Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интервальное голодание: все, что вы хотели знать

 0    323  2 месяца назад

Интервальное голодание: все, что вы хотели знать

Интервальное голодание трудно назвать диетой. Скорее, это образ жизни, который накладывает ограничения не на употребление определенных продуктов питания, а на время их употребления. Мы собрали самые популярные вопросы об интервальном голодании.

Можно ли похудеть, придерживаясь такого типа питания?

Можно. В периоды голодания организм расходует собственные жировые запасы — именно за счет этого и происходит похудение.

Вредно ли интервальное голодание для организма?

Мнения на этот счет разделились. Некоторые специалисты считают периоды голодания полезными, поскольку в это время происходит замедление воспалительных процессов в организме и его очищение от шлаков. Но другие придерживаются мнения, что питание должно быть регулярным, тогда печень всегда будет иметь достаточные запасы гликогена для поддержания нормального уровня энергии.

Так или иначе, большинство специалистов сходятся во мнении, что интервальное голодание по схемам 14/10 и 16/8 наименее травматично для организма. Период голодовки длится 14 или 16 часов, а употреблять пищу можно только на протяжении 10 или восьми часов, чего вполне достаточно для нескольких полноценных приемов.

Схему 14/10 чаще практикуют те, кто только пробует перейти на интервальное голодание, а режим 16/8 является классическим для такого типа питания. Существуют и более жесткие схемы, но они только для самых продвинутых приверженцев интервального голодания.

Что можно употреблять в допустимые часы?

Жестких ограничений на этот счет не существует. Разумеется, если вы будете без остановки есть фастфуд, запивая его газировкой, то никакие 16 часов голодовки не помогут потом расщепить накопленные жиры. Для достижения максимального результата лучше придерживаться принципов правильного и комфортного для организма питания. Бургер на обед вполне впишется в норму калорий, если все грамотно просчитать.

В чем смысл интервалов, если можно просто придерживаться принципов правильного питания?

Психологически интервальное голодание организм переносит легче, чем питание каждые два часа, например. Многим людям формат работы не позволяет часто устраивать перерыв на перекус, а кому-то просто неудобно носить с собой множество контейнеров с едой.

Имея в распоряжении 8-10 часов на прием пищи, вы спокойно можете организовать себе только основные приемы пищи и не беспокоиться о том, что вы вышли за рамки дозволенного. Более того, на часы голодовки приходится сон, поэтому дневных ограничений по ощущениям становится меньше. Меньше ограничений — меньше стресса для организма — и меньше жировых запасов.

Интервальное голодание подходит всем?

Многие специалисты считают, что интервальное голодание несет определенные риски для здоровья. Например, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, экспериментировать с режимом питания не стоит.

Беременным и кормящим женщинам тоже лучше не изнурять свой организм голодовками.

Если вы беспокоитесь о чем-то, то лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. По основным анализам, которые стоит систематически сдавать, будет видно, что с организмом что-то не так.

рассказала

Автор: Проект +1
Фото: Anna Tukhfatullina / Pexels

Больше об экологии и устойчивом развитии читайте на +1Платформе

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии