Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Готовый план тренировок на 7 дней для новичков: подборка видео с расписанием на неделю

 0    240  1 месяц назад

На нашем канале «Фитнес с Goodlooker» регулярно публикуются простые видеоролики с ежедневными тренировками. Польза от регулярных упражнений заключается не только в похудании и улучшении качества тела.

Умеренные упражнения помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, уменьшить беспокойство и стресс, укрепить опорно-двигательный аппарат и повысить функциональность и подвижность тела.

7-дневная программа тренировок для новичков: подборка видео с программой на неделю

План видео-тренировок на неделю

Вот отличный план тренировок на неделю для новичков. Вам нужно всего 15 минут, чтобы выполнять упражнения утром или вечером. Никакого специального инвентаря не требуется. Тренировки проходят без прыжков, приседаний и травматических упражнений.

На нашем канале также публикуются статьи с подборкой упражнений, из которых можно почерпнуть целые программы или интересные отдельные упражнения.

ДЕНЬ 1: Худеем во всем теле с легким кардио

Простое 15-минутное занятие – отличный способ начать тренировочную неделю. Энергичные тренировки по снижению веса проходят в умеренном темпе. Комплекс упражнений подходит каждому. Полностью стоя, без приседаний и прыжков. У вас будет 4 цикла упражнений по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдыха.

ДЕНЬ 2: Худеем в животе (тренировка стоя)

Тренировка для похудания с упором на живот и бедра. Ролик длится 15 минут. В него входят эффективные упражнения для сжигания калорий и укрепления кора. У вас будет 4 цикла упражнений по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдыха. Полностью стоя, без планки и без упражнений на коврике.

ДЕНЬ 3: Укрепляем руки + подтягиваем ягодицы

Третий день тренировки включает в себя 2 тренировки в спокойном темпе из проблемных зон (8 минут + 5 минут).

Первая тренировка длится 8 минут и выполняется стоя. Вас ждут упражнения на устранение вялости в руках и подмышках. Будет усилено плечо и грудной отдел, спина. Тренировка без планки и без гантелей. Эта программа для верхней части тела включает 2 раунда по 30 секунд работы / 10 секунд отдыха.

Вторая тренировка длится 5 минут и проходит на коврике. Вас ждут упражнения, основанные на ягодичных мостах. Мосты полезны для подтяжки ягодиц, подколенных сухожилий, пресса, укрепления поясницы и устранения целлюлита. Программа для нижней части тела включает 1 раунд по 40 секунд работы / 20 секунд отдыха.

ДЕНЬ 4: Худеем в ногах (тренировка стоя)

Это полноценная тренировка для сжигания жира с упором на ноги. Ролик длится 15 минут. Полностью стоя, без приседаний и выпадов. В него входят эффективные упражнения для сжигания калорий, упругости ягодиц и уменьшения проблемных участков на ногах. У вас будет 4 цикла упражнений по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдыха.

ДЕНЬ 5: Худеем в животе + качаем пресс

Пятый день тренировок включает в себя 2 тренировки для похудения и подтяжки живота, талии и бедер (10 минут + 8 минут).

Первая тренировка длится 10 минут и проводится полностью стоя. Вас ждут эффективные упражнения для похудения с упором на живот и бока. В программе 2 смены по 30 секунд работы / 15 секунд отдыха.

Вторая тренировка длится 8 минут и полностью проходит на коврике. Вас ждут несложные упражнения для пресса, которые под силу даже новичкам. Прорабатываются все мышцы живота. В программе 2 смены по 30 секунд работы / 15 секунд отдыха.

День 6: Работаем над всем телом (руки, ноги, живот)

Эта мощная тренировка всего тела поможет вам проработать мышцы верхней, средней и нижней части тела. Вы избавитесь от проблемных участков на руках, ногах, животе и ягодицах. Тренировки проходят в аэробном темпе, поэтому отлично подходят для похудения. Подходит всем. У вас будет 4 цикла упражнений по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдыха. Полностью стоя, без приседаний и прыжков.

День 7: Укрепляем спину и улучшаем осанку

В последний день тренировочной недели можно поработать над осанкой и укрепить позвоночник. Не забывайте тренировать мышцы спины, если хотите иметь здоровую опорно-двигательную систему. Тренировка длится 5 минут и включает 5 простых вольных упражнений, которые выполняются по схеме 40 секунд работы / 20 секунд отдыха.

7-дневная программа тренировок для новичков: подборка видео с программой на неделю

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии