Йога для похудения: 5 основных асан

Приготовьтесь узнать, как похудеть с помощью древней духовной практики.

Йога не только дисциплинирует ум, но и приводит тело в порядок. Возможно, результат похудения с помощью йоги не такой эффективный, как с кардио, но он будет в долгосрочной перспективе. Не стоит недооценивать йогу: смена статических поз и стимуляция внутренних органов активизирует интенсивное сжигание жира. Асаны, которые мы подобрали для вас вместе с преподавателями студии йоги и практиками проекта «Вкус и цвет», задействуют все части тела, заставляя работать прямые и косые мышцы пресса, бедра и ягодицы, предплечья и спину. Обращаться! 

Вирабхадрасана со скруткой

• Встаньте на коврик с прямой спиной и шагните левой ногой на полтора метра. Выпрямите ногу, прижмите пятку к полу и согните правое колено под углом 90 градусов.
• Оттолкнитесь обеими ногами от коврика, соедините руки возле груди в намасте, зацепите левый локоть за правое колено и подтолкните себя вверх, открывая грудь к потолку.
• С каждым выдохом толкайте колено все дальше и дальше, приближая руки к центру грудины. Почувствуйте, как включаются в работу мышцы спины и брюшной полости.
• Дышите спокойно еще 30-40 секунд, затем встаньте и повторите с другой ногой.

Уткатасана

• Из положения стоя, согнувшись в тазобедренных суставах и отведя таз назад, приведите бедра параллельно земле. Подогните копчик под себя (не выгибайте поясницу!).
• Вдохните, «вытяните себя» из поясницы, потянитесь через весь позвоночник и с выдохом, повернув левый бок к бедрам, положите левую руку на правую ступню.
• Отталкивайтесь рукой от коврика и плечом от колена, стараясь повернуть грудь к потолку. Оставайтесь в этом положении еще 40 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Бхужургасана

Исходное положение: лежа лицом вниз. Поставить руки перед собой, на вдохе оттолкнуться от коврика и, приподняв грудь, потянуться, удлиняясь всем телом.

Васиштхасана

• Из положения планки перенесите вес тела на левую руку. Убедитесь, что ваше запястье находится прямо под плечом, ладонь открыта, средний палец направлен вперед, а остальные — в стороны.
• Оттолкнитесь рукой от коврика, поднимите таз вверх и раскройте грудную клетку к потолку. Дышите спокойно и не теряйте ровного положения тела.
• Задержитесь еще на 30-40 секунд, а затем вернитесь в планку и повторите с другой рукой.

Кумбхакасана

• Встаньте в планку, согните руки в локтях, положите ладони в чашу и положите на них подбородок.
• Оттолкнитесь телом от коврика по прямой линии и подтяните пятки ближе к полу.
• Напрягите пресс и ягодицы»), старайтесь сохранять ровное положение тела.
• Поднимите левую ногу от земли и поместите подушечку стопы на ахиллово сухожилие правой стопы, как будто вы скрестили ноги.
• Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд, затем отдохните и повторите с другой ногой.

Понадобится

1/3

Коврик для йоги RamaYoga (см веб-сайт)

Фото: Getty Images, проект «Вкус и цвет