Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

 0    58  4 недели назад

Джен Селтер – настоящая звезда социальных сетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попка, которую смело можно назвать главной «пятой во всем Instagram». Сама Джен не скрывает, что таких форм она достигла благодаря тренировкам – и с удовольствием делится видео своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главного попа «Инстаграм»

@JenSelter

Упражнения для идеальных ягодиц

У Джен Селтер 12 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто восхищаются красотой фигуры фитнес-блогера (вид действительно завораживает), а некоторые следят за блогом для мотивации и возможности собрать много полезной информации. Тем не менее, почти все девушки хотят иметь такую ​​задницу! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений для Instagram, которые Джен может выполнять дома. 

1. Шаги в сторону с резинкой 

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза – приседание, бедро параллельно полу, колени не выходят за пальцы ног. И пошли гулять, пойдем гулять. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 8 апреля 2015 г в 6:24 по тихоокеанскому времени

2. Прыжки на скамейке

лучше найти площадку для тренировки, иначе бабушки, которые сидят на этих скамейках, объявят вам войну, а это страшно. Итак, прыгайте на скамейке, как это делает Джен, в положении на корточках. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 20 июля 2015 г., 3:03 PDT

3. Махи ногами из положения лежа

Это упражнение нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а ягодицы, то есть поднимать ноги с помощью мышц тыльной стороны бедра, а не живота. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 21 марта 2015 г в 4:15 по тихоокеанскому времени

4. Ножницы

Исходное положение: лежа на спине. Ноги следует приподнять на 30-40 см от пола и делать энергичные поперечные движения. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 12 февраля 2015 г в 5:07 по тихоокеанскому стандартному времени

5. Шаги и прыжки вперед

Сядьте параллельно бедрам полу и вперед! Сначала делайте быстрые шаги, а затем прыгайте, как Джен Селтер. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 8 июля 2014 г., 7:51 PDT

6. Быстрые приседания с грузом

В руки можно взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим – вам достаточно 2-3 кг. Энергично приседайте, стараясь сделать как можно больше повторений за одну минуту. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 7 марта 2014 г в 8:35 по тихоокеанскому стандартному времени

7. Махи назад 

Положите руки на скамью, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась перекладина. Поднимите ноги назад – чем выше, тем лучше! 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 22 ноября 2013 г в 1:58 по тихоокеанскому стандартному времени

8. Подъемы ног от коврика и фитбола 

Исходное положение – на четвереньках. Сначала поднимите согнутую в колене ногу, затем прямую. Продвинутым можно повторить то же самое на фитболе, чтобы ягодицы были идеальными. 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 13 октября 2013 г в 4:55 по тихоокеанскому времени

9. Махи в стороны 

Теперь разворачивайтесь не назад, а в стороны. Вы должны выполнять упражнение с энергией, как будто вы хотите что-то отнять у себя. Священник будет как орех! 

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 20 марта 2016 г в 1:26 PDT

10. Приседание + прыжок 

Динамические приседания – возьмите в руки груз, сделайте обычное приседание, закончившись прыжком в высоту. Это идеальное упражнение для ягодиц не только помогает нарастить мышцы, но и сжигает как можно больше калорий. До свидания, лишний жир!

Видео опубликовано Джен Селтер (@jenselter) 11 февраля 2016 г в 4:11 по тихоокеанскому стандартному времени

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии