Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Как быстро расслабиться перед сном?»

 0    18  3 недели назад

«В последнее время я начал замечать, что традиционных методов (таких как горячие ванны и травяные чаи) недостаточно, чтобы полностью успокоиться перед сном. Не могли бы вы посоветовать нам, какие еще существуют варианты релаксации, которые обеспечат здоровый сон и хорошее самочувствие по утрам?»

Читательница Marieclaire.ru, 23 года

Ответ специалистов:

Вечерняя йога поможет не только снять нервное и мышечное напряжение, но и развить гибкость тела, повысить иммунитет и даже улучшить пищеварение. Предлагаем вашему вниманию комплекс вечерней йоги на основе статических асан с добавлением простых упражнений. Эта практика помогает вам легко просыпаться и чувствовать себя хорошо на следующий день.

Поза ребенка. Баласана

Одна из самых приятных и расслабляющих поз йоги, во время выполнения которой снимается напряжение мышц в области поясницы после тяжелого рабочего дня или активных физических нагрузок.

Чтобы выполнить эту асану, сядьте на колени и опустите живот к бедрам, вытянувшись вперед за ладонями. Попробуйте опустить лоб на пол. Расслабьтесь и спокойно дышите, лежа в этом положении. Затем встаньте и сядьте.

«Как быстро расслабиться перед сном?»

Поза, освобождающая ветер. Апанасана

Апанасана стимулирует пищеварительную систему посредством своего рода массажа органов брюшной полости. Это упражнение также снимает напряжение в пояснице и позвоночнике и позволяет диафрагме свободно двигаться.

Лежа на спине, подтяните колени к груди и возьмитесь за них обеими руками. Старайтесь не поднимать голову, плечи и опускаться от пола. Медленно дышите через нос. Затем опустите руки и ноги на пол и расслабьтесь.

«Как быстро расслабиться перед сном?»

Наклон сидя к ногам. Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана помогает восстановить работу органов брюшной полости и почек, расслабляет позвоночник и улучшает пищеварение. Это упражнение также массирует область сердца, оставляя вас спокойным и умиротворенным.

Вытяните ноги вперед и направьте пальцы ног на себя. На вдохе поднимите руки, затем на выдохе медленно наклонитесь к ногам. Постарайтесь дотянуться до ног. Если это не сработает, по возможности положите руки на пол или используйте ремень для йоги. Вытяните живот и грудь к ногам, а кончик носа – к ступням. Попробуйте наклониться с прямой спиной и медленно дышать через нос. Затем медленно поднимитесь из этого положения.

«Как быстро расслабиться перед сном?»

Поза полукороля рыб. Ардха Матсиендрасана

Выполнение этой асаны помогает устранить боли в спине, пояснице и бедрах. При этом укрепляются и растягиваются мышцы шеи, выпрямляется осанка.

Согните правую ногу и поставьте ступню возле левого колена. Медленно поверните корпус вправо, левой рукой обхватив правое бедро. Положите правую руку на пол за спину. На вдохе старайтесь вытягивать макушку вверх, на выдохе в этом положении слегка поворачивайте корпус влево. Сделайте 7-10 вдохов. Избегайте дискомфорта и старайтесь держать спину прямо. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

«Как быстро расслабиться перед сном?»

Об экспертах:

«Как быстро расслабиться перед сном?»

Unagrande YogaClub

Сервис с бесплатными видео-уроками йоги в HD качестве.

Фото: Getty Images, Архив прессы

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии