Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой — отличное упражнение для развития средних и передних дельтовидных мышц.

Это одно из самых простых упражнений для наращивания дельтовидной мышцы. Поможет набрать массу и силу в плечевом поясе, расширить плечи и придать им желаемую округло-выпуклую форму.

Жим гантелей — одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. По мнению многих профессионалов, «накачать» дельтовидные мышцы без жима гантелей практически невозможно. Большинство тренеров считают, что это упражнение, во-первых, нагружает передние пучки дельтовидных мышц, во-вторых, центральные пучки дельт уже подключены к работе, а задняя часть плеча получает совершенно незначительную часть нагрузки.

Разница между жимом штанги и гантелями в том, что амплитуда и траектория жима гантелей намного больше, а значит, мышцы получают больше нагрузки и лучше работают, что, несомненно, является большим плюсом для этого упражнения.

Способы выполнения упражнения

1. Жим гантелей над головой стоя и сидя

Возьмите гантели, встаньте или сядьте на скамью. В исходном положении гантели находятся на уровне глаз или немного ниже. Локти развернуты в стороны. Предплечья вертикальные. Прогиб поясницы. На выдохе сожмите гантели вверх, соединив их немного над головой. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения внимательно проверяйте траекторию движения гантелей. Обязательно наденьте их на голову, это повысит динамику работы мышц. Руки должны двигаться в одной плоскости.

Варианты упражнений:

1. Жим гантелей над головой стоя.
2. Жим гантелей над головой сидя.

2. Жим гантелей над головой нейтральным хватом

Возьмите гантели и держите их в согнутых под прямым углом руках на уровне плеч. Предплечья перпендикулярны полу. На выдохе выполните жим гантелей над головой. На вдохе опустите гантели к плечам.

Варианты упражнений:

1. Жим гантелей над головой стоя нейтральным хватом.
2. Жим гантелей над головой, чередующийся стоя с нейтральным хватом.
3. Жим гантелей нейтральным хватом стоя с одной рукой над головой.
4. Жим гантелей над головой нейтральным хватом сидя.