Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Избавляемся от галифе на бедрах: 5 самых эффективных упражнений!

 0    22  1 неделя назад

«Поп-ушки», «бедренные ушки», «валики» – как только называют этот жир в тазобедренном суставе. Избавьтесь от него раз и навсегда!

Избавляемся от штанов на бедрах: 5 самых эффективных упражнений!

Shutterstock

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

«Бедренные уши» появляются в основном у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Взгляните: сядьте на стул, положите руки на стол, как будто вы работаете в офисе. Пощупайте область тазобедренного сустава – почувствуйте, какая там складка? Эта область плохо снабжается кровью все время, пока вы сидите, и жировые отложения очень любят располагаться в «тихих» уголках тела, где снижается лимфо- и кровоток. 

Как избавиться от этих «штанов» на бедрах? Если изменить образ жизни невозможно, просто найдите в своем ежедневном графике 15 минут простых упражнений, и ваши бедра будут отлично выглядеть!

1. Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку стула перед собой.

Уверенным движением поочередно поднимайте правую и левую ногу в сторону на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повторите по 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой придерживая голову, а другой опираясь на землю перед собой. 

Осторожно поднимите верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же осторожно опустите ее. Тело остается совершенно неподвижным. 

Повторите упражнение с брюками на бедрах по 15 раз с каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги перпендикулярны туловищу, голова вытянута к земле, предплечья вытянуты по полу за головой. 

В то же время, отрывая верхнюю часть ноги и туловище от земли, попробуйте дотянуться рукой до стопы, затем снова опуститесь.

Повторите по 15 раз с каждой стороны. 

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сесть «по-турецки», скрестив ноги.

Положите руки на пол перед собой, «идите» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между коленями. Ваша цель – коснуться пола лбом. Достигнув максимально возможного наклона, остановитесь и оставайтесь в этом положении 5 минут или как можно дольше. Отличное упражнение для избавления от худеющих штанов и бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на земле, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. 

Плавно поднимите таз до самой высокой точки, задержитесь в этом положении 2-3 секунды, плавно опуститесь.

Повторить 30 раз. 

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии