Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Интуитивное питание: принципы, польза

 0    142  7 месяцев назад

Интуитивное питание: принципы, польза

Как только ни мучают себя люди ради идеальной фигуры! Месяцами сидят на изнуряющих диетах и не выходят из спортзалов и фитнес-центров. А между тем, такой подход подчас наносит вреда едва ли не больше, чем лишний вес. Ведь организм из-за необдуманных действий испытывает стресс и стремится накопить еще больше килограммов. А причина кроется в недостатке энергии, получаемой из скудного питания, да неправильного соотношения элементов в пище.

Казалось бы, положение безвыходное. Однако выход есть. Оказывается, человек на интуитивном уровне чувствует, сколько ему необходимо съесть для обеспечения нормальной жизнедеятельности, без болезней. И не более того. И тут главное — уметь слушать самого себя.

Голод, как он есть

Принято различать два типа чувства голода, а именно:

Голод физический, когда человеческий организм действительно нуждается в питательных веществах. Это проявляется слабостью, бурчанием в животе и пр, то есть вот прямо на физиологическом уровне.

И голод эмоциональный, когда человек буквально «заедает» какую-то свою эмоцию (грусть или злость, отчаяние или скуку). Физиологических проявлений в этом случае нет совсем. А мозг просто придумывает себе «голод». При этом, как правило, хочется чего-то конкретного, а не «просто поесть».

Важно: именно первый голод является залогом интуитивного питания, а второй – переедания.

Принципы интуитивного питания

1. Это не диета

Питаться следует с комфортом: спокойно, не описывая для себя круг ограничений.

2. Нет «вредной» еды

Важно перестать разделять пищу на «плохую» и «хорошую». Интуитивное питание должно быть сбалансированным. Однако есть можно и сладости, и солености, и разные другие вещи, чтоб не было срывов. Иначе ни о каком адекватном пищевом поведении не будет и речи.

3. Удовлетворять настоящее чувство голода

Если чувствуете настоящее чувство голода, обязательно нужно поесть, поскольку ваш организм действительно нуждается в энергии. Если же голодать, замедлится метаболизм, из-за чего организм не сможет полноценно работать. И похудеть не получится, и при любой возможности тело доберет «страховочных» килограммов.

4. Не пренебрегать насыщением

Чтобы не переедать, интуитивное питание рекомендует останавливаться, когда приходит насыщение. Даже если вы находитесь за праздничным столом.

5. Справляться с эмоциями без «заедания»

Как только настигают эмоции (а они бывают у всех без исключения), надо немедленно переключить свое внимание, отвлечься. На телевизор, любимое хобби — да на что угодно, кроме холодильника!

6. Не игнорировать природные данные

Не стоит насиловать себя, ставя нереальные задачи. Если телосложение у вас от природы крупное, можете довести себя до анорексии, но «хрупкой малышкой» не станете. А будете похожи на изможденную, но лошадь. Так стоит ли? Добивайтесь внутренней гармонии и принимайте, и любите себя таким/такой, какой/какая есть.

Источник


 0   
Комментарии