Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

 0    317  1 неделя назад

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

У всего идеального есть огрехи, но это касается тренировок, питания или политики.

А вот привычки и распорядок дня идеальным не могут быть, а должны.

Стоит выстроить свой день так, чтобы оставалось просто соблюдать график и не лениться (как именно — ссылка будет в конце статьи).

И сегодня я расскажу вам про основу вашего распорядка, а именно про циркадные ритмы.

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Циркадные ритмы — это циклические колебания различных биологических процессов организма, связанные со сменой дня и ночи.

Это наши "биологические часы", который свойственны не только людям, но и животным и даже грибам.

У нас циркадные ритмы регулируются областью мозга, под названием супрахиазмальное ядро, которое, грубо говоря, получает информацию об освещенности с помощью специальных рецепторов на сетчатке глаза, а дальше посылает гормональные и импульсные сигналы нашим органам.

Это ядро регулирует почти все процессы в нашем организме: циклы сна и бодрствования, обмен веществ, регенерацию тканей, температуру тела, кровяное давление и работу гормонов.

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Многие тысячи лет все было ок, пока люди ориентировались и жили по солнцу.

Но с приходом в нашу жизнь электричества, все изменилось и в природные данные были внесены коррективы.

Чтобы не вдаваться в долгую, занудную теорию, просто скажу, что, когда вы в ночной комнате пялитесь в экран ноутбука или телефона, ваш мозг прекращает вырабатывать соответствующие позднему часу гормоны, как следствие, нарушается многовековая, генетическая система. У вас на руке часы есть, а у мозга нет и ему без разницы — хотите вы еще часок посмотреть сериал или нет.

Вся наша сегодняшняя жизнь способствует борьбе с природой внутри самого себя, а в качестве последствий мы имеем ожирение и прочие проблемы со здоровьем вплоть до самых печальных.

Самое классное, что, благодаря ученым хронобиологам, изучающим вопрос досконально, мы знаем, как найти выход и я вам сейчас расскажу подробности.

Итак, над чем надо поработать, чтобы быть в норме?

Сон

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Наш главный гормон сна мелатонин работает так, что в 23:00 мы должны уже крепко спать.

Приучите себя уже в 9-10 вечера ложиться спать (если вы долго засыпаете) или хотя бы начинать готовиться ко сну.

Прочь гаджеты и новости, на минимум весь негатив и тяжелую пищу.

Про сон у меня есть отдельная статья, советую почитать, если еще этого не сделали.

Плотные шторы, интересная книга или приятная музыка и в объятья Морфея.

И не забывайте в течение дня получать максимум солнечного света, чтобы ваш организм понимал когда день, а когда ночь.

Затея весь день сидеть в темном офисе, а перед сном пялиться в экран смартфона — худшая из сегодняшних.

Ваш главный ориентир — здоровый и крепкий сон в правильное время и не меньше нормы.

Питание

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Надеюсь, что моим читателям не надо рассказывать о пользе здорового питания.

Отмечу лишь тот факт, что поздние приемы пищи вредны не по надуманным причинам, а на основании исследований.

Наш кишечник практически не функционирует с 22:00 до 8 утра, а печень прекращает производить необходимые для преобразования пищи ферменты.

Старайтесь не наедаться за 4 часа до сна.

Ну или хотя бы выбирать легкие продукты, не нагружая свой ЖКТ на ночь массивными калориями. Достаточно полноценно и разнообразно питаться в течение дня, чтобы перед сном не атаковать холодильник.

Физическая активность

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Да, все так просто и на третьем месте нашего рейтинга то, что вы и ожидали увидеть.

Но это истина и лучше повторить 10 раз об этом "золотом трио" здоровья.

Большого объема исследований по связи спорта и циркадных ритмов нет, но из того имеется, мы знаем о пользе кардио-тренировок с утра, а силовых — во второй половине дня.

Ибо период с 10:00 до 17:00 ученые считают идеальным для умственной деятельности.

Но опять же, мы подстраиваемся под обстоятельства и нам важно наличие активности в принципе, без подгадываний по времени.

Идеальный режим дня для крепкого здоровья

Главный итог в том, что наш организм генетически приспособлен к трате энергии в течение светового дня и восстановлению ночью.

Я сам много лет нарушал этот "закон природы", но вовремя одумался.

Жизнь в соответствии с нашей природой, в адекватном нутру, а не социуму режиме дает поразительные плоды в виде здоровья, хорошего самочувствия и постоянно энергии.

Попробуйте соблюдать те пункты, которые я перечислил и вы сами поймете.

Только не ждите результат со следующей недели, ведь нарушали вы режим много лет, правда?

Живите в гармонии с миром, природой и самими собой и вы достигните любых целей.

YouTube🙏

🚀 Топ-5 способов побороть лень!

🚀 Утренние ритуалы — режим супермена!

Источник


 0   
Комментарии