Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему

 0    15  1 неделя назад

Тому есть восемь научно доказанных причин.

Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему

В чём польза грецких орехов

Благодаря им улучшается здоровье и снижается риск некоторых заболеваний. Вот как они помогают телу.

Являются источником жирных кислот

Ученые считают Д. Хейса, М. Дж. Ангова, Дж. Туччи, К. Денниса. Грецкие орехи (Juglans regia) Химический состав и исследования в области здоровья человека / Критические обзоры в науке о продуктах питания и питании о том, что грецкие орехи полезны для организма благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6. Это группа полиненасыщенных жиров, снижающих уровень 1. LCD Gobbo, MC Falk, R. Feldman, K. Lewis, D. Mozaffarian. Влияние орехов на липиды, аполипопротеины и артериальное давление крови: систематический обзор, метаанализ и доза-реакция 61 исследования контролируемых вмешательств / Американский журнал клинического питания
2. Э. М. Балк, А. Х. Лихтенштейн. Омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: Резюме 2016 года Агентства по исследованиям в области здравоохранения и обзору качественных данных / уровней холестерина питательных веществ и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Богаты антиоксидантами

Д. Би, Ю. Чжао, Р. Цзян, Ю. Ван, Ю. Тянь, X. Чен, С. Бай, Г. Обнаружен в грецких орехах. Фитохимия, биоактивность и потенциальное воздействие на здоровье Juglans: местного растения грецкого ореха / Связь натуральных продуктов Полифенолы, флавоны и терпены – это вещества, которые обладают антиоксидантным действием и защищают клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами. Таким образом, можно снизить риск развития различных заболеваний нервной системы, сердца и сосудов антиоксидантами / Президент и научные сотрудники Гарвардского колледжа, добавив этот продукт в рацион.

Оздоравливают кишечник

Ученые провели исследование К. Бамбергера, А. Россмайера, К. Лехнера, Л. Ву, Э. Вальдмана, С. Фишера, Р. Г. Старка, Й. Альтенхофера, К. Хенце, К. Г. Пархофера. Обогащенная орехами диета влияет на микробиом кишечника у здоровых европеоидов: рандомизированное контролируемое исследование / исследование питательных веществ, 194 участника ели 43 грамма орехов в день в течение восьми недель. Затем у субъектов брали образцы стула. Оказалось, что экспериментальная диета увеличила количество полезных бактерий в микрофлоре и, таким образом, улучшила состояние кишечника. Исследование выглядит многообещающим, и его авторы считают, что необходимы дальнейшие проекты в этом направлении.

Снижают риск рака

Как упоминалось выше, грецкие орехи помогают кишечнику. Оказалось, что если поддерживать его нормальную микрофлору, можно уменьшить L. Zitvogel, L. Galluzzi, S. Viaud, M. Vétizou, R. Daillère, M. Merad, G. Kroemer. Рак и микробиота кишечника: неожиданная связь / Научная трансляционная медицина вероятность развития рака. Косвенно это подтверждается экспериментами М. Наканиши, Я. Чена, В. Кендро, С. Миямото, Э. Вайнштока, Г. М. Вайнштока, Д. В. Розенберга. Влияние потребления грецких орехов на канцерогенез толстой кишки и структуру микробного сообщества / Исследования по профилактике рака на мышах: они улучшили микрофлору и значительно снизили риск рака толстой кишки.

В другом исследовании упоминались А.Д. Сориано-Эрнандес, Д.Г. Мадригал-Перес, Х.Р. Ган-Эскивльван-Салазар, А. Арреола-Крус, Л. Брисеньо-Гомес, Х. Гусмаэль, О. Добровинская, А. Лара-Эскеда, И. П. Санригес ‑ Чече , Л. М. Бальтазар-Родригес, Ф. Эспиноза-Гомес, М. Л. Мартинес-Фьерро, Л де-Леон-Сарагоса, Б. А. Ольмедо-Буэнростро, И. Дельгадо-Энсисо. Защитный эффект употребления арахиса, грецких орехов и миндаля на развитие рака груди / Гинекологическое и акушерское обследование, которое благодаря орехам у женщин снижает риск развития злокачественных новообразований в груди в два-три раза.

