Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

 0    25  4 недели назад

Всем привет! 👋

На прошлой неделе я хвасталась грандиозными результатами(минус 4,2кг) месяца в режиме интервального голодания.

Меня зовут Софья, мне 27 лет.

10 месяцев назад я родила вторую дочку и поправилась.

А ещё, у меня гипотериоз- болезнь при которой часто ставят ожирение.
Худею я по методу интервального голодания 8/16, но голоданием особо это не назовёшь, потому что ем я абсолютно все, что хочется, голода не испытываю.

Принцип диеты заключается в том, что в течение 8 часов (период с 9 утра до 17:00 в моем случае), я могу принимать пищу три раза в день. Остальные 16 часов- только вода ну или чай (без сахара).

Стартовый вес — 84 кг. Рост 173 см.

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Я была так воодушевлена и счастлива, что решила усилить результат интервального голодания домашними тренировками.

Хотела ввести три тренировки в неделю, но получилось пока только две- одна на ноги и ягодницы, вторая на спину, руки и пресс.

И вот сегодня, встав на весы в надежде увидеть ошеломительный результат недели, я очень сильно расстроилась.

Весы показали привес- 400 гр.

Итак, вес на старте 19.09 -84 кг

Вес на прошлой неделе 17.10 — 79.8 кг

Вес сегодня, 24.10 — 80.2 кг.

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Конечно, в общем и целом динамика все равно положительная, вес идет вниз даже по отношению к позапрошлой неделе.

Но мне стало очень обидно, что после моих тренировок вес пошёл вверх . Тем более, что я изо всех сил старалась уменьшить количество вредностей и печенек в моей жизни.

Я стала изучать этот вопрос.

Почему при начале тренировок набирается вес?

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Почитав информацию в интернете, я выяснила, что если мышцы не привыкли к тренировкам, то есть, до этого вы не занимались долгое время, то скорее всего причина увеличения веса после тренировки — это отек мышц.

То есть не привыкшие к тренировкам мышцы, благодаря гликогену, накопили в себе лишней жидкости, чтобы адаптироваться к тренировкам и восстановиться. Ведь теперь им нужно больше питательных веществ, а значит увеличивается циркуляция крови и жидкости в организме.

Говорят, что нужно просто продолжать тренироваться и подождать пару недель, пока мышцы привыкнут к регулярным тренировкам.

А еще обязательно после тренировки нужно делать растяжку. Вот с этим у меня обычно беда.

Мое питание на неделе.

Никакими ресторанными изысками я вас не удивлю))

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Интервальное голодание 16/8. Прошло 5 недель, а у меня привес. Почему?

Вы помните, что у меня 10 месячный ребёнок, плюс у нас ведётся активное строительство своими руками на участке, плюс я председатель в СНТ

То есть, готовить мне особо некогда.

На завтрак, обычно, я ем мюсли с био йогуртом, нектарином и бананом, пью кофе без сахара с молоком.

На обед, как придётся, то макароны с куриными тефтелями, то вареную картошку с ними же, то суп.

Ужина чаще вообще не бывает, или пью чай с сыром или еще чем-нибудь.

Сегодня на ужин было 100 гр. миндаля.

Хочу на следующей неделе сократить немного количество углеводов и добавить по больше белков. Творога хоть или кефира добавить в рацион.

Полезная рекомендация

Тут под прошлой статьей мне посоветовали послушать на YouTube доктора Берга, чтобы лучше понять суть правильного интервального голодания. Я посмотрела и многие вещи мне стали более понятны.

Так что, если вы только планируете начать ИГ или уже начали, посмотрите несколько видео Берга, они короткие, но супер простые к восприятию.

На этом, пожалуй, на сегодня все.

Держите за меня кулачки 🤜🏻

не забудьте подписаться

#диета для похудения #дневник похудения

#история похудения

#интервальное голодание

#интервальное питание #худеем вместе #декрет #гипотиреоз #худею после родов

Источник


 0   
Комментарии