Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Яблоки, ходьба, голод и другие способы снизить холестерин без лекарств

 0    10  1 месяц назад

Яблоки, прогулки, голод и другие способы снизить холестерин без лекарств

Контроль уровня холестерина в крови — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое сердце от болезней. Британский диетолог Пэт Хэган предложил, как вернуть контроль над своим здоровьем и снизить риск высокого уровня холестерина с помощью простых ежедневных изменений, а не лекарств.

Поэтому вам следует перейти на сою в качестве заменителя мяса в своем рационе. Тофу, молотые соевые бобы, йогурты и соевое молоко — это лишь некоторые из здоровых альтернатив мясу и жирным молочным продуктам. Соя богата белком, полезными жирами, витаминами, минералами и питательными веществами.

Исследование, проведенное в 2019 году врачами больницы Святого Михаила в Торонто, показало, что регулярное употребление соевых продуктов снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 4%.

Идеальный завтрак – каша, особенно овсяная. Овсянка содержит особый тип растворимой клетчатки, бета-глюкан, который при регулярном употреблении снижает уровень холестерина, образуя гель в кишечнике. Он связывается с молекулами, богатыми холестерином, и предотвращает их всасывание в кровоток.

Четыре десертные ложки каши содержат 2 г бета-глюкана при суточной норме 3 г.

Горсть орехов лучше, чем печенье или шоколад, благодаря белку, клетчатке, витаминам и минералам, особенно магнию, калию, цинку и меди. Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и арахис содержат большое количество полезных ненасыщенных жиров и мало вредных насыщенных жиров.

Яблоки, прогулки, голод и другие способы снизить холестерин без лекарств

Исследование, проведенное в Южной Корее, показало, что употребление горсти миндаля снижает опасный уровень ЛПНП, но сохраняет здоровый уровень ЛПВП.

Ходьба — еще один способ контролировать уровень холестерина. Он сжигается в качестве топлива для поддержания работы мышц. Вам не нужны марафоны, просто идите быстрым шагом. Спортсмены сжигают почти такое же количество калорий и снижают уровень холестерина до того же уровня, что и бегуны.

Хороши все аэробные упражнения: ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие.

Такой же эффект дает поднятие тяжестей или силовые тренировки. Еще раз повторюсь, речь идет не о подъеме тяжестей, а об оказании сопротивления мышцам рук, ног и спины. Таким образом, вредный холестерин ЛПНП устраняется, а показатели «хорошего» остаются в норме.

Йога как практика растягивает тело, а также снижает уровень холестерина, вес, кровяное давление и в целом улучшает здоровье сердца. Это обнаружили ученые из Гарвардского университета в США на основе десятков исследований.

Яблоки, прогулки, голод и другие способы снизить холестерин без лекарств

Отличный способ снизить уровень холестерина — съедать два яблока в день. Фрукты богаты клетчаткой и полифенолами, борющимися с болезнями. Важно отметить, что напиток из яблочного сока не дает таких эффектов.

Хорошо спать важно. Исследование, проведенное в Университете Хельсинки, показало, что у короткоспящих людей низкий уровень холестерина ЛПВП, поэтому ЛПНП наносит больше вреда.

Интервальное голодание или половина вашей обычной калорийности также помогает бороться с холестерином. Некоторые исследования показывают, что это может работать, даже если вы практикуете это один день в неделю. Кроме того, ограничение калорий улучшает метаболизм сахара в организме, что снижает вес и риск развития диабета.

При этом совмещать голодный день со спортом не желательно, так как это может привести к головокружению и слабости.


 0   
Комментарии