Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

 0    123  4 недели назад

ПОДПИШИСЬ 👆👆👆

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Привет, привет 👋 всем!!!

Давайте знакомиться! Меня зовут Наиля. Мне 40 лет, а ещё я почти многомама. У меня троё детишек-мальчишек, муж — четвёртый (в смысле мальчишка), собака — пятый. В общем, в моей семье пять мальчишек.

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

По образованию — маркетолог, в душе — художник.

Люблю читать. Это моя страсть. Читаю всё, что под руки попалось: от исследований мозга до лёгкого чтива.

Люблю экспериментировать с едой и вкусно поесть) Это вторая моя страсть. Все опыты провожу на себе и иногда детях. Но, если придут гости, накормлю традиционными блюдами и так, что гости еле из-за стола выходят))

Все мои рецепты можно найти на моей странице в ВК,

в моей группе в ВК,

на странице в ОК.

Есть ещё Instagram и Telegram

Сколько себя помню, я всегда хотела похудеть. Для этого я постоянно записывала все методики и рецепты, которые находила.

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Вот такая я была… Конечно, не 100 кг, но с лишним весом, двойным (или тройным) подбородком и с висячим пузом.

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Что я только не пробовала…

Старалась не есть после 18.00, но перед сном наедалась хлеба с майонезом. Пробовала в обед ограничиться обезжиренным йогуртом, но на ужин съедала покупные чебуреки. Могла не съесть тарелку супа, но съесть кусок торта. И одной гречкой на воде питалась… Голодала целый день, но вечером обязательно срывалась.

Чаще всего через неделю (если не раньше) мне всё надоедало и я возвращалась к обычной еде.

Лет десять назад я узнала, что надо наоборот много есть, чтобы похудеть, что метаболизм растёт при увеличении съеденного.

Как? Я долго не могла в это поверить. Тут мало ешь и вес не уходит. А много есть и вес уйдёт?

Это сейчас я знаю, что если мало ешь, организм начинает запасать и превращать почти всю еду в жир. Если съедаешь свою норму, организм спокойно всё перерабатывает. Но это не значит, что надо переедать. Во всем нужна мера.

Конечно, в то время под "много есть" я понимала своё обычное питание с чебуреками и майонезом, от которого никакой вес не уйдёт.

Я много ем и смогла похудеть до 54 кг. Рассказываю, как и знакомлюсь с новичками

Всё изменилось лет 5 назад, когда я скачала себе счётчик калорий. Это мой первый помощник в снижении веса.

Только тогда я и поняла, как неправильно я питаюсь.

Я восприняла счётчик как игрушку. Первое время ела, как обычно. Вбивала всю съеденную еду и замечала свои ошибки: ой, как много сыра я ела и практически каждый день жирное и печёное.

А ведь в первое время достаточно было отказаться от тех же пирожков и сыра и вес пошёл вниз.

Нет, теоретически можно похудеть и на майонезе с пирожками. Главное, надо потреблять калории меньше, чем их тратишь. А уж как устроить этот дефицит, каждый решает сам. Кто-то увеличивает нагрузку, кто-то уменьшает количество съеденных калорий.

Поэтому можно и майонез есть, но придётся либо отработать его упражнениями, либо отказаться от какой-то еды, а это чревато голодовками.

Ведь съев тот же фастфуд (а это иногда и 500 ккал), уже через час опять захочется есть. А нельзяяяя… Не проще ли съесть что-то более полезное, то, что даёт долгое насыщение при тех же калориях? Тогда и сытость будет, а голодовок не будет

Сказать, что я была в шоке — ничего не сказать. Я же не голодала! Сделала себе минимальные ограничения! И всё, этого оказалось достаточно.

Конечно, через какое-то время вес встал. И я стала стараться уложиться в свою норму. Уложиться, а не снизить! И вес опять пошёл вниз.

Если вы хотите снизить вес спокойно и без срывов, НЕ НАДО сразу бросаться в крайности. Попробуйте съедать всего на 15-20% меньше, чем едите сейчас (при условии, что едите вы больше своей нормы).

Не хотите считать калории, откажитесь для начала от одного вредного продукта. Будь то выпечка (даже хлеб) или сладкое, или ещё что-то.

Моя тётя хотела сбросить всего чуть-чуть. Она отказалась от хлеба. Совсем! Только от хлеба! И через какое-то время одежда стала ей велика. Она не взвешивалась ни до, ни после. Результат заметила только по одежде.

Не можете пока отказаться от еды, попробуйте добавить нагрузку. Достаточно пешей прогулки. Несколько лет назад у нас очень сильно заболела собака. Пришлось с ней гулять каждый день.

Я гуляла 2 раза в день по 40 минут. Ну, как гуляла? У собаки не было сил, поэтому мы минут 5 очень медленно шли, потом ещё минут 10 стояли и отдыхали. Но даже этого оказалось для меня достаточно! Уже через месяц брюки стали на мне болтаться.

Не важно, откажетесь ли вы от какого-то продукта или добавите минимальную нагрузку, главное — постоянство! Придерживайтесь своего правила каждый день! И результат будет.

Именно такое постепенное, но постоянное снижение веса позволило мне без глобальных срывов, без голодовок легко войти в свою норму.

И конечно очень важно отслеживание результата. Если вы сбросите 0,5-1 кг, это будет совершенно незаметно глазу! Мой муж (а он очень внимательный человек) заметил моё похудение только, когда я сбросила 10 кг. 10 килограмм!!!

Обязательно нужно с одинаковой периодичностью или взвешиваться, или замерять объёмы, или фотографировать себя и сравнивать. Потому что, не видя результаты, можно растроиться и всё бросить. А результат будет хорошим мотиватором продолжать дальше.

А первое время так и будет тянуть на запрещёнку. И только видя, что отказ от всего ненужного даёт реальные результаты, тяга к этому ненужному уменьшается. Я сейчас спокойно могу смотреть на любую выпечку. Мне её не хочется!

Измерение объёмов — не для меня. Разница, например, в 3 мм. Что это? Я похудела или чуть-чуть перекосила ленту? Непонятно.

Фото — для оценивания недельного результата вряд ли подойдёт.

Для меня самое лёгкое, понятное и с видимым результатом — это взвешивание. Весы покажут результат хоть в 50-100 грамм. А это уже результат.

Но обязательно стоит учитывать, что возможен привес!!! Девочки, никогда не стоит растраиваться из-за привеса!

Мы же девочки. У нас вес меняется в зависимости от времени суток, от дня в цикле, от воды, после тренировок, да мало ли ещё от чего! Главное вспомнить вчерашний день и убедиться, что ничего криминального мы с вами не сделали. А если и сделали что-то, то быстренько исправим. Потому что мы не просто девочки, а умницы!!!

Вот такими были мои первые шаги к правильному и комфортному похудению. Достаточно было немного снизить потребление калорий и постоянно отслеживать свои достижения, чтобы не сорваться.

Расскажите свои истории. Я буду рада со всеми познакомиться)

Источник


 0   
Комментарии