Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

История Маши о провале в диете, в чем кроется главная проблема

 0    343  3 месяца назад

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Привет всем, народ. В большинстве случаев, когда в голове человека возникают мысли о том, что «мне не пора немного похудеть», он начинает действовать по двум стандартным сценариям: берет готовую диету из интернета, у какого-то тренера или ваша подруга, подруга, жена коллеги и т д. Или вы начинаете следовать каким-то внутренним правилам, убеждениям и стереотипам о том, как правильно похудеть, и все сводится к одному: меньше есть или перейти на подходящие продукты.

В обоих случаях коллапс неизбежен, за редким исключением, когда человек смог вырвать его большой силой воли или при стечении определенных обстоятельств. А все потому, что в этих двух случаях, не считая их калорийности, как во время диеты, так и перед ней, что очень важно и к этому мы еще вернемся, вы не наблюдаете плавного входа в диету, постепенного снижения суточной калорийности, а как результат — быстрое кратковременное похудение, без достижения желаемых результатов, а потом очень быстрый регресс к прежнему состоянию, а то и похуже.

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Какова мягкость входа в диету? Давайте рассмотрим конкретный пример, например, простую девушку Машу, которая работает в обычном офисе и потребляет в среднем 2500-3000 ккал в день. Да-да, не удивляйтесь, это стандартная калорийность, которую мы все уменьшаем в голове, потому что мозг так зациклен, хотя душой понимаем, что те пирожные, которые сегодня принес начальник, дали вам 400-500 ккал одни, а ведь еще и котлета на обед была с рисом, пару раз перекусывали чаем с печеньем, но дома ждут котлеты с макаронами на всю семью и, конечно же, помидор, овощи их тоже нужно потреблять.

И вот наша Маша решила, что пора худеть, коллеги посоветовали ей Кето-диету от ведущего в мире диетолога и фитнес-тренера, бывшего участника Дом-2, а теперь Инстаграм-блогера, готовое меню + степ-аэробика за шагом + обертывания несколько раз в неделю фантики от шоколадных конфет. Так как Маша девушка целеустремленная и целеустремленная, она просмотрела все обучающие видео на ютубе, готовая к переменам, она приступает к этой диете в понедельник, предварительно заказав суши, пиццу и пирожное на выходных, ну а как же, нужно видеть себя на долгая поездка.

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

После этого он начинает делать упражнения и соблюдает диету, которая составляет в среднем около 1500 ккал в день. Это, конечно, сильно бьет по ее ЦНС, желудочно-кишечный тракт явно не готов к таким изменениям, возникают некоторые проблемы с гормональным фоном, она становится раздражительной, ее мозг начинает активно защищаться, но Маша не очень все понимает это. Пока вы мотивированы, и начинаете замечать изменения в балансе, причем кардинальные, так как в первую неделю из-за нехватки углеводов вы теряете воду, спадают отеки, вы начинаете выглядеть «суше» и на в это же время стрелка весов возвращается назад.

Кстати, Вам может быть это интересно:

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Сушка к пляжному сезону, полная программа, меню и тренировки FIT FOR FUN 1 мая

И вроде бы все идет хорошо, прошла первая неделя, вторая, третья, а вес неумолимо идет вниз. Но через определенное время происходят некоторые изменения:

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Здесь нужно понимать, что для нашего мозга и тела нет временных рамок, он не помнит, что решил сесть здесь на диету, и это только на пару месяцев, а потом мы все восстановим, он просто видит то, что происходит здесь и сейчас, и воспринимает это как изменяющиеся условия в ставшей постоянной парадигме.

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

На тренировки больше не пойдем, так как становится слишком тяжело и невыносимо. Мы отказались от прогулки с семьей, слишком устали, на вечеринку с друзьями тоже не пошли, слишком велик соблазн сладостей, осталось только телевидение и сериалы. При этом постоянно нервничают, злятся, реакция замедленная, ничего не веселит и не радует. Простыми словами, эмоциональный фон на нуле, повседневная активность есть.

Так как без должной тренировки мы уже потеряли некоторое количество жировых отложений, а также мышечной массы, то базовый расход нашего организма, который раньше составлял в среднем, скажем, 1200 ккал для поддержания его жизнедеятельности, снижается до минимума в 700, именно поэтому То есть даже при употреблении 1500 ккал в день, что, видимо, гораздо меньше нашей прежней калорийности, похудение замедляется, а затем и вовсе прекращается.

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

И более того, мы начинаем есть, в условиях стресса, эмоционального спада, немного туда, немного сюда, мы превышаем свою калорийность. Ну а в результате всей этой эпопеи происходит эмоциональное напряжение и мы решаем, что либо хватит, мне уже так нравится, либо мы просто «снова сходим с ума» и нарушаем диету. Ну а для восстановления нашей центральной нервной системы, нашего душевного состояния и набора прежних привычек, которые мы еще помним, мы начнем есть, много есть, чтобы компенсировать все, чего нам не хватало в этом месяце. Мозг обрадуется и выкинет все новые идеи, которые можно купить на сегодняшний вечер.

Результатом будет не просто неудача, а еще большее восполнение жировой прослойки и накопление «стратегических» резервов, так как наш организм не хочет повторения сложившихся «тяжелых» времен, и ему необходимо запастись. Но больше. Кроме того, уже потерянная мышечная масса, которую невозможно восстановить, общее снижение внутренней активности, и, как следствие, необходимая базовая калорийность, которая так быстро не восстанавливается, и в результате +3-5 кг за первоначальный вес. Маша прекрасно похудела, просто молодец. Вы быстро узнаете причину, почему у вас ничего не получилось, ситуация в мире нестабильная, сложности на работе, проблемы в семье, у Маши тут проблем не будет.

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Меню для финальной сушки, белково-углеводное чередование FIT FOR FUN 27 апреля

Рассказ Маши о провале диеты, в чем главная проблема

Почему твои близкие и родные не хотят твоих перемен, негатива в семье ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕСЕЛЬЯ24 апреля


 0   
Комментарии