И ученые также считают, что белки, содержащиеся в этом продукте, могут уменьшить W. Carrillo, JA Gómez-Ruiz, AL Ruiz, JE Carvalho. Антипролиферативная активность белков грецкого ореха (Juglans regia L.) и гидролизатов белков грецкого ореха / Журнал пищевой медицины, вероятность меланомы и др. э. Катандзаро, Г. Греко, Л. Потенца, К. Калькабрини, К. Фимогнари. Натуральные продукты для борьбы с раком: основное внимание уделяется типам рака / токсинам Juglans regia.

Помогают контролировать вес

Оказывается, если вы ешьте орехи каждый день, можно сократить потребление О.М. Фарра, Д. Туччинарди, Дж. Упадхая, С. М. Уссаада, К. С. Манцорос. Потребление питательных веществ увеличивает активацию инсулы к крайне желательным пищевым сигналам: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное фМРТ исследование / диабет, ожирение и метаболизм, голод и аппетит. Это происходит из-за активации определенных областей мозга, контролирующих желание поесть. В результате человек легче худеет.

Ученые нашли также Д. Бэра, С. К. Гебауэра, Я. Новотного. Грецкие орехи, потребляемые здоровыми взрослыми людьми, обеспечивают меньше доступной энергии, чем предсказывает Atwater / Journal of Nutrition Factors, что грецкие орехи не приводят к увеличению веса, несмотря на их высокую калорийность.

Снижают риск диабета II типа

CL Джексон, Ф. Б. Ху следует. Долгосрочная связь потребления грецких орехов с массой тела и ожирением Они помогают контролировать вес тела и снижают риск развития диабета II типа, который часто встречается у людей с ожирением.

Также тем, у кого уже диагностирован диабет, ежедневное потребление 15 г грецких орехов в течение 3 месяцев помогло М. Зибаинежад, К. Агасадеги, Х. Хакими, Х. Ярмохаммади, Ф. Никаеин. Влияние потребления масла грецкого ореха на уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа / Международный журнал эндокринологии и метаболизма для снижения уровня глюкозы в крови. Это значит, что продукт можно включать в рацион больных этим заболеванием.

Поддерживают работу мозга

Полифенольные соединения, присутствующие в орехах, уменьшают SM Poulose, MG Miller, B. Shukitt-Hale. Роль грецких орехов в поддержании здоровья мозга с возрастом / The Journal of Nutrition, уровень окислительных процессов в клетках мозга и удаление токсичных белковых соединений. А это улучшает передачу импульсов между нейронами и помогает им восстановиться. Следовательно, грецкие орехи можно использовать для предотвращения старческих изменений мозга, слабоумия и когнитивных нарушений.

Улучшают мужское репродуктивное здоровье

Ученые открыли WA Robbins, L. Xun, LZ FitzGerald, S. Esguerra, SM Henning, CL Carpenter. Орехи улучшают качество спермы у мужчин, соблюдающих диету в западном стиле: рандомизированное контрольное исследование диетических вмешательств / репродуктивная биология, согласно которому, если вы ежедневно добавляете в рацион 75 г ядер грецких орехов, качество спермы повышается. Сперматозоиды становятся более жизнеспособными, подвижными и имеют правильную морфологическую структуру. Это означает, что у них больше шансов оплодотворить яйцо.

Сколько грецких орехов нужно есть и кому они могут навредить

Диетологи рекомендуют, чтобы орехи и семена / Департамент здравоохранения штата Виктория, Австралия, включали в рацион до 30 граммов орехов в день. То же самое и с грецкими орехами. Их суточная доза составляет около семи штук.

Их чрезмерное употребление может привести к диарее из-за высокого содержания в них масла и клетчатки, особенно из-за диеты, образа жизни и лекарств NHS / NHS у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Даже тем, у кого аллергия на орехи, нельзя употреблять этот вид. Пищевая аллергия / реакции NHS варьируются от зуда во рту и крапивницы до анафилактического шока.

Прогорклые орехи бесполезны. А чтобы они дольше оставались свежими, оставьте Д. Реллингера. Храните орехи в свежем виде для сохранения пищевой ценности / Университет штата Мичиган, храните их в герметичных контейнерах в темном, прохладном, сухом месте, даже в холодильнике.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии