Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Жим лежа: когда есть смысл дополнительно прокачивать трицепс?

 0    41  1 месяц назад

Хорошего дня. Однажды я натолкнулся на следующую тему: если я собираюсь стать сильнее в жиме лежа, есть ли причина (и в каких случаях) сосредоточиться на тренировке трицепсов? И вообще: стоит ли работать с трицепсом отдельно или трицепсы будут напрягаться при улучшении жима лежа?

Для начала нужно понять, для чего нужны трицепсы в жиме лежа. Он работает во всем диапазоне, но особенно в последней трети (когда вам нужно полностью разогнуть руки со штангой).

А теперь перейдем к ответам на вопросы

Есть ли смысл (и в каких случаях) делать акцент на проработку трицепса?

Жим лежа: когда есть смысл прокачивать трицепс дальше?

1. Проблемы с последней частью ширины (от груди относительно легко жать, а руки полностью разгибать сложно)

Это можно понять исходя из предназначения трицепсов в жиме лежа, о котором я писал выше.

2. Сила – не единственный приоритет

Говоря прямо, качели. И вы не хотите, чтобы ваши руки сильно отставали от тела. В этом случае (конечно) стоит уделить особое внимание трицепсу, потому что его объем определяет массу массы руки ().

При этом длинная головка трицепса (самая большая из трех) в жиме лежа работает незначительно. В общем, если вы хотите большие руки, махайте трицепсами отдельно.

Если вам нужна дополнительная информация о жиме лежа на горизонтальной скамье, я предлагаю вам прочитать эту статью (Жим лежа: какая амплитуда обеспечивает лучшую силу и массовый прогресс?)

Жим лежа: когда есть смысл прокачивать трицепс дальше?

Кстати: недавно я решил попробовать новую программу, которая состоит только из базовых упражнений на ядро. То есть я вообще перестал тренировать руки. В результате у меня скамейка выросла, а подлокотники остались прежними. Ни больше ни меньше.

3. У вас небольшой опыт тренировок

Ситуация следующая: вы сильно сосредоточены на жиме лежа и игнорируете работу с трицепсами.

Если вы опытный спортсмен, у вас, вероятно, все хорошо: за годы тренировок ваши мышцы так или иначе были хорошо развиты. Но если новичок проигнорирует этот момент, трицепс может остаться чужим и в дальнейшем постоянно вставлять спицу в колеса своего прогресса.

Но допустим, вы не хотите тратить время на отдельную работу для трицепсов. По разным причинам (нет времени / желания и т.д.). Что делать в этом случае?

3 метода, которые помогут увеличить нагрузку на трицепс

1. Скамья с узким хватом

Жим лежа: когда есть смысл прокачивать трицепс дальше?

Если вы часто занимаетесь жимом лежа, имеет смысл ввести несколько вариаций, чтобы немного сместить фокус нагрузки и избежать усталостных травм (). Этот вариант скамейки убьет двух зайцев одним выстрелом.

2. Лучшая скамья

Пауэрлифтеры очень часто используют эту технику – кладут на грудь штангу и отталкиваются от нее. Для чего? Акцент на верхней половине ширины. В этом варианте гораздо активнее тренируются трицепсы.

3. Жим от пола

Жим лежа: когда есть смысл прокачивать трицепс дальше?

Довольно редкое упражнение для нас (славянских народов). Я лично никогда не видел, чтобы кто-то делал это. Хотя это довольно просто: вернитесь на землю со штангой в руке и вперед жмите. Вам не нужно ничего класть на грудь, потому что вы не сможете положить штангу на грудь (если только хват не будет очень широким).

Возможно, редкость этого упражнения связана с тем, что у нас нет (я не видел) необходимого для него оборудования.

Если вас интересуют другие варианты плоской скамьи, я рекомендую эту статью (Как разнообразить плоскую скамью? Посмотрите эти 5 типов захватов!)

Итог?

Если у вас короткая история тренировок, вы преследуете цель раскачивать тело или у вас проблемы с выпрямлением рук во время пресса – попробуйте включить в программу упражнения на трицепс.

Если у вас есть ограничения по времени для тренировок, используйте дополнительные варианты жима лежа. В противном случае растяните скамью и не беспокойтесь о трицепсах.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии