Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Йога-нидра: простая и мощная техника глубокого расслабления

 0    84  1 месяц назад

Это практика, которая погружает вас в глубины подсознания через переход в состояние промежуточного сна.

Йога-нидра: простая и мощная техника глубокого расслабления

Занятия йогой давно перестали быть редкостью и заняли заслуженное место в любимых вещах многих людей. Эта практика сочетает в себе как духовные, так и физические техники, улучшает психологическое состояние и поддерживает тело в тонусе. Йога – это гармония с самим собой и постоянное желание творить, практика помогает легко двигаться по жизни и любить то, что делаешь. Направлений йоги много, вы можете выбрать определенное, исходя из своих предпочтений. О том, что такое йога-нидра и чем полезна эта практика, рассказывает эксперт проекта HELPLINE от HiPO и Zigmund.Online Сабина Потоцкая, основательница студии HOLI yoga & cafe.

Что такое йога-нидра?

Буквально «нидра» переводится как «сон». Короче говоря, йога-нидра – это техника глубокого расслабления и снятия стресса, которая переводит вас из состояния бодрствования в промежуточное состояние сна, когда вы все еще осознаете реальность, но ваша чувствительность ослаблена. Находясь между сном и реальностью, вы познаете тело через сознание, и это отличает эту практику от других известных направлений в йоге. Йога-нидра помогает справиться со стрессом, физической усталостью и бессонницей, тренирует память и повышает работоспособность .

Практику можно разделить на три фазы: погружение в шавасану, то есть достижение состояния полного расслабления без сна, определение своей санкальпы (намерения в отношении своих будущих целей и желаний, концентрация на них) и, наконец, ньяса (момент, когда с с помощью ритмичных мантр ваше сознание начинает циркулировать по телу).

Йога-нидра: простая и мощная техника глубокого расслабления

Как подготовиться к практике

Йога-нидра можно практиковать каждый день, утром или вечером, в зависимости от того, что вам нужно в данный момент: активировать тело, перезапустить его или, наоборот, расслабиться перед сном. Регулярные упражнения вечером могут помочь справиться с бессонницей и восполнить энергию, потраченную в течение дня.

Перед занятием можно выпить чашку горячего чая, но воздержаться от большого ужина, так как это будет лишней нагрузкой на организм. Обстановка должна быть расслабляющей, без лишних шумов и отвлекающих сообщений по мобильному телефону. Важно только ваше состояние и голос учителя, который поможет вам погрузиться в процесс с помощью ритмических мантр и дыхательных упражнений, направленных на расслабление и поиск «проблемных» частей тела .

Йога-нидра не требует большого количества движений и физических тренировок. Важно найти опытного учителя с подходящим для вас тембром голоса, и тогда все просто: найдите для вас удобную позу, в которой вы сможете получить максимальное расслабление, и следите за голосом учителя, который вы постепенно погружаете себя в на практике. Также важно бодрствовать, то есть не засыпать во время медитации, а сознательно спускаться по ступеням погружения в нидру.

Йога-нидра: простая и мощная техника глубокого расслабления

Как сформулировать свою санскальпу, если вы хотите попробовать йогу-нидра?

Есть несколько простых правил, которые помогут вам определиться с установкой:

  • Начните предложение со слов «Я хочу…», но без отрицания и отрицания. Санскальпа должна исходить от первого лица и призывать к действию.

  • Будь краток. Чем короче предложение, тем легче вашему подсознанию схватить его и начать действовать.

  • Дайте направление санскальпе. Все просто: санскальпа – стремление, которое должно отражать ваше искреннее желание. И, конечно же, для этого нужна практика. Лучше не менять санскальпу, пока она не будет достигнута.

Чтобы узнать больше о йога-нидре и посмотреть, подходит ли она вам, вы можете начать самостоятельную практику, следуя видеоинструкциям в марафоне психического здоровья от .

Информация эксперта:

Йога-нидра: простая и мощная техника глубокого расслабления

Сабина Потоцкая

Основатель студии йоги и кафе HOLI.

Фото: Getty Images.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии