Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как бороться с постоянной усталостью

 0    10  4 недели назад

Упадок сил, абсолютное нежелание вставать с постели, постоянная сонливость – все это последствия лихорадочного ритма большого города и бесконечных стрессов. Рассказываем, как бороться с постоянной усталостью.

Как бороться с постоянной усталостью

Переутомление особенно проявляется во второй половине дня, симптомами которого могут быть головные боли, полная или частичная потеря внимания и даже снижение остроты зрения. Увы, с такой проблемой работающему человеку приходится сталкиваться довольно часто, остается только найти способы справиться с тяжелым состоянием.

Откажитесь от кофе

Давно укоренившийся в нашем сознании миф о том, что кофе возвращает потерянную энергию, избавляет от сонливости и, как следствие, повышает работоспособность, верен лишь отчасти. Да, на самом деле кофеин помогает активировать мозг и может повысить общий тонус организма, но ненадолго и в небольших количествах. Превышение суточной нормы грозит ухудшением общего состояния. Почему? Все очень просто: кофеин быстро выводит влагу из нашего организма, а обезвоживание, как известно, в свою очередь приводит к усталости. Дело в том, что при отсутствии необходимого количества воды в организме резко падает давление, замедляется кровообращение, а значит, организм получает гораздо меньше кислорода, чем ему действительно необходимо.

Не забывайте о перекусах

При первых симптомах сильной усталости и общей слабости организма организуйте себе легкий и бодрящий перекус. Однако к пункту меню стоит подойти со всей ответственностью. Не следует есть ничего сладкого или жирного, наоборот, включите в свой рацион бананы или цитрусовые, которые способствуют появлению энергии, так же хорош в этом случае салат со свежей зеленью и помидорами, т содержание аминокислот, которые работают не хуже любого энергетического напитка.

Как бороться с постоянной усталостью

Отнеситесь к завтраку со всей ответственностью

Не зря завтрак считается чуть ли не самым важным приемом пищи за день, именно завтрак, который призван зарядить организм энергией и дать ему заряд энергии на необходимое количество часов. Лучшим вариантом для вас будет каша и ломтик цельнозернового хлеба, его волшебное действие на организм обусловлено большим количеством клетчатки, которая в избытке содержится в обоих продуктах. Также в кашу можно добавить йогурт, сыр или пару апельсинов – цитрусовые обладают прекрасным тонизирующим свойством. Кроме того, такой питательный, а главное, полезный завтрак поможет вам держать в тонусе не только мозг, но и фигуру.

Не забывайте про обед

Часто, загруженные работой, мы забываем о ежедневном приеме пищи, откладывая кажущуюся ненужной процедуру на вечер, но на самом деле именно обед гарантирует ваше бодрое состояние на весь оставшийся рабочий день. Кроме того, необходимо тщательно продумать обеденное меню – на вашем столе должны быть продукты, богатые железом, ведь именно его нехватка в организме является основной причиной быстрого переутомления. Так, например, отлично подойдет говяжья печень, рыба или яйца.

Как бороться с постоянной усталостью

Проветривайте кабинет

Движимые выполнением ответственных задач, мы не замечаем, насколько душно наше рабочее место, когда свежий воздух является одним из самых необходимых факторов в борьбе с хронической усталостью. И заключается она в том, что одной из основных причин утомления является гипоксия или, проще говоря, нехватка кислорода. Старайтесь открывать окно или окно даже в холодную погоду, пусть проветривание помещения войдет в привычку. Если вы боитесь простудиться, то не стоит долго держать створку открытой, для положительного эффекта достаточно двух-трех минут, ведь даже за это короткое время воздух в вашем офисе успеет остыть.

Планируйте вечер

Вернувшись домой с работы, не заставляйте себя сразу приступать к работе по дому, дайте себе время отдохнуть, но ложитесь спать до полуночи; в этом случае у вашего организма будут все шансы полноценно отдохнуть за ночь и набраться сил для нового дневного труда. Также постарайтесь приобрести увлажнитель воздуха. Зимой из-за работающих на полную мощность батарей воздух становится настолько сухим, что может нанести вред организму, так как чрезмерная сухость вызывает мигрени, тяжесть в голове и даже бессонницу, а с увлажнителем воздуха вы избавитесь не только от неприятных симптомов , но и сухость кожи, от которой зимой страдает большинство из нас.

Как бороться с постоянной усталостью

Наполните свой день положительными эмоциями

Перед сном подумайте, какое занятие на следующий день вам нравится. Запишитесь в парикмахерскую, сделайте маникюр или договоритесь о походе в магазин за новым платьем. Дело в том, что, по мнению психологов, ожидание приятного события делает утренний подъем легким и почти безболезненным, ведь уверенность в том, что сегодня вас ждет не только рутина, значительно поднимет настроение.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии