Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как быстро похудеть в ляшках выполняя 2-минутную зарядку

 0    126  7 месяцев назад

Как быстро похудеть в ляшках выполняя 2-минутную зарядку.

Как быстро похудеть в ляшках выполняя 2-минутную зарядку

2-минутная зарядка для быстрого похудения в области бедер.

Жиросжигательная тренировка может быть как объемной, так и очень интенсивной. Если вы работаете в ускоренном темпе, быстро меняете упражнения, не давая себе отдыха, то очень быстро заметите результат, даже если тратите не более двух минут в день для этого.

Задача приложенного ниже комплекса – ускорить ваш сердечный ритм до 145-150 ударов сердца в минуту, стимулировать кровоток, заставить попотеть и сбить дыхание, только тогда будет должный результат, особенно в области бедер. Не секрет, что это место наиболее проблемное у девушек.

Как быстро похудеть в ляшках выполняя 2-минутную зарядку

Жировые отложения на бедрах уходят крайне неохотно, и даже при высокообъемных тренировках эффекта может и не быть. Но не с такой зарядкой. В этом случае результат практически гарантирован.

Какие упражнения делать?

Итак, комплекс представляет собой суперсет из 4 упражнений, каждое из которых занимает 25 секунд. После подхода у вас есть 5 секунд на то, чтобы восстановить дыхание. Упражнения выглядят таким образом:

· Широкий/глубокий присяд. Встаньте ровно, ноги разместите чуть шире плеч. Опустите таз назад, как будто бы собираетесь сесть на унитаз. Проследите за тем, чтобы ягодичные находились ниже вашего колена. Тогда как чашечка не должна выступать за пальцы стопы. Присяд делайте до полного расправления в позиции стоя.

· Поочередные выпады. Займите первую позицию стоя. Сделайте выпад правой ногой вперед, руки удерживайте перед собой, помогать ими нельзя. Завершив выпад, вернитесь в позицию номер один, после чего повторите движение для левой ноги. Делайте все без пауз.

Как быстро похудеть в ляшках выполняя 2-минутную зарядку

· Боковые подъемы ног. Встаньте ровно. Отведите ногу в сторону так, чтобы она была на уровне талии или чуть выше. Можете держаться за что-нибудь.

Суперсет нельзя дробить. Если вам упражнения даются легко, добавьте второй, третий круг и так далее.

Маленькие хитрости

Жиросжигательную тренировку делайте натощак, желательно утром. Так организм расходует свои запасы, а не черпает энергию из завтрака. При боковом подъеме ног можно немного улучшить эффективность тренировки, если вы купите себе утяжелители с песком.

Присяд сожжёт куда больше калорий, если вместо обычного распрямления вы будете выпрыгивать как пружина. Перед сетом, а также после него не забывайте делать разминку/заминку.

Источник


 0   
Комментарии