Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Жизненно важно для женщин после 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться подтянутой до глубокой старости.

 0    138  6 месяцев назад

Бабушка моего друга любила повторять эту фразу и была безгранично права… Как тренироваться, если есть ограничения по здоровью? Как тренировка меняется в зависимости от возраста женщины? Как сохранить крепкие кости и эластичные мышцы до старости? Эти вопросы задают абсолютно всем зрелым красавицам после 40 лет.

Если у вас тоже есть эти мысли, пора порадоваться: мы с любовью подготовили информационный материал с видеозаписью. Эта красивая женщина на фото — ваш личный тренер.

Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

всегда приятно встретить человека, искренне увлеченного своей работой! Не могу забыть нашу первую встречу с Ярославной Данилевич.

Видно, что тренер заботится о каждой своей позиции, он заботится, как о себе. В 35 лет Ярославна получает третье образование, учится в Лондоне и мечтает о здоровом фитнесе и студии пилатеса. Она чувствует, что это ее миссия: научить женщин любить свое тело и правильно о нем заботиться.

Домашние тренировки для женщин — одна из наших любимых тем, они всегда помогают, когда нет времени на спортзал. Предлагаем вашему вниманию видео профессионального инструктора по фитнесу. Ниже представлен подробный план тренировок с кадрами из видео и комментариями для вашего удобства. Пользуйтесь им на здоровье, дорогие читатели!

Эта привлекательная женщина уже 7 лет помогает другим обрести здоровое и красивое тело, постепенно продвигаясь к цели. Совсем недавно Ярославна запустила программу здорового похудения «Новый ты за 12 недель»: счастливые и сильно поправившиеся подопечные Ярославны уже оставили восторженные отзывы. Возможно, программа вас тоже заинтересует!

Перейдем к подробному описанию упражнений, которые будут крайне полезны зрелым женщинам. Для полноценной тренировки вам понадобится только коврик и немного свободного места!

Программа тренировок для женщин

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЖЕНЩИН

  1. Лягте на спину, живот втяните. Подтяните ягодицы. На вдохе поднимите руку и плавно опустите ее назад, на выдохе верните в исходное положение. Выполняйте упражнение каждой рукой по очереди. Не кладите руки полностью на пол, просто коснитесь поверхности и верните руку обратно. Поэтому руки всегда будут в напряжении, а мышцы будут максимально тренировать. Позвоночник в верхней части спины должен быть плотно прижат к полу, спина и лопатки ни в коем случае нельзя отрывать от коврика! Выполняйте упражнение 1 минуту.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  2. Поднимите обе руки одновременно, как описано в предыдущем упражнении. Постарайтесь, чтобы ваши движения были плавными. Этот блок упражнений хорошо укрепляет плечевой пояс и рекомендуется при артрите, остеоартрозе, при болях в плечевых суставах. Выполняйте упражнение 1 минуту.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  3. Оставьте руки вверх и добавьте немного движения вверх и вниз. Держите лопатки ровно на полу и направьте подбородок в область груди. Эти плавные упражнения устраняют скрип в суставах и любую боль. Выполняйте упражнение 1 минуту. Когда вы закончите, не опускайте руки; переходите сразу к следующему этапу вашего обучения!

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  4. Разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение, удерживая их в постоянном напряжении, никогда не опускайте их на землю. Во время этого упражнения вы можете почувствовать легкое жжение или даже онемение в пальцах. Не переживай! Это нормально, после окончания упражнения дискомфорт исчезнет. Следите за дыханием, выполняйте упражнение плавно.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  5. Держите руки поднятыми на ширину коврика. Осторожно одновременно поднимите и опустите руки. Это будет похоже на рябь. Делайте это упражнение хотя бы 1 минуту.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  6. Не сдавайся! Разведите руки в стороны ладонями вниз и продолжайте пульсирующие движения. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем вы можете поднять ладони и проделать еще одну версию этого упражнения хотя бы 1 минуту.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  7. Теперь заведите руки за голову, сделав глубокий вдох. Осторожно опустите их, не касаясь поверхности пола. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  8. Переходим к укреплению тазового дна. Поднимите одну ногу и двигайтесь от себя — к себе. Внимание: таз не должен двигаться! Выполняйте это упражнение по 2 минуты каждой ногой отдельно.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  9. Согнутое колено отвести в сторону. Поясничный отдел и вся спина должны быть плотно прижаты к коврику. Сделайте упражнение по 2 минуты на каждую ногу, затем добавьте вращение! Очень полезное упражнение для всех, у кого есть проблемы с суставами или травмы. Вращайте по 2 минуты на каждой ноге.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  10. Поднимите 2 ноги, при этом согните и разведите колени. По бокам — и обратно! Плотно прижмите спину к полу. Если ваши ноги начинают уставать, вы можете слегка поддержать их руками в области колен.Следующее упражнение: Разведите ноги в стороны и осторожно потяните их на себя. Сведите ноги вместе, живот держите в напряжении. Эти движения улучшают обмен веществ и способствуют оттоку лимфы.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

  11. пора снять усталость мышц спины, снять скованность! Руки в стороны, ноги приподнять и наклониться. Вдох-выдох, плавно опустите ноги в одну сторону, поверните голову в другую. Повторите от 8 до 16 этих подъемов-поворотов. Чтобы расслабить и еще больше растянуть мышцы, встаньте на бок, слегка выпрямите ногу и прижмите руку к полу. Поддержите ногу рукой. Задержитесь в этом положении от 1 до 3 минут, сделайте то же самое, отворачивая ноги. Потянитесь лопаткой и плечом к полу.

    Фундаментальный для женщин старше 50 лет! Лучшие безопасные упражнения для зрелых красавиц. Фигура может оставаться в форме до глубокой старости.

Сохраните эту полезную тренировку для себя и покажите своим друзьям! Безопасные упражнения не повредят суставы и не перегрузят позвоночник. Делитесь впечатлениями от уроков с Ярославной, будем благодарны!


 0   
Комментарии