Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет. Как этого избежать?

 0    192  2 недели назад

Исследования не раз продемонстрировали, как перетренированность может негативно отразиться на иммунном статусе.

Ослабление иммунитета — это естественный результат утомления организма, но это не должно вести к заболеваниям.

Ослабление иммунной защиты наблюдается даже у молодых родителей, которым ребёнок не давал нормально спать несколько ночей.

В одном исследовании, результаты которого были опубликованы в Medicine & Scence In Sports & Exercise, приняли участие три группы людей: элитные атлеты, любители и нетренирующиеся люди.

Выяснилось, что элитные атлеты в два раза чаще болеют респираторными заболеваниями, чем пассивные люди, и в четыре раза чаще, чем атлеты-любители.

В исследовании приняли участие 32 элитных спортсмена, 31 атлет-любитель и 20 нетренирующихся человек. По итогам наблюдений у 28 участников было зафиксировано 37 эпизодов заболевания верхних дыхательных путей.

Это объясняет, почему так часто Олимпийцы, которым нужно выйти на пик формы к определённой дате, подхватывают инфекцию прямо перед соревнованиями.

Другое исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Cell Immunology, охватывало элитных атлетов. Учёные заявили, что напряженные и продолжительные тренировки связаны с повышенным риском заболевания верхних дыхательных путей, а это биомаркер ослабления иммунитета.

Повышенный риск заболевания сохраняется одну-две недели, например, после марафона или забега на длинную дистанцию. Ученые заключили, что физическое истощение оказывает негативный эффект на иммунную систему, в отличие от умеренных упражнений, которые укрепляют иммунную функцию.

Сильная иммунная система — важный фактор активной и здоровой жизни. Ее подавление, даже временное, может привести не только к инфекциям и различным заболеваниям, но и вызвать общее утомление и задержку восстановления, что в итоге выразится в пропуске тренировок.

Интенсивные тренировки подавляют иммунную систему несколькими путями:

  • они увеличивают уровень стрессовых гормонов, в особенности норэпинефрина и кортизола;
  • истощают запасы глутатиона, внутреннего антиоксиданта, играющего жизненно важную роль в поддержании иммунной системы;
  • усиливают воспаление и оксидативный стресс, что временно подавляет нормальные реакции критически важных инфламаторных молекул и иммунных клеток и ведёт к ослаблению отклика системы на патогены и различные повреждения.

Однако многим соревнующимся атлетам серьезный тренинг необходим для получения оптимальных результатов. Как решить эту проблему?

Как усилить иммунитет

MSM (метилсульфанилметан) — это хорошо исследованный диетарный ингредиент, эффективный для поддержания здоровья суставов, однако новые исследования расширяют набор его положительных эффектов.

Недавно ученые обнаружили, что MSM поднимает уровень глютатиона, ослабляет оксидативный стресс и защищает иммунную систему от истощения, являющегося следствием напряженных тренировок.

Включающий в себя серу, MSM поддерживает окислительно-восстановительный баланс и здоровый иммунный отклик, ослабление которого способно нарушить нормальную работу белых кровяных клеток.

Одно из недавних исследований MSM сообщило, что эта пищевая добавка модулирует иммунную систему после интенсивных упражнений.

В опубликованном в The International Society Of Sports Nutrition докладе ученые указали на то, что участники эксперимента, принимавшие MSM, показали более низкий уровень послетренировочных воспалительных маркеров в плазме крови по сравнению с группой плацебо.

Когда подэкспертные были подвергнуты воздействию патогенной молекулы LPS, образцы крови показали различную реакцию организма.

Например группа плацебо продемонстрировала слабый отклик иммунной системы, тем временем как группа MSM отреагировала нормально.

Такой результат указывает на то, что MSM сохраняет здоровье иммунной системы после физического стресса.

Другая публикация в The Journal Of Alternative And Complementary Medicine сообщила о мощной способности MSM улучшать здоровье как верхних дыхательных путей (голова, глаза, нос, горло), так и нижних — лёгких.

Интересно: Четыре типа упражнений, необходимых для сохранения здоровья

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет. Как этого избежать?

Другие полезные эффекты MSM

Метилсульфанилметан обладает еще и антиоксидативными свойствами, хотя и не вычищает свободные радикалы подобно большинству антиоксидантов.

Вместо этого он тормозит производство реактивного кислорода и нитрогенных частичек (RONS), усиливая действие натуральных антиоксидативных механизмов, включая акции глутатиона — главного антиоксиданта организма человека.

Глутатион — это трипептид, состоящий из глицина, глютаминовой кислоты и и цистеина. Это важнейшие антиоксидант, необходимый как для врождённого, так и для адаптивного иммунитета.

Уровень глутатиона в системе напрямую связан с иммунитетом, а его понижение влечет за собой увеличение частоты заболеваний, включая инфекции.

Поддерживая уровень глутатиона, MSM не только помогает организму уменьшать повреждения, причиняемые оксидативным стрессом, но и поддерживает здоровье иммунной системы.

Принимая MSM, атлеты могут продолжать тренировки на высоком уровне, сохраняя здоровье и активность иммунной системы и защищая организм от множественных проблем, способных нарушить тренировочной график.

Хотя MSM хорошо известен как средство для суставов, его впечатляющий эффекты на иммунитет делает его интересным компонентом подготовки атлетов.

Кроме воздействия на суставы и иммуннитет, MSM сокращает мышечные повреждения и болевые ощущения после серьезной тренировки, ускоряя послетренировочное восстановление и обеспечивая оптимальную результативность.

Все это делает его мощным инструментом в арсенале любого активного индивидуума, от спортсмена любителя до атлета мирового класса.

Источник


 0   
Комментарии