Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интервальное голодание или дробное питание? Что лучше?

 0    597  2 месяца назад

Дробное питание — очень распространённый способ похудеть и наладить деятельность ЖКТ. Но так ли оно эффективно?

Полтора года назад я консультировался с врачом эндокринологом, у которого консультация удаленно стоила 6000 рублей. Не дёшево. Он мне сказал, в первую очередь, что чтобы наладить деятельность гормонов необходимо похудеть. А для этого питаться 3 раза в день в одно и тоже время без перекусов.

Интервальное голодание или дробное питание? Что лучше?

В тот момент я подумал: "Как это без перекусов, почему? Ведь на каждом шагу рекламируют дробное питание… ешь по чуть-чуть, и худей". Но только сейчас понимаю смысл его слов.

При перекусах, не важно больших или малых подскакивает инсулин. Он, в свою очередь часа на 3-4 блокирует любые гормоны по жиросжиганию, будь то гормон роста или прочие. Поэтому любой перекус для похудения просто неприемлем. Я думаю, если бы он сказал мне питаться два раза в сутки, или вообще один, то я бы покрутил пальцем у виска и потребовал бы вернуть деньги. Ведь это противоречит современным трендам smile

Но только теперь я понимаю, что, почему и зачем.

Итак, что делает дробное питание, что приводит к снижению веса?

Единственное, что оно делает, это уменьшает голод, но! Поскольку Вы едите всё равно углеводы, каши, сладкое, то после еды часа через 2 хочется опять есть. А почему? Потому что резко снижается уровень инсулина в крови. Это как у курящего, выкурил сигарету, через пол часа хочется курить, просто потому что никотин выводится из организма и возникает ломка. Также с едой.

Поэтому жизнь на дробном питании крутится вокруг еды. А не еда вокруг жизни. Как Вам это объяснить? Если Вы дисциплинированный человек, то, конечно Вы вопреки дробному питанию сможете дисциплинировано каждый день готовить себе эти порции еды, есть каждые 2-3 часа и худеть. Но, я, например, да и большинство людей этого не смогут. Ну нет у нас такой силы воли. А если и есть, то она тоже заканчивается. Поэтому чтобы не жить ради еды и постоянных вопросов: "Уже два часа подходит к концу, чего бы поесть?", я за то, чтобы есть для жизни. Есть голод, — поел правильную пищу: салат, мясо, или белковые овощи, и свободен часов на 10.

Чем интервальное голодание отличается от дробного питания?

Самое главное — организм учится чувствовать себя. Он подсказывает тебе, что ты хочешь, что приготовить завтра, что можно есть, что лучше не есть. Например много сала я просто физически не смогу съесть. Ем его, чтобы похудеть, но больше двух, трех кусочков не съем. На интервальном голодании, если Вы подключили еще кето-диету, то едите меньше сладкого, а это, в свою очередь, уменьшает аппетит, и Вам не хочется есть каждые два часа. Вы съели жирный кусок мяса, и можете часов 6-7 спокойно существовать, жить. А не думать о еде каждые два часа.

Возможно, в комментариях меня осудят, что мол, ты не прав, дробное питание это очень полезно и правильно, а интервальное голодание, плохо, камни в желчном, почкам и прочее.

Интервальное голодание или дробное питание? Что лучше?

Но вреда от дробного питания гораздо больше чем пользы. И вот почему.

Организм по своей природе не создан, чтобы есть каждые два часа. Человек мог целый день бегать за мамонтом, и ел только раз в день. Воины в древней Спарте ели только один раз и очень много, но после 18:00 вечера и были самыми сильными соперниками в то время.

Вот результаты моего интервального голодания за 4 недели

При дробном питании все накопившиеся ферменты и желчь полностью выплёскивается для переваривания пищи. Вы точно уверены, что за следующие 2 часа после приёма пищи у Вас выработается достаточное количество всех ферментов для переваривания следующей порции пищи?

Я в этом не уверен.

Поэтому, хотя многие и используют дробное питание для похудения, но я уверен почти на 100%, что в длительной перспективе (если конечно Вы не полный сыроед) это очень вредно для здоровья.

Всем удачи, хорошего веса и достижения Ваших целей!

Источник


 0   
Комментарии