Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как бросить курить. Метод доктора Фредериксона.

 0    671  3 месяца назад

Эта методика очень пригодится людям, сознательно стремящимся бросить курить. Обнаружил ее случайно в книге Ханса Линдемана, посвященной аутотренингу и его знаменитому путешествию через Атлантику.

«Курение является рефлекторным актом и, как всякий условный рефлекс, может быть подавлено с помощью новой ассоциации, например между сигаретой и нега­тивными эмоциями. Этого обычно нетрудно достигнуть. Доктор Дональд Т. Фредериксон из США умышлен­но развешивает в своей приемной плакаты со статисти­кой, свидетельствующей о вреде курения, и достаточ­но быстро убеждает своих пациентов в том, что именно в курении лежит корень их болезней и недугов.

Как бросить курить. Метод доктора Фредериксона.

Основ­ной этап лечения начинается с того, что в течение двух недель пациент не ограничивает себя в табаке, но при курении каждой сигареты обязан выполнить некоторые формальности. Во-первых, все сигареты, которые он со­бирается выкурить за день, заворачиваются в бумажку и складываются в специальный пакет, который нужно каждый раз открыть, чтобы достать очередную сигарету. Во-вторых, при курении «кандидат в некурящие» дол­жен записать время дня, в которое он берет сигарету, вид деятельности, которым он занят в этот момент, и оценить удовольствие от сигареты по пятибалльной системе. Уже этот протокол снижает количество выкуриваемых сига­рет, потому что высший балл получают максимально за пять сигарет в день, и бросающий курить приходит к мысли, что остальные сигареты избыточны.

За две неде­ли желающий бросить курить должен также составить список причин, побуждающих его к этому шагу. После двух подготовительных недель пациенты Фредериксона отдают свои сигареты родственникам или сослуживцам и не прикасаются больше к табаку.»

Аутогенная тренировка: Путь к восстановлению здоровья и работоспособности. Линдеман Х. — М.: Физкультура и спорт, 1985, стр. 111-112

Источник

Источник


 0   
Комментарии