Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Жиросжигающий эффект голодного кардио – миф или реальность?

 0    28  1 месяц назад

Известно, что кардио сильно проигрывает в плане жиросжигания силовым тренировкам, но длительные сессии низкой или средней интенсивности все же имеют смысл.

Тем не менее, остаётся открытым вопрос про «голодное» кардио – стоит ли тренироваться с утра натощак?

Сторонники метода утверждают, что низкий уровень инсулина позволяет липолизу «развернуться» в полную силу, а углеводы перед тренировкой препятствует сжиганию жира. Звучит убедительно, а что говорит наука?

Напомню, похудение – результат 3 последовательных процессов:

  1. Липолиз (расщепление жиров)
  2. Транспортировка жирных кислот
  3. Их окисление (сжигание)

Брэд Шенфельд, президент Global Fitness Services, опубликовал статью в журнале «Strength and conditioning», где проанализировал ряд научных исследований.

Оказалось, что кардио средней и высокой интенсивности натощак действительно увеличивало липолиз аж на 22% по сравнению с «сытым». Но расщепление – лишь первый этап. Дальнейшее изучение показало, что организм не смог использовать избыток жирных кислот и конвертировал их назад в жировую ткань. Самое печальное, что этот жир отправился в область живота – привет от кортизола, уровень которого повышен с утра.

Ещё один вывод из статьи – кардио низкой интенсивности показало более высокую скорость окисления жиров через 90 минут после начала тренировки. Многие ли смогут натощак выдержать кардио более 1,5 часов?

Стоит отметить и термический эффект от употребления пищи перед тренировкой. В процессе эксперимента испытуемым давали глюкозу с молоком перед упражнениями. Это привело к значительно большему потреблению кислорода после тренировки и способствовало процессу окисления жиров.

Жиросжигающий эффект голодного кардио – миф или реальность?

Вывод прост: если вам удобно тренироваться с утра – тренируйтесь. Но советую сделать за полчаса до начала занятия лёгкий перекус – например, фруктом или орехами. Это снабдит вас необходимой энергии для качественной физической нагрузки.

канал Telegram

Исследования:

#тренировки #здоровый образ жизни #сушка #кардио #исследования

Источник


 0   
Комментарии