Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Женщины 50 — ти лет худели разными способами. Их меню. Результат.

 0    630  5 месяцев назад

В моей группе худеют женщины разных возрастов. Кому-то нужно сбросить около 5 килограммов, кому-то 60. Так сложилось, что две женщины с приблизительно одинаковыми данными решили худеть разными способами.

Ирина – 50 лет, рост 168, изначальный вес 89 кг.

Наталья – 50 лет, рост 176, изначальный вес 97 кг.

И у Ирины и у Натальи артрит.

Обе считали нужным сбросить не менее 20 кг.

Ирина

Подбирая программу похудения для Ирины, я не смогла ее убедить выполнять гимнастику. Она была вообще против любых физических упражнений, хотя с ее диагнозом (артрит) не сложные упражнения не противопоказаны, а наоборот, даже очень полезны.

Программа Ирины

  • Шестиразовое питание;
  • 1,5 литра воды в день;
  • строгая диета

1 неделя – полностью исключала употребление соли и сахара. В каждый прием пищи Ирина ела какой-то один продукт. Например:

1 – 1 вареное яйцо + чай без сахара; 2 – 150 г гречневой каши на воде; 3 – 200 гр салата «Щетка» 4 – 200 гр. суп-пюре из тыквы; 5 – 150 гр. отварного куриного мяса; 6 – стакан кефира с чайной ложкой корицы.

2 неделя – в меню вернули ограниченное количество соли, добавили мед, в остальном тоже, что и в первую неделю.

3 неделя – в меню добавлены такие блюда, как рыба, запеченная с овощами, салат из отварных яиц и отварной куриной печени, приправленный соком лимона и соевым соусом. Но, количество употребляемой за один раз пищи, оставалось тем же.

4 неделя – Ирина перешла на пятиразовое питание, но в сумме, количество еды осталось тем же.

За месяц Ирина похудела на 9 килограммов.

Наталья

Наталья не смогла отказаться от привычного сценария питания. У нее получилось – отказаться от выпечки, жаренного и жирного. Наталья пила 2 литра воды в день и старалась не есть перед сном.

Программа Натальи

  • Утром – 20 минут утренней гимнастики;
  • во время рабочего дня – незаметные упражнения;
  • с работы Наташа шла пешком (2 км) и перед сном час зарядки.

За месяц Наталья похудела на 10,5 кг.

Впечатления

Ирина очень довольная своим результатам, но жалуется, что первую, особенно голодую неделю, очень тяжело переносила, не могла нормально спать, просыпаясь с чувством голода. Не прекратила только потому, что ежедневно взвешиваясь, видела результаты похудения. Хочет продолжать, но утомленна постоянным дискомфортом. Боится сорваться.

Наталья тоже рада своим результатам похудения, плюс к этому, Наташу стал меньше донимать артрит, она считает, что это не только благодаря тому, что ей стало легче «носить» свое тело, но и потому, что ежедневная зарядка благотворно действует на ее суставы.

Минусом она считает то, что у нее слишком много времени уходит на физические занятия, особенно на пешую прогулку с работы. Переживает, что семье надоест то, что она стала уделять им меньше внимания.

Что мы решили.

Ирина решила пересмотреть свое меню, и сделать порции немного больше, но для компенсации (глядя на пример Натальи) она теперь будет заниматься гимнастикой по полчаса утром и вечером.

Наталья собралась отменить хождение с работы пешком, сократить вечерние занятия физкультурой, перейти на дробное питание, исключить из своего рациона полностью жаренное, мучное и ограничить себя в соли, (привычка есть соленую пищу, вызывает у нее аппетит).

Вот такие результаты произошли за месяц. Каждая из женщин похудела приблизительно на 10 кг, и, подкорректировав свои программы похудения, будут продолжать снижать вес.

Если кто-то собирается обрести свой идеальный индивидуальный вес – присоединяйтесь к нам. Все вопросы можно задавать в личку на моей странице вКонтакте.

Источник


 0   
Комментарии