Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интервальное питание или периодическое, в чем разница

 0    27  2 недели назад

Интервальное или интервальное питание - в чем разница?

Друзья, всем привет. Мой период сухости закончился, наступило лето, и я перешла в режим поддержания веса, что означает, что я не прекращаю контролировать свое питание и позволяю своей пищеварительной системе свободно плавать. Я, конечно, делаю это круглый год, и правильное питание никто не отменял, но у масс свои правила и свой образ жизни, еще более разнообразный и «легкий». В частности, когда я нахожусь в периоде «сухого бега» или просто хочу держать свой вес под строгим контролем, я использую метод периодического «голодания» или, как я его называю, интервального питания и обычно живу по этой системе всю весну и лето.

Разница между этими двумя терминами заключается в их назначении. И если первое новомодное слово или диета, как кому угодно ее называть, появилось благодаря исследованию какого-то мудрого ученого и Нобелевской премии за открытие аутофагии, которую я в общем-то не изучал и не особо интересовался, то интервальная диета основана на несколько иных принципах. Да, принципы практически идентичны, а именно: вы должны разделить свой день на два периода — прием пищи и воздержание от нее.

Интервальное или интервальное питание - в чем разница?

И здесь кроется главное отличие — если с научной точки зрения нас интересует период, когда мы не едим, в нашем организме происходят какие-то процессы, все это, кому интересно, может вникнуть, то с точки зрения диеты и фитнеса нас интересует второй период — период приема пищи и усвоения калорий. И этот период должен быть ограничен во времени, все, вот что нас должно интересовать.

Питание или интервальное питание - в чем разница?

Фронтальные приседания, тяжелее, но эффективнее классическихFIT FOR FUN1 июня

Другими словами, наш принцип интервального питания заключается в том, что суточную потребность в калориях, которую мы рассчитали заранее или определили для себя для снижения или поддержания веса, мы потребляем в пределах четко определенного пищевого окна. И это позволяет нам достигать определенных целей:

Питание или интермиттирующее, в чем разница между интермиттирующим и рецидивирующим

Прерывистое или периодическое питание - в чем разница?

Как я уже упоминал, я использую метод 16 на 8, что означает, что я ем только в установленное восьмичасовое окно, которое приходится на обед, обычно с 13:00 до 21:00. Затем я сплю большую часть перерыва между приемами пищи, потом утро, потом на работу, может быть, тренировка, туда-сюда по делам, а потом уже обед, время закидывать тарелку. Для меня это оптимально, и я не причисляю себя к тем, кто не любит завтракать, а это, кстати, обычно те же самые люди, которые вечером за один присест съедают пасту с фрикадельками, торт и чай, то есть у них избыток вечерних углеводов. Я лично ел рыбный салат.

Важно иметь психологическое ощущение, порог или «щелчок», который не позволит вам перекусить или схватить что-то только потому, что в вашем сознании существует барьер. После обеда вам не хочется есть, потому что вы сыты, а вам еще нужно съесть немного сыра и 4 яйца. Нет времени на перекусы. Вторая проблема — это общая мотивация следовать диете, ежедневные напоминания о необходимости соблюдать диету, следовать правилам, ежедневные маленькие победы до часу дня.

Прерывистое или периодическое питание - в чем разница?

Есть также нюансы и вопросы, которые сразу возникают у многих людей. И самый важный момент — интервальное питание не означает, что вы можете съесть все за отведенное время — нет, вы питаетесь по той же схеме уменьшения калорийности, что и в течение дня, то есть за час ничего не меняется. Однако окно продуктов иногда даже помогает мне уменьшить количество калорий, например, за счет сокращения углеводов.

Второй нюанс и самый распространенный вопрос — разрешено ли пить кофе. Да, некоторые на этой системе не пьют напитки, чай или кофе по утрам, но я не беспокоюсь об этом, я пью кофе, даже с молоком. немного, 50 мл, также я пью различные напитки без калорий, энергетические напитки и нет, я просто не пью жидкие калории и ничего не ем. Вы можете делать что хотите, но, как я уже сказал, меня не интересуют все эти процессы, открытые учеными, я хочу достичь своей цели — цели ограничить себя до определенных пределов, которые позволят мне лучше выдержать диету, и не просто выдержать, а поддерживать ее в течение длительного времени.

Прерывистое или периодическое питание - в чем разница?

Прерывистое или периодическое питание - в чем разница?

Все, что вы хотели знать о приседаниях, но боялись спроситьFIT FOR FUN30 мая

Прерывистое или периодическое питание - в чем разница?

Основная деятельность и диета, мытье полов и прыжки с парашютомFIT FOR FUN29 мая


 0   
Комментарии