Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Худеем с умом: список бюджетных продуктов от фитнес-тренера

 0    430  7 месяцев назад

Я очень часто слышу о том, что ПП – это "хорошо и прекрасно", но позволить себе такого не могу – больно уж ДОРОГО! Спорить не буду, какие-то правильные продукты действительно стоят недешево, но уверяю вас, на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам. Я поделюсь с вами своим набором бюджетных продуктов, которые всегда есть у меня дома.

1. Каши – это важный источник энергии,сложный углевод,который надолго насыщает. Не могу сказать,что испытываю вселенскую любовь к кашам, но благодаря им могу долго прыгать и бегать без мыслей о какой-нибудь вкусняшке. К тому же они содержат оптимальное количество витаминов и нужных элементов, что делает присутствие каш в моем рационе еще нужнее. Из любимых: гречка, овсянка, перловка и бурый рис. Стараюсь не забывать о бобовых: горох, фасоль, чечевица и нут.

2. Цельнозерновой/ржаной/бездрожжевой хлеб и хлебцы. Когда каши надоедают и смотреть на них уже нет сил, то хлеб и хлебцы – отличная альтернатива! С хлебом и хлебцами можно делать вкусные пп-сэндвичи и брать их собой. Что касается калорийности, то цельнозерновые хлебцы, конечно же, менее калорийны, чем хлеб, но съесть их можно намного больше. Тут главное – мера.

Худеем с умом: список бюджетных продуктов от фитнес-тренера

3. Овощи. Цена овощей устроит всех, особенно если отдавать предпочтение сезонным. Овощи содержат мало калорий, а витаминов, клетчатки, макро- и микроэлементов — огромное множество.

Худеем с умом: список бюджетных продуктов от фитнес-тренера

4. Белки — строительный материал для нашего организма, содержат незаменимые аминокислоты, насыщают на длительный срок и усиливают обмен веществ. Если покупать не готовую продукцию, а свежую или свежезамороженную, то цена на порядок ниже. Мои постоянные бюджетные белковые варианты – это птица (курица/индейка) и рыба (хек/скумбрия). Кслову, иногда можно и в готовой продукции найти хороший вариант – тунец, например. Содержание белка в нем как в мясе, а цена не может не радовать.

5. Яйца – продукт бюджетный и многими недооцененный. Здесь и белок, и аминокислоты, и необходимые организму витамины! Это действительно диетический и очень полезный продукт, который тоже удобно брать с собой.

Худеем с умом: список бюджетных продуктов от фитнес-тренера

6. Молочные продукты. Я фанат творога (беру до 5%) и сыра (до 30% жирности) – они содержат много белка и небольшое количество жиров, обеспечивая насыщение организма. Не говоря уже о содержании в них кальция и фосфора, которые обеспечивают нам крепкие кости, красивые волосы, крепкие ногти и здоровые зубы

7. Фрукты и сухофрукты – в качестве вкусного и полезного десерта. Пару плодов в день можно спокойно съедать в первой половине дня без вреда для фигуры. Для меня лучший вариант – это яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, банан. Из сухофруктов предпочитаю финики.

Худеем с умом: список бюджетных продуктов от фитнес-тренера

Как видите, здоровый рацион может быть бюджетным! Надеюсь, вам были полезны мои советы!

Автор: тренер команды Workout Алеся Лукуть

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии