Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Живые рекомендации, на которых проще держать питание и вес

 0    250  2 недели назад

Всем привет!

Буду писать странные вещи, по крайней мере, начну со странных вещей. Но, разумеется, при условии соблюдения дефицита калорий и отсутствии срывов.

Живые рекомендации, на которых проще держать питание и вес

Однако не срываться для многих – мега сложно. Питание – это именно то, что разом перечеркнет все труды в спортзале.

Сегодня поговорим о вещах, которые помогают держаться и достигать намеченных целей. Поговорим о том, что гарантировано работает.

1. Магазин

Две огромные разницы, сколько приходится прикладывать усилий, чтобы не накупить лишнего, когда вы голодны, и когда сыты.

2. Праздники

Хорошо бы в это время избегать мероприятий, где будет много «ненужной» вам еды. Если друзья вас в этом плане не поддерживают, всячески подшучивают и иронизируют, то, может, ну их, таких «друзей».

3. Приготовление еды

А дело в том, что в процессе приготовления многие на автомате кладут себе в рот сотни калорий. В такие моменты нужно быть более осознанным к тому, что делаете.

4. Лишняя еда

Особого внимания заслуживают напитки. Любите кофе? Так и пейте кофе! А то начинается: сливки, молоко, всякие топпинги, орешки, шоколадная крошка, слезы единорога. Это уже не напиток. Это жирный прием пищи на калорий 600. На таких напитках не худеют, а лихо набирают.

5. Хорошие и нехорошие продукты

и организму глубоко все равно, откуда будут эти белки, жиры и углеводы: из каш или тортов. НЕТ продуктов, от которых толстеют или худеют, соблюдаете свою норму – не набираете.

6. Физическая нагрузка

непойду или не пойду на тренировку. У вас нет выбора: нужно идти. Дисциплина в разы круче любой мотивации. С тренировками гораздо быстрее добиться результата.

7. Алкоголь

. Это же касается и еды. Если в трезвом уме вы многое себе запрещаете, то под градусом как раз таки лишнего разрешаете.

8. Зажорные дни

Но, если вы отлично держитесь после одного такого дня раз в две недели, то это отлично. Только в таком случае вам и читмилы-то не нужны. А если вы еле-еле соблюдаете более-менее правильное питание, то не нужно испытывать свою силу воли еще и читмилами. Вернуться потом к нормальному рациону крайне сложно.

9. ПМС

Во время ПМС держаться можно и даже без геройств, если не создавать себе скачков сахара. Не ешьте в начале цикла быстрые углеводы, и ПМС пройдет ровно. Не забывайте, что фрукты – это те же быстрые углеводы.

10. Если нет с собой правильной еды

При необходимости перекусить, идите не в фаст-фуд, а в обычный магазин, где можно купить творога, орехов и т.д.

И, наконец, пейте воду! Не пара глотков за час, а 2 стакана. Пейте чаще и больше. На тренировках откажитесь от бутылок с сосками, носите нормальную бутылку и пейте много.

И еще пара полезных статей:

  • О чем нужно помнить перед тем, как готовить любое ПП и не ПП блюдо
  • Когда вы говорите, что от углеводов толстеют, где-то в холодильнике плачет маленький углевод

Источник


 0   
Комментарии