Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Гормональный живот: из-за чего он растет, и как от него избавиться

 0    34  2 недели назад

Тонкая талия – синоним худобы и молодости, но что делать, если живот никак не хочет «уходить»? В чем причина «гормонального живота» и как с ним бороться?

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Превышение объема талии может серьезно повлиять на пропорции женской фигуры и часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Другими словами, пока вы не справитесь с ними, никакие диеты и физические упражнения не помогут. Вместе с врачом и основателем первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой мы стремимся разобраться в наиболее распространенных гормональных нарушениях, которые «наделяют» женщин лишним жиром в этой области.

Начнем с того, что небольшая подтяжка живота — абсолютная норма для женщин, если, конечно, вы не фитнес-модель перед соревнованиями. В этом случае вступают в действие совсем другие законы, и, кстати, о здоровье и гормональном балансе здесь даже говорить не приходится. Жировая ткань в организме имеет жизненно важное значение: она выполняет множество важных функций, в частности участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение является основным фактором развития синдрома поликистозных яичников и, как следствие, бесплодия, сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета и ряда онкологических заболеваний.

Но вернемся к животу. Есть три гормона, которые повышены в виде избыточного жира вокруг талии: кортизол, инсулин и пролактин. Возможно, вы также слышали термин «кортизоловый живот».

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Кортизол

Кортизол – это гормон стресса, под действием которого организм начинает активно запасать жировые клетки. При этом формируется инсулинорезистентность, так называемая инсулинорезистентность, которая влияет на пищевые привычки (тяга к сладкому и жирному, голодный аппетит, «только что поела и снова голодна») и практически блокирует процесс похудения.

важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые реагируют на стресс мощным выбросом гормонов. При этом стресс для них – это не просто кратковременные волнующие события, наоборот, природа задумала его для того, чтобы с помощью гормональных ресурсов мы могли благополучно прожить самые разные жизненные ситуации. Для наших надпочечников гораздо опаснее постоянный стресс, который мы часто не считаем таковым.

Это может быть вызвано несоблюдением режима дня с отходом ко сну далеко за полночь, постоянным наличием гаджетов, недосыпанием и ранним пробуждением литрами кофе, неправильным питанием с избытком быстрых углеводов, малоподвижным образом жизни. В общем, для современного человека все уже давно стало нормой.

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Инсулин

с инсулином также легко войти в порочный круг: переедание, малоподвижность, нездоровое питание приводят к набору веса и инсулинорезистентности, то есть состоянию, при котором инсулин не усваивается клетками тканей. В результате в организме происходит гормональный сбой, появляется «инсулиновый живот» (абдоминальное ожирение диагностируют при ОТ у женщин > 80 см и > 90 см у мужчин), а высокая концентрация инсулина в крови блокирует «дальнейшую липолиз.

Пролактин

Еще один коварный гормон – пролактин, замедляющий обмен веществ и повышающий аппетит. В результате в этом случае мы также имеем прибавку в весе, часто в области живота, груди и спины. Чтобы его снизить, необходимо снизить пролактин, но при этом концентрация пролактина часто волшебным образом снижается, если вес нормализуется .

Как бороться с гормональным животом?

Не могу похудеть и убрать живот – что делать? В первую очередь специалисты советуют сдать анализы на гормоны, и не только на указанные выше, но и на гормоны щитовидной железы, концентрацию «плохого» и «хорошего» холестерина, уровень некоторых витаминов и микроэлементов, тот же витамин Д.

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Сдав анализы по разработанному клиническому минимуму, можно не тратить время на эксперименты и сразу приступать к работе с причиной лишнего веса. Это индивидуальные назначения, но есть общие рекомендации: ложиться спать до 23:00, вставать в 6-7 утра, нормально завтракать (медленный белок, жиры и углеводы, а не кофе с бутербродом). Питаться трижды в день, исключая «вредную» пищу, сладости, продукты с красителями, подсластителями, консервантами.

Рекомендуется избегать перекусов, которые могут повышать уровень сахара в крови и поддерживать его на высоком уровне. Сократите потребление калорий на 20% (без «600 калорий в день»). Подумайте о приеме адаптогенов: ашваганды, витамина С, кордицепса, шиитаки, лемонграсса, родиолы розовой и т д

Кроме того, не забывайте заниматься практичным видом спорта. Подойдут и ежедневные прогулки по 4-5 тысяч шагов. Следите за стабильностью своего настроения, старайтесь фиксировать источники стресса и избавляться от них, пока не смените работу и не исключите из своего окружения токсичных людей.

Об эксперте:

Гормональный живот: почему растет и как от него избавиться

Наталья Зубарева

Доктор, автор бестселлеров, основатель первой Академии здоровья.

Фото: Гетти Изображений

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии