Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

 0    63  4 недели назад

Думаете, вы перепробовали все в тренажерном зале и освоили тренажеры, доступные там вверх и вниз? Тогда вам наверняка будет интересна эта подборка упражнений – они очень эффективны, но не очень популярны, все потому, что инструкторы оставляют их для личного обучения.

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Ирина Троска фитнес-директор федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии личного тренера. Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить ваш уровень подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, в том числе с учетом любых ограничений по здоровью. Во-вторых, тренер оценивает выполнение упражнения со стороны, чтобы избежать травм из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть вам секреты, если вы пообещаете, что не будете заниматься художественной самодеятельностью, и покажете их своему наставнику по фитнесу.

Упражнение 1: латеральный выпад

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Статья 1 из 2

Исходное положение: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки вдоль туловища, носок правой стопы на уровне середины левой стопы. Сделав шаг в сторону, опускаемся, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на положение коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе за счет включения мышц ягодиц встаем и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в обратном направлении.

Упражнение 2: «конькобежец»

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Статья 1 из 3

Исходное положение: спина прямая, основные мышцы в напряжении, руки опущены вдоль туловища, носок правой стопы на уровне середины левой стопы. Спрыгиваем в сторону (не вверх!). Переносим вес тела на правую ногу, левую отводим назад по диагонали. Затем выполняем упражнение в обратном направлении.

Упражнение 3: «Т-планка»

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Встаньте как показано на фото. Следите за тем, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго выше локтевого сустава. Левая нога прямая и стоит на полу, а правая – сверху. Выпрямите правую руку и держите мышцы кора в напряжении. Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от пятки до макушки. Старайтесь не задерживать дыхание.

Кстати, посмотрите, что еще можно делать, стоя в «простом» (так оно и есть!) Баре! Работайте ногами:

яндекс

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Нажмите и смотрите

.. или вручную:

яндекс

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Нажмите и смотрите

Но это вариант планки для «поджаривания» ягодичных мышц и мышц тыльной стороны бедра:

яндекс

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Нажмите и смотрите

Упражнение 4: «пика»

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Статья 1 из 2

Исходное положение: опора лежа, ноги на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно восстановить равновесие и на выдохе из-за напряжения мышц живота подтянуть фитбол по центру, не теряя равновесия. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Статья 1 из 3

Выпрямите спину, держите мышцы кора в напряжении и заведите руки за голову так, чтобы локтевые суставы смотрели в стороны. Носок правой стопы должен быть на уровне центра левой стопы. Отведя таз назад, наклоняемся вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения тела, поворачиваем вправо. Итак, шаг за шагом возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и делаем упражнение в обратную сторону!

Упражнение 6: «скручивание на фитболе»

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

  • Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Статья 1 из 2

Лягте на фитбол, прижимая поясницу и ягодицы, ступни поставьте на пол. Руки заведите за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе скрутите, приподняв лопатки и вернувшись в исходное положение. Выполняем упражнение 12-15 раз.

Упражнение 7: «стретчинг»

Уловки для похудения: 7 супер упражнений, о которых умалчивают фитнес-инструкторы

Посмотрите фото и запомните положение тела. Коленный сустав правой ноги должен быть выше стопы, левое колено – на полу. Сгибая левую ногу, подтяните левую ступню к ягодице, используя силу рук. Остаемся в таком положении 30-40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другой ноге.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии