Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как быстро снять усталость шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

 0    32  1 неделя назад

Шея — одна из самых чувствительных областей тела, где скапливается множество скоб, ежедневно вызывающих дискомфорт. В нашем материале вы найдете информацию о том, как быстро и эффективно избавиться от него.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Скованная, напряженная шея не только вызывает физический дискомфорт, но и плохо влияет на восприятие внешности, осанку и весь силуэт. Узнайте быстрые и эффективные техники снижения усталости верхней части спины с Аленой Хилт — фитнес-тренером для женщин, фитнес-моделью и блоггером-миллионером.

Причины проблемы

Каждый из нас рано или поздно испытывает дискомфорт в области шеи: иногда она напрягается, сковывается, теряет гибкость, появляется боль. В таком состоянии трудно поддерживать себя в форме, а тем более выглядеть стройным и уверенным в себе.

Причины естественны. Во-первых, многие люди проводят много времени за компьютером, обычно в неудобной позе, с наклоненной или вытянутой вперед головой. Во-вторых, стресс влияет на мышцы, а шея реагирует на психическое давление как никакая другая часть тела: она втягивает плечи, напрягается и, как следствие, устает.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о существовании которых вы даже не подозревали

Почему важно регулярно заботиться о шейном отделе позвоночника?

Последствиями хронической судороги могут быть не только плохое настроение, физический дискомфорт и нарушение осанки. Шея — это место, где проходят кровеносные сосуды, перекачивающие кровь от сердца к мозгу.

Часто причиной частых головных болей является ригидность шеи. Таблетки снимают симптомы, но затем проблема возвращается. Если шея не зафиксирована, мозг страдает от плохого питания. К счастью, вы можете избавиться от усталости тканей и восстановить кровоток с помощью нескольких простых приемов.

Эффективные техники для поддержки шейного отдела

Гимнастика и массаж решат эту проблему. Лучше комбинировать эти методы, чем ограничиваться одним из них. К наиболее полезным упражнениям для снятия усталости шеи относятся:

Симметричные боковые изгибы

Выпрямитесь. Положите левую руку на голову и осторожно потяните голову влево. Избегайте рывков. Когда вы достигнете максимального наклона, остановитесь на полминуты, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Теперь повторите упражнение на правом боку. Достаточно пяти серий с каждой стороны.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Растягивание задней части шеи

Сядьте с прямыми руками и глазами, направленными вперед. Медленно опускайте подбородок к груди, пока задняя часть шеи не станет напряженной. Удерживайте это положение как можно дольше: можно начать с 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30. Расслабьтесь и поднимите голову, не делая резких движений. Даже три-четыре повторения дадут ощутимые результаты.

Вращения плеч

Выпрямитесь, расслабьте лопатки, поднимите и опустите руки несколько раз, делая круговые движения. Не стремитесь к большой амплитуде. Это упражнение следует выполнять несколько раз в течение дня.

Растяжка с валиком

Примите положение лежа: на полу или другой твердой поверхности. Сделайте из полотенца твердый валик и положите его под основание черепа. Расслабьтесь и потянитесь: затылок, плечи и лопатки должны касаться пола. Практика может длиться до 10 минут, но если вы чувствуете дискомфорт перед этим, не переусердствуйте. Мышцам и позвоночнику требуется время, чтобы привыкнуть к растяжке.

Чтобы помочь шее с помощью массажа, можно записаться на прием к специалисту, но это не обязательно. Тактильная работа в воротниковой зоне всегда направлена на снятие мышечных спазмов и улучшение кровообращения.

Допускается самостоятельное нанесение:

Глубокое давление и растирание

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Стоит проконсультироваться со специалистом, который объяснит, в каких случаях действие наиболее эффективно и безопасно. Кожа у основания черепа и там, где шея сходится с плечами, будет благодарна за небольшое разминание.

Вибрационный массаж

В наши дни в магазинах продается множество массажных устройств: вся хитрость в том, чтобы найти подходящее.

Массажный валик

Часто бывает трудно размять шею руками, но существуют устройства, которые помогают сделать это механически. В большинстве случаев они компактны: их можно даже носить с собой на работу»).

Уход за шеей становится привычкой, которую определенно стоит взять на вооружение. Улучшится не только ваша осанка, но и общее самочувствие и, что самое главное, вы избежите многих проблем со здоровьем.

Также полезно иметь

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

1 из 5Гезатонный массажер для телаКупить

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

2 из 5Фасциальный кузов General Electric МагерКупить

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

3 из 5Массажная подушка для шеи — U-образная массажная подушкаКупить

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

4 из 5Xiaomi массажер для шеиKuPuy

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы даже не подозревали.

5 из 5Гезатонный массажер для шеи и плечКупить

Об эксперте:

Как быстро снять усталость с шеи: 7 эффективных способов, о которых вы не знали

Алена Хилт

Фитнес-тренер для женщин, специалист по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини, Миссис Россия Вселенная 2017, блогер-миллионер.

vk.com/alionahilt

Фото: Adobe Stock


 0   
Комментарии