Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Грация пантеры: 5 простых упражнений для красивой осанки, которые можно делать прямо за рабочим столом

 0    16  3 недели назад

Вы можете работать над своей осанкой, не вставая из-за стола. Мы собрали самые удобные и эффективные упражнения, которые обязательно сэкономят ваше время.

Пантера Грейс: 5 простых упражнений для красивой осанки, которые можно делать за рабочим столом

Сидячая или любая другая статичная работа — враг осанки и здоровья. Неправильные положения, которые опорно-двигательный аппарат воспринимает как удобные, нарушают биомеханику тела и усугубляют застойные явления.

Если вы проводите большую часть дня за компьютером и гаджетами, вам пригодятся упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом. Вместе с остеопатом и пластическим хирургом Алесем Улищенко мы анализируем наиболее эффективные варианты.

Растягивание шеи

Остеопаты не зря говорят, что шея — это голова. Это мост, соединяющий голову с телом. Нарушения в области шеи могут затруднить лимфодренаж и придать лицу серый и одутловатый вид. Напряжение в основании черепа передается через шейные позвонки на грудную клетку и весь позвоночник вплоть до пяток.

Разминка для шеи является важным упражнением для осанки. Чтобы размять заднюю часть шеи, сядьте прямо и потянитесь, направив макушку головы вверх. Это простая манипуляция для расслабления верхнегрудного отдела позвоночника — области, которая страдает от длительного сидения, что часто приводит к накоплению жировых отложений или подтяжке.

Пантера Грейс: 5 простых упражнений для осанки, которые можно делать за рабочим столом

Растягивание трапециевидной мышцы.

Сидение с наклоненной вперед головой в сторону экрана напрягает позвоночник. Со временем гипертонус вызывает укорочение шейного отдела. Поэтому, чтобы сохранить хорошую осанку, растягивайте трапециевидную мышцу. Для этого положите одну руку на плечо, а другую — на затылок. Затем плавно вытяните руки, растягивая трапециевидную мышцу.

Работайте над боковой частью шеи

«Заведите руки за шею таким образом, чтобы большие пальцы были внизу. Слегка сожмите мышечные волокна большими пальцами, а затем попеременно наклоняйте голову вправо и влево. Важно, чтобы верхняя часть головы была вытянута вверх.

Активация лимфатической системы

Шея представляет собой скопление лимфатических сосудов. От того, насколько хорошо они функционируют, зависит, насколько свежо и привлекательно выглядит ваше лицо. Поэтому небольшой лимфодренаж шеи никому не повредит, а тем более тому, кто большую часть дня сидит за компьютером.

Чтобы активизировать лимфатический поток, проведите руками по бокам шеи, где проходят лимфатические сосуды.

Пантера Грейс: 5 простых упражнений для осанки, которые можно делать за рабочим столом

Расслабление основания черепа

Если основание черепа напряжено, может возникнуть сильная боль в шее. Может возникнуть асимметрия, нарушения осанки, внутренних органов и даже стоп. Это напряжение может сопровождать нас с рождения и/или нарастать с течением времени. Причиной может быть травма черепа, вызывающая закупорку твердой мозговой оболочки и венозных сосудов внутри черепа, дисфункция шейных позвонков, крестца, копчика, мышц, выпрямляющих позвоночник, и всей мышечно-фасциальной цепи.

Поэтому расслабление основания черепа не только приятно (вы сразу почувствуете легкость и наберетесь сил), но и чрезвычайно полезно для здоровья. И самое главное, вы можете выполнять это упражнение прямо на работе!

Поставьте локти на стол и поднимите руки так, чтобы их железы закрывали уши. Теперь, как бы пытаясь отойти от стола, выгните спину и слегка надавите руками на голову.

Грация пантеры: 5 простых упражнений для осанки, которые можно делать за рабочим столом

Хорошо, если эта несложная офисная гимнастика для шеи войдет в привычку. Но еще лучше посещать врача-остеопата и заботиться о своем здоровье комплексно. В конце концов, если что-то уже беспокоит нас, никакие профилактические меры не устранят причину проблемы.

Об эксперте:

Грация пантеры: 5 простых упражнений для осанки, которые можно делать за рабочим столом

Алесь Улищенко

Врач-остеопат, доктор медицинских наук, ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники Dr.Ales, автор метода естественного омоложения лица.

dr-ales.com

Фото: Adobe Stock


 0   
Комментарии