдроме; сердечно-сосудистые заболевания и гипертония.

важно отметить, что определить показания к приему мелатонина может только врач. Лучше не использовать его самостоятельно без рекомендаций. Определить уровень мелатонина можно только в лаборатории при анализе слюны на суточный ритм мелатонина.

Информация эксперта:

Сон и гормон молодости: что такое мелатонин и как он действует

Мария Веригина

Врач-терапевт, Майер-терапевт австрийского оздоровительного центра Верба Майр.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